Utama >> Pendidikan Kesihatan >> Cara menurunkan tekanan darah dengan cepat dan semula jadi

Cara menurunkan tekanan darah dengan cepat dan semula jadi

Cara menurunkan tekanan darah dengan cepat dan semula jadiPendidikan Kesihatan

Apabila seseorang mempunyai tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, itu berarti darah mereka mengepam dengan terlalu kuat pada dinding arteri. Keadaan ini akhirnya boleh menyebabkan penyakit jantung, strok, atau keadaan jantung yang lain. Tekanan darah tinggi sangat biasa di Amerika Syarikat. Lebih daripada 103 juta orang di negara ini memilikinya — dan ramai juga yang tidak tahu bahawa jumlahnya terlalu tinggi, kerana boleh menjadi tidak simptomatik, kata John Osborne, MD, pengarah kardiologi di Pusat LowT / HerKare dan sukarelawan untuk Persatuan Jantung Amerika (AHA).

Sebab ramai orang tidak tahu? Selalunya terdapat sedikit atau tidak ada gejala yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, kata Sondra DePalma, pembantu doktor jantung di PinnacleHealth CardioVascular Institute dengan UPMC Pinnacle di Harrisburg, Pennsylvania, itulah sebabnya ia dipanggil 'pembunuh senyap.'



Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana menurunkan tekanan darah, untungnya, ada cara semula jadi untuk melakukannya dengan diet yang betul dan perubahan gaya hidup sihat.



Apakah tekanan darah yang baik?

Bacaan tekanan darah normal yang baik - diambil semasa duduk, dengan manset tekanan darah - mestilah 120/80. Nombor pertama adalah tekanan darah sistolik (berapa banyak tekanan yang digunakan jantung anda semasa berdegup), dan yang kedua adalah tekanan darah diastolik (berapa banyak tekanan di arteri anda di antara degupan jantung). Apa-apa yang lebih tinggi sama ada dianggap tinggi atau tinggi.

Angka-angka tersebut berlaku untuk semua orang dewasa yang berumur 18 tahun ke atas, kata Dr. Osborne. Dia menyatakan bahawa beberapa dekad yang lalu, jumlah tekanan darah yang baik berbeza-beza berdasarkan usia, membatasi beberapa orang yang masih berpegang pada hari ini. Tetapi sebenarnya, semuanya diseragamkan kepada 120/80.



Sebilangan besar hipertensi di luar ada pada orang dewasa, katanya. Tidak bergantung pada usia. Tidak kira sama ada anda berumur 21 atau 81 tahun. Nombornya sama.

Bagi orang dewasa, itu. Bagi kanak-kanak, sedikit berbeza. Angka tekanan darah berdasarkan populasi dan usia, dan umumnya lebih rendah daripada pada orang dewasa. Tidak ada satu set garis panduan standard untuk kanak-kanak, tetapi pastinya jika anda menemui seorang kanak-kanak yang berulang kali mempunyai tekanan darah yang tinggi mengikut kategori orang dewasa, itu tinggi, jelas Dr. Osborne.

Apakah tahap tekanan darah yang berbahaya?

Sejauh bilangan tertentu untuk tekanan darah tinggi, Persatuan Jantung Amerika dan American College of Cardiology mengeluarkan garis panduan yang dikemas kini pada bulan November 2017. Ia boleh dibahagikan kepada dua kategori: tinggi dan tinggi.



Tekanan darah tinggi berkisar antara 121/80 hingga 129/80. Umumnya tidak dirawat, tetapi lebih berfungsi sebagai tanda peringatan bahawa ia harus dipantau dan pesakit mungkin meneroka cara menurunkan tekanan darah dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.

Tekanan darah tinggi bermula pada 130/80 atau lebih tinggi — itu tahap pertama. Tahap dua, atau tahap terburuk, adalah 140/90 ke atas. Sekiranya had tekanan darah tinggi lebih dari 180, di situlah mula menjadi sangat berbahaya, meningkatkan kemungkinan serangan jantung, kegagalan jantung, atau strok.

Apa yang boleh saya makan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Sebenarnya ada diet khusus yang dirancang untuk kesihatan jantung yang disebut DASH Diet. Ini bermaksud pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi dan dikembangkan oleh National Institutes of Health. Mengikuti DASH Diet (yang pada dasarnya adalah diet Mediterranean dengan beberapa susu rendah lemak yang ditambahkan) dapat menurunkan tekanan darah sama efektifnya dengan minum pil, kata Dr. Osborne. Ini menyoroti makanan yang tinggi magnesium, kalium, dan kalsium, sambil mengehadkan pengambilan garam dan natrium. Inilah beberapa makanan yang anda akan makan semasa diet.



  • Buah
  • Sayur-sayuran
  • Bijirin penuh
  • Alpukat
  • Pisang
  • Bayam
  • Kacang dan biji
  • Kefir
  • Coklat gelap secara sederhana

Beberapa perkara terbesar yang harus dihilangkan adalah natrium berlebihan (cuba kurangkan pengambilan natrium sebanyak kira-kira 1,000 mg sehari, kata Dr. DePalma), makanan yang diproses, gula, perasa (yang sering dibungkus penuh garam dan gula), roti, dan keju.

Cuka sari apel telah lama disebut sebagai ubat untuk tekanan darah tinggi, tetapi Dr. Osborne menyatakan bahawa tidak ada percubaan klinikal yang komprehensif yang dapat menentukan seberapa berkesannya. Oleh itu, dia tidak menentang pesakit yang mencubanya — jika anda mendapati bahawa mengambil cuka sari apel setiap hari dapat menjaga tekanan darah anda rendah, maka terus lakukan. Sama dengan alkohol dan minuman berkafein, selagi anda meminumnya secara sederhana.



Orang yang minum dengan sederhana, jadi satu hingga dua minuman, sebenarnya dapat melihat kesan sederhana pada kejadian kardiovaskular dan mungkin melihat tekanan darah rendah, kata Dr. Osborne. Walau bagaimanapun, jika anda minum lebih daripada itu, ia akan meningkatkan tekanan darah.

Kafein boleh memberi kesan yang serupa. Ia sebenarnya adalah vasodilator hingga tahap tertentu, katanya, sehingga kesannya pada setiap pesakit cukup berubah-ubah, dari hasilnya hingga peningkatan atau bahkan menurunkan tekanan darah. Catatan: Vasodilator meningkatkan aliran darah dengan membuka saluran darah.



Apakah suplemen semula jadi terbaik untuk tekanan darah tinggi?

Tiga mineral utama digunakan untuk menurunkan tekanan darah secara semula jadi. Sekiranya anda mengikuti diet yang sihat untuk jantung, anda mungkin akan mendapat cukup dari makanan anda - tetapi bagi orang yang mempunyai tabiat makan yang buruk, pengambilan makanan tambahan mungkin merupakan idea yang baik. Cubalah ini:

  • Kalsium
  • Magnesium
  • Potasium*

* Sebilangan mungkin mengesyorkan mengambil suplemen kalium, tetapi sangat penting untuk menguji tahap kalium semasa anda sebelum melakukannya. Kalium yang terlalu banyak boleh membawa kesan sampingan yang berpotensi membawa maut.



Cuba kad diskaun SingleCare

Apa yang boleh saya lakukan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Inilah cara menurunkan tekanan darah dengan perubahan gaya hidup:

  • Senaman: Jadikan aktiviti fizikal secara teratur sebagai rutin harian anda; malah hanya setengah jam sehari dapat meningkatkan kesihatan dan membantu anda mencapai berat badan yang sihat. Latihan aerobik khususnya telah dikaji sebagai rawatan bukan farmakologi yang mungkin untuk tekanan darah tinggi. Cuba naik tangga di tempat kerja atau berjalan-jalan semasa anda berada di telefon.
  • Pengurangan berat : Walaupun menurunkan berat badan hanya dua kilogram dapat menurunkan tekanan darah sistolik, kata Dr. DePalma. Biasanya, jika seseorang menurunkan berat badannya hingga 5%, ia akan memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan darah.
  • Elakkan semua nikotin: Abaikan perangsang ini dalam semua bentuknya, seperti merokok, membuang angin, tambalan, dan kunyah.
  • Elakkan dadah: Ubat rekreasi boleh mempengaruhi tekanan darah anda di samping setiap bahagian lain dalam hidup anda.
  • Pantau ubat anda: Beberapa ubat dan makanan tambahan dapat mengubah keberkesanan ubat tekanan darah.
  • Amalkan kesedaran: Kurangkan tekanan dan tekanan darah anda dengan mengurangkannya. Cuba latihan pernafasan dalam ketika anda merasakan tekanan darah anda meningkat.

Cara menurunkan tekanan darah dengan cepat

Pertama dan yang paling penting, jika anda fikir anda mengalami komplikasi tekanan darah tinggi seperti strok, serangan jantung, atau yang lain, segera dapatkan bantuan perubatan. Jangan cuba menyelesaikan masalah seperti ini sendiri — anda memerlukan penjagaan menyeluruh.

Jika tidak, apabila anda merasakan tekanan darah anda terlalu tinggi dan anda ingin menurunkannya dengan cepat, Dr. Osborne menyarankan untuk menenangkan. Hentikan apa yang anda buat dan duduk. Tarik nafas dalam-dalam. Sekiranya anda mendapati perkara itu tidak membantu, hubungi doktor anda. Sekiranya masalah berterusan, cuba bersenam dan mengubah diet anda; memerlukan beberapa minggu atau hingga sebulan untuk melihat kesannya dalam tekanan darah anda, jadi teruskan untuk mendapatkan hasil terbaik.

Perlu diingat bahawa dalam beberapa kes, ubat tekanan darah mungkin diperlukan jika anda tidak dapat menurunkan tekanan darah tinggi melalui perubahan diet dan gaya hidup. Ubat-ubatan tersebut akan menjadi jalan tercepat untuk menurunkan tahap tekanan darah - sering hanya memerlukan beberapa minit untuk menurunkan tekanan darah anda. Mencari ubat yang tepat mungkin satu-satunya cara untuk mengawal tekanan darah tinggi dalam beberapa kes, seperti hipertensi tahan . Aturan praktis adalah memulai ubat tekanan darah dan membuat perubahan gaya hidup. Ketika tekanan darah meningkat dengan modifikasi gaya hidup, ubat-ubatan dapat disingkirkan.

Mengambil ubat dan mengikuti diet yang sihat tidak hanya dapat mengurangkan [hipertensi], kata Dr DePalma, tetapi juga mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan komplikasi hipertensi lain. Penyedia perkhidmatan kesihatan akan mengesyorkan ubat yang paling bermanfaat dengan kesan sampingan yang paling sedikit.