Utama >> Pendidikan Kesihatan >> Apa yang harus dimakan semasa anda menghidap selesema (atau selsema)

Apa yang harus dimakan semasa anda menghidap selesema (atau selsema)

Apa yang harus dimakan semasa anda menghidap selesema (atau selsema)Pendidikan Kesihatan

Apabila anda merasa sengsara, makanan sering kali menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda. Anda mungkin tidak mahu makan. Atau mungkin anda loya dan pemikiran menggigit sandwic menjadikan perut anda berubah.





Anda mungkin pernah mendengar pelbagai nasihat tentang apa yang harus dimakan ketika anda demam atau selesema (atau apa yang tidak boleh dimakan). Sukar untuk menguraikan kaedah rawatan rumah mana yang benar-benar berfungsi dan apa sebenarnya kisah isteri tua. Sekiranya anda makan selsema dan demam kelaparan? Adakah tenusu membuat anda menghasilkan lebih banyak lendir? Adakah halia sebagai ubat untuk perut yang sakit? Bagaimana dengan diet BRAT?



Penting untuk menyuburkan badan anda dan kekal terhidrat, terutamanya ketika anda sakit. Pemakanan yang baik membantu meningkatkan sistem imun anda. Oleh itu, kami berjumpa dengan pakar untuk mengetahui apa yang harus dimakan ketika sakit dan perkara yang harus dijauhi.

BERKAITAN: Berapa lama selsema berlangsung?

Apa yang perlu dimakan semasa anda sakit

Semasa anda sakit, penting untuk mencuba makan sesuatu , walaupun anda tidak merasakannya Dengan kata lain, demam kelaparan mungkin tidak berfungsi.



Sekiranya anda mempunyai jangkitan virus, lebih baik mencuba makan, kata Michael J. Brown, R.Ph ., seorang ahli farmasi klinikal di Lake Oswego, Oregon. Dia mengatakan bahawa dalam kajian, tikus dengan jangkitan virus lebih baik ketika mereka diberi makan berbanding tidak makan. Demam boleh berlaku dengan virus, jadi kelaparan tubuh tidak selalu merupakan rancangan terbaik.

Tetapi apa yang harus anda makan? Mari kita lihat makanan terbaik untuk membantu tubuh anda melawan jangkitan.

BERKAITAN: Apa itu selesema?



Diet BRAT

Diet BRAT adalah pisang, beras, saus epal, dan roti bakar, dan sangat sesuai untuk orang yang mengalami masalah perut. Makanan ini mudah di perut dan memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, kata Brown. Selain itu, makanan hambar ini tinggi karbohidrat dan rendah serat, jadi makanan ini dapat membantu mengikat najis pada orang yang mengalami cirit-birit.

Makanan lain yang dianggap sebahagian dari diet BRAT termasuk ayam kukus atau panggang, semangka, dan oatmeal.

Yogurt

Sekiranya selesema atau selesema anda disertai sakit tekak, tekstur lembut dan lembut yogurt terasa sangat menenangkan. Lebih baik lagi, budaya hidup mempunyai sifat probiotik dan peningkatan imuniti. Dalam satu belajar , tikus yang dijangkiti selesema yang memakan yogurt menunjukkan antibodi melawan selesema, menunjukkan kultur yogurt membantu tubuh mereka melawan jangkitan.



Dan bonus, yogurt mengandungi protein, yang membantu tubuh anda mengekalkan kekuatan dan tenaga, jadi mudah-mudahan anda tidak akan merasa seperti dihapuskan.

BERKAITAN: 25 ubat sakit tekak



Buah-buahan sitrus

Buah sitrus - seperti jeruk, limau gedang, dan clementine - adalah sumber yang baik vitamin C , yang merupakan antioksidan penting untuk meningkatkan fungsi imun.

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan vitamin C tidak mengurangkan risiko terkena selesema biasa (bertentangan dengan kepercayaan popular), makanan ini dapat membantu membuat gejala sejuk anda menjadi lebih ringan atau memendekkan tempohnya. Anda mesti memakannya dengan kerap, kerana sejak awal vitamin C selepas gejala selesema bermula tidak kelihatan membuat perbezaan.



Makanan lain yang mempunyai kepekatan vitamin C yang tinggi termasuk sayur-sayuran hijau seperti kangkung, melon, kiwi, strawberi, dan mangga. Anda mungkin ingin memasukkan sebilangan kecil ke dalam smoothie beku untuk meredakan sakit tekak, atau minum jus oren yang baru diperah!

Makanan tinggi zink

Makanan seperti tiram, ketam, ayam, daging tanpa lemak, kacang buncis, kacang panggang, dan yogurt semuanya tinggi zink, bahagian lain dari sistem kekebalan tubuh.



Fikirkan sel-sel tindak balas imun sebagai tindak balas jangkitan pertama. Mereka melihat selesema anda sebagai api yang mesti dipadamkan. Tetapi jika mereka dibiarkan sendirian, mereka akan keluar dari kawalan, menyebabkan peradangan yang menyakitkan dan berbahaya. Di situlah zink masuk. Kerana sifat meningkatkan imun, zink sedang dikaji secara aktif untuk pesakit COVID-19.

