Adakah diabetes menyebabkan atau mencegah penurunan berat badan?

Kesihatan

Dalam kebanyakan kes, penurunan berat badan adalah tinggi dalam senarai cara untuk mencegah dan menguruskan diabetes. Menurunkan berat badan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, mengekalkan tahap glukosa darah, mengurangkan ketahanan insulin, dan banyak lagi. Tetapi kadang-kadang, terutamanya dalam kes diabetes Jenis 1, penurunan berat badan tidak dapat diduga, tidak normal, dan menjadi perhatian. Nasib baik, mengetahui bagaimana diabetes boleh menyebabkan penurunan berat badan, apa yang harus dicari, dan kapan berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan dapat membantu dalam menguruskan penyakit dan tetap sihat.

Bolehkah diabetes menyebabkan penurunan berat badan?

Ya ia boleh. Diabetes melitus mengurangkan pengeluaran tubuh dan / atau tindak balasnya terhadap insulin — hormon yang mengatur kadar gula dalam darah dengan membantu tubuh mengubah glukosa menjadi tenaga. Sekiranya sel tidak dapat membuat atau menggunakan cukup insulin untuk melakukan penukaran ini, mereka mungkin menganggap tubuh kelaparan dan mula memakan otot dan lemak badan untuk tenaga, menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Selalunya, ini berlaku pada kes diabetes jenis 1, walaupun diabetes Type 2 juga boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Sesiapa yang tidak melakukan usaha bersama untuk menurunkan berat badan tetapi masih melihat penurunan yang konsisten ketika berdiri di atas timbangan harus mengambil perhatian. Jenis penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan ini boleh menjadi tanda diabetes yang tidak didiagnosis. Ia juga boleh berpunca dari pelbagai keadaan lain, termasuk masalah tiroid, penyakit seliak, penyakit Crohn, barah, dan banyak lagi. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan mengunjungi penyedia perkhidmatan kesihatan.

Kajian menunjukkan bahawa ubat diabetes tertentu, seperti metformin , boleh juga menyebabkan dan membantu mengekalkan penurunan berat badan selama beberapa tahun. Ubat diabetes lain yang boleh mengurangkan selera makan dan menyebabkan penurunan berat badan termasuk Byetta dan Victoza.

Bila berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan

Kadang-kadang, berat badan boleh turun naik secara semula jadi, jadi kapan seseorang harus prihatin? Konsensus umum adalah bahawa penurunan berat badan yang tidak disengaja 5% atau lebih dalam jangka masa enam hingga 12 bulan adalah tidak normal.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menjadi tanda kenaikan kadar glukosa darah atau tidak terkawal, kata Lisa Moskovitz, RD, CEO Kumpulan Pemakanan NY . Sama ada anda sengaja menurunkan berat badan atau tidak, kehilangan lebih besar daripada dua hingga tiga paun seminggu harus dilaporkan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda.

Sebaliknya, obesiti adalah faktor risiko yang signifikan untuk diabetes Jenis 2. Orang dengan indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi sering mempunyai tahap ketahanan insulin yang lebih tinggi, yang berpotensi menyebabkan diabetes Jenis 2. Tidak semua kes kegemukan membawa kepada diabetes, tetapi tentu saja meningkatkan kemungkinan mengembangkannya. Di samping itu, kegemukan boleh memburukkan lagi gejala diabetes bagi sesiapa yang mengidapnya.

Atas sebab ini, penyedia penjagaan kesihatan dan ahli diet sering akan membuat diet atau program penurunan berat badan untuk pesakit diabetes atau prediabetes. Program ini sering merangkumi rancangan makan dan rutin aktiviti fizikal yang membantu pesakit mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko atau keparahan diabetes Jenis 2. Biasanya, ini melibatkan analisis tabiat makan dan senaman semasa pesakit, kemudian meletakkan perubahan gaya hidup praktikal yang akan membantu mencapai matlamat penurunan berat badan peribadi.

BERKAITAN: Statistik berat badan berlebihan dan obesiti

Bagaimana untukdengan selamatmenurunkan berat badan ketika anda menghidap diabetes

Walaupun penghidap diabetes boleh mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan, ini bukan hasil yang paling biasa. Ia berlaku terutamanya dalam kes diabetes jenis 1, yang hanya terdiri 5% hingga 10% dari semua kes diabetes. Selalunya, sebaliknya - menurunkan berat badan adalah perjuangan. Rintangan insulin menyebabkan tahap insulin yang lebih tinggi, yang dapat meningkatkan rasa lapar dan makan berlebihan. Dan semasa terapi insulin, tubuh menyimpan lebih banyak glukosa sebagai lemak. Kedua-dua keadaan boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau, paling tidak, lebih sukar dengan pengurusan berat badan.

Walaupun tidak ada penawar untuk diabetes Jenis 2, penurunan berat badan yang berterusan melalui diet dan aktiviti fizikal dapat membalikkannya (yang sebenarnya jumlah berat yang diperlukan berbeza). Ini tidak bermakna diabetes hilang selamanya. Ini hanya bermaksud bahawa penyakit ini sedang dalam proses pengampunan, dan pesakit tetap menjaga tahap gula dalam darah yang sihat , tetapi gejala selalu boleh kembali.

Soalan terbesar ialah: Apakah cara terbaik dan paling selamat untuk menurunkan berat badan jika anda menghidap diabetes? Terdapat banyak diet yang tidak sihat. Sudah tentu, minum jus wortel selama seminggu mungkin akan membantu menurunkan berat badan, tetapi mungkin bukan pilihan yang paling sihat dalam jangka masa panjang. Selalunya lebih baik makan diet yang diperibadikan dan lengkap, menguruskan bahagian, dan bersenam secara berkala. Berikut adalah beberapa pilihan penurunan berat badan diabetes yang mungkin lebih berkesan:

1. Diet rendah kalori: Ini adalah pendekatan penurunan berat badan yang diuji masa. Kekurangan kalori dari hari ke hari akan menyebabkan penurunan berat badan. Biasanya, ini mengehadkan pengambilan kalori kepada 1,200 hingga 1,600 sehari untuk lelaki dan 1,000 hingga 1,200 sehari untuk wanita. Tetapi ini juga mengenai makan kalori yang betul — diet seimbang dengan cukup sayur, buah, protein, dan karbohidrat. Kajian dari U.K. menunjukkan bahawa 45.6% orang dengan diabetes Tipe 2 yang mengambil bahagian dalam program pengurusan berat badan rendah kalori mencapai pengampunan dalam satu tahun.
2. Diet rendah kalori (VLCD): VLCD adalah trend terkini yang membatasi pesakit kurang daripada 800 kalori setiap hari. Ia sukar, tetapi kajian 2019 , pesakit diabetes dengan VLCD kurang daripada 600 kalori per hari menunjukkan peningkatan pesat dalam kawalan glisemik hanya dalam dua minggu, dan 79% mencapai pengampunan dalam lapan hingga 12 minggu.
3. Mengelakkan makanan tertentu: Khususnya, penyedia perkhidmatan kesihatan mungkin mengesyorkan mengurangkan atau memotong biji-bijian yang diproses, produk tenusu penuh lemak, makanan yang tinggi lemak jenuh atau trans, dan makanan dengan gula atau pemanis tambahan. Makanan ini boleh menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan pengambilan lemak.
4. Kawalan bahagian: Yang ini cukup jelas. Makan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang memudaratkan perawatan diabetes. Untuk membantu menjaga kesesuaian pesakit, pakar diet sering membuat rancangan makanan seimbang untuk mengurangkan pengambilan gula dan lemak sambil mengajar tabiat makan yang sihat.
5. Latihan biasa: Senaman dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin sehingga 24 jam setelah bersenam. Namun, ini bergantung pada intensiti dan jangka masa latihan, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA) . Penyedia perkhidmatan kesihatan mungkin membuat rutin latihan untuk berpasangan dengan rancangan makan pesakit ketika merawat diabetes.

Walaupun begitu, diabetes boleh merosakkan hubungan seseorang dengan makanan, kata Moskovitz. Adalah tidak biasa untuk mengembangkan pola makan yang tidak teratur atau bahkan gangguan makan selepas diagnosis . Untuk itu, pendekatan yang dipersonalisasi, fleksibel, dan inklusif yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup individu adalah yang terpenting untuk kejayaan jangka panjang.

Moskovitz mengesyorkan diet glisemik rendah dengan banyak makanan berasaskan tumbuhan dan kaya serat, protein tanpa lemak, dan lemak anti-radang, [yang] adalah rawatan terbaik untuk mengawal hemoglobin A1C , rata-rata gula dalam darah selama tiga bulan. Dia menasihatkan bahawa penghidap diabetes harus minum alkohol dan kafein secara sederhana (kerana kedua-duanya dapat mempengaruhi kadar gula dalam darah) dan makan makanan seimbang atau makanan ringan yang terdiri daripada serat, protein, dan lemak setiap tiga hingga lima jam sepanjang hari.

Bagaimana dengan diet rendah karbohidrat?

Diet rendah karbohidrat dan karbohidrat telah panas sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Beribu-ribu orang telah mengikuti (dan kadang-kadang pergi) Diet Atkins dan diet keto kereta sorong. Walaupun ada yang bersumpah dengan mereka kajian tertentu telah menunjukkan bahaya jangka panjang untuk memotong keseluruhan makronutrien.

Mengenai diabetes, pengiraan karbohidrat juga dapat menjadikan penurunan berat badan lebih mudah dan berkesan, kata Moskovitz. Tetapi walaupun pengiraan karbohidrat sering membantu, menghilangkan karbohidrat bukanlah pilihan jangka panjang terbaik. Ini lebih kepada makan yang betul jenis karbohidrat dalam jumlah yang betul. Karbohidrat yang diperkaya seperti roti putih, roti bakar, dan gula dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam glukosa darah. Karbohidrat dan serat kompleks dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran mengambil masa lebih lama untuk memecah, mencegah lonjakan.