Apakah vitamin terbaik untuk lelaki?

Kesihatan

Vitamin adalah perniagaan besar (dan terus berkembang): Pada tahun 2018, pasaran tambahan Amerika Syarikat meningkat menjadi $ 42.6 bilion dalam penjualan, menurut firma penyelidikan pasaran Laporan dan Data . Menjelang tahun 2026, firma itu menganggarkan keseluruhan pasaran suplementasi global bernilai $ 210.3 bilion.

Tidak hairanlah industri ini mengumpulkan semua angka sifar, memandangkan sekurang-kurangnya 50% orang Amerika menggunakan multivitamin . (Itu melonjak menjadi 68% ketika mengundi hanya warga emas.) Semua itu menimbulkan persoalan: Adakah orang Amerika membuang wang? Adakah vitamin dan makanan tambahan sangat diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan kita? Atau bolehkah anda mendapatkan nutrien penting yang anda perlukan dari diet sahaja?

Sekurang-kurangnya, bagi wanita hamil, suplemen asid folik sangat mustahak untuk perkembangan janin . Tetapi mengenai kesihatan lelaki, jawapannya tidak begitu kering dan kering.

Bahan dalam multivitamin harian untuk lelaki

Pertama, penting untuk memahami ramuan biasa yang terdapat di dalamnya multivitamin untuk lelaki. Multivitamin terbaik - sama ada untuk lelaki atau wanita - harus merangkumi 13 vitamin dan mineral penting , kata Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, ahli epidemiologi bersekutu di Brigham dan Hospital Wanita dan profesor perubatan bersekutu di Harvard Medical School:

• Vitamin A : Baik untuk kesihatan mata
• B-vitamin ( tiamin , riboflavin , niasin , asid pantotenik, biotin , B6 , B12 , dan folat ): Terlibat dalam kesihatan sel dan pengeluaran, serta tahap tenaga
• Vitamin C : Menyokong kesihatan imun
• Vitamin D : Penting untuk kesihatan tulang dan fungsi otot
• Vitamin E : Mengurangkan kesan radikal bebas pada badan
• Vitamin K:Berperanan dalam pembekuan darah dan menjaga kadar kalsium

Selain itu, multivitamin lelaki biasanya mengandungi tembaga, mangan, selenium, dan zink. Walau bagaimanapun, ramuan dan kuantiti berbeza dari jenama ke jenama (Makna, Lelaki Sehari tidak akan sama dengan Nature Made Multi untuk Dia atau Multivitamin Centrum Men ). Anda mesti membaca label ramuan dengan teliti untuk mencari alergen, warna tiruan, bahan pengawet, dan bahan lain yang mungkin anda sensitif.

Bahan-bahan juga mungkin berbeza-beza bergantung pada usia anda. Sebagai contoh, multivitamin untuk lelaki berusia lebih dari 60 tahun mungkin mengandungi bahan tambahan seperti saw palmetto atau magnesium. Lelaki yang lebih tua mungkin juga ingin mempertimbangkan dos vitamin B12 mereka. Penting untuk sistem saraf dan sel darah merah, tahap vitamin B12 sering menurun seiring bertambahnya usia, kata Sesso.

BERKAITAN: Bolehkah vitamin merawat disfungsi ereksi?

Adakah vitamin untuk lelaki benar-benar berfungsi?

Walaupun ukuran pasaran industri tambahan yang besar, sejumlah kecil kajian telah dilakukan mengenai keberkesanan vitamin. Dan bagi kajian yang ada, penemuannya sering bertentangan.

Tidak ada bukti faedah yang kukuh.

Satu kajian berskala besar, yang dikenali sebagai Kajian Kesihatan Doktor II ,mengesan sekumpulan doktor lelaki selama lebih dari satu dekad (antara tahun 1997 dan 2011), kerana mereka menggunakan multivitamin atau plasebo. Keputusan? Mereka yang menggunakan multivitamin mempunyai risiko kanser 8% yang dikurangkan dan juga menunjukkan risiko penurunan katarak, menurut Sesso, yang memimpin kajian ini. Namun, mereka tidak menunjukkan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

Sebaliknya, kajian 2019 yang dilakukan oleh Tufts dan Harvard Universities dan diterbitkan di Annals of Internal Medicine mendapati bahawa penggunaan makanan tambahan tidak memberi kesan kepada kematian (iaitu, ia tidak membantu orang hidup lebih lama).

Apa kesimpulan yang dapat diambil dari semua ini? Bagi kebanyakan lelaki, mungkin tidak ada alasan yang sangat meyakinkan mengapa mereka harus mengambil makanan tambahan, kata Sesso.

Makanan tambahan dapat mengisi jurang pemakanan.

Tetapi, jika diet anda kekurangan vitamin dan mineral utama (misalnya, anda menjalani diet bebas vegan atau bebas gluten, yang keduanya boleh menyebabkan kekurangan Vitamin B12), multivitamin dapat membantu mengisi lubang tersebut. Selain itu, jika anda mempunyai keadaan yang mendasari tertentu atau anda ingin berhati-hati mengenai pemakanan anda, Sesso mengatakan anda mungkin ingin mempertimbangkan multivitamin setelah membincangkannya dengan doktor atau pakar pemakanan anda.

Periksa interaksi vitamin.

Penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai makanan tambahan, kerana kemungkinan ada interaksi dengan ubat lain. Sesso mengatakan bahawa dia kurang bimbang akan satu vitamin berinteraksi dengan vitamin yang lain mencampurkan makanan tambahan dan ubat .

Contohnya, Vitamin K dan antikoagulan tidak selalu bagus, kata Carielle Nikkel