Pengajian menunjukkan bahawa zink bertindak untuk mengimbangkan tindak balas imun dan berfungsi sebagai anti-radang semula jadi. Sekiranya anda tidak dapat membuang kerang dan unggas, cubalah minum makanan tambahan zink ketika pertama kali anda melihat simptom selesema atau selesema.

BERKAITAN: Pukulan selsema 101

Apa yang perlu diminum semasa anda sakit

Cecair jernih

Sekiranya anda tidak dapat menahan apa-apa, anda tidak perlu memaksa diri untuk memberi makan, tetapi sangat penting untuk menjaga kesihatan diri. [Penting untuk minum cecair] terutamanya dengan demam, di mana anda cenderung mengalami dehidrasi dengan lebih cepat, kata Susan Lebih Baik , MD, doktor keluarga di Baltimore. Juga, cecair cenderung menipiskan lendir tambahan yang anda buat dengan selesema, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengeluarkannya. Kadang-kadang minuman sukan, seperti Gatorade, atau kaldu dapat membantu menghidrasi - tetapi banyak minuman sukan mengandungi banyak gula dan banyak sup yang dihasilkan secara komersial tinggi natrium. Pastikan membaca label, dan pertimbangkan untuk mencairkannya dengan air. Sekiranya anda memerlukan sedikit gula untuk menggembirakan anda, minum soda rata (seperti Sprite atau gingerale) tidak mengapa. Pastikan anda juga mendapat H2O yang mencukupi.

Teh herba

Cara terbaik untuk memasukkan cecair anda ialah minum teh panas. Teh tertentu yang diseduh dengan air panas juga dapat menenangkan beberapa gejala selesema dan selesema anda. Menurut Brown, mentol dalam teh pudina dapat membantu membersihkan kesesakan hidung atau hidung berair. Dan teh elderberry boleh melakukan perkara yang sama dengan mengurangkan bengkak di saluran hidung anda dan melegakan hidung yang tersumbat. Teh halia sering melegakan gejala mual dan bahkan dapat membantu anda sembuh lebih cepat. Teh jahe juga dapat membantu tubuh melawan virus yang terlibat dengan penyakit ini serta melegakan kesesakan hidung dan dada, kata Brown.

Hati-hati, bagaimanapun, kerana banyak teh komersial dapat menambahkan gula.

Makanan dan minuman yang harus dielakkan semasa anda sakit

Tidak seperti pilihan di atas, ada beberapa makanan yang sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala anda. Berikut adalah senarai makanan yang harus dielakkan:

Makanan berminyak

Anda mungkin menganggap ayam goreng ibu sebagai makanan keselesaan kegemaran anda, tetapi jika anda sakit, lebih baik berpegang pada varieti yang tidak berminyak. Dr. Besser mengatakan bahawa makanan berminyak seperti pizza, kentang goreng, atau apa sahaja yang direndam dalam minyak lebih sukar dicerna dan bukan pilihan terbaik bagi seseorang yang mengalami sakit perut.

Tenusu

Ia adalah tidak benar bahawa produk tenusu, seperti susu, keju, dan ais krim, menyebabkan badan anda mendapat lebih banyak lendir. Walau bagaimanapun, Dr. Besser mengatakan makanan ini mungkin lebih sukar dicerna, jadi lebih baik menjauhkan diri sehingga anda merasa lebih baik.

Alkohol dan kafein

Minuman yang mengandungi alkohol (wain, bir, minuman keras) atau kafein (kopi, teh hitam, soda) adalah minuman keras bagi orang yang sakit, sama ada jangkitan virus atau bakteria. Minum kafein atau alkohol boleh menyebabkan dehidrasi . Itu sangat berbahaya, terutamanya apabila penyakit anda disertai dengan muntah atau cirit-birit. Selain itu, alkohol mungkin berinteraksi dengan ubat resep atau ubat resep anda. Mungkin terbaik untuk mengelakkan kedua-duanya sehingga anda merasa lebih baik.

BERKAITAN: Adakah selamat minum alkohol dengan ubat selesema dan selesema?

Makan dan minum untuk berasa lebih sihat

Penting untuk menyuburkan badan anda dan kekal terhidrat, terutamanya ketika anda sakit. Pemakanan yang baik membantu menyokong sistem imun anda sehingga anda dapat pulih lebih cepat.

Namun, tidak perlu mendorongnya jika anda tidak mahu makan. Menurut Dr. Besser, perkara paling penting yang perlu diingat ialah anda harus makan dan minum agar berasa lebih sihat.Biarkan badan anda menjadi panduan anda, katanya.

Jadi, jika anda tidak mahu makan, Kemungkinan besar, badan anda akan memberitahu anda untuk mengambil sepotong roti bakar atau semangkuk sup ayam sebelum sekian lama. Selagi anda kekal terhidrat dan tidak memerlukan makanan terlalu lama, anda akan tetap selamat. Sekiranya anda berasa lapar, cubalah salah satu makanan yang tertera di atas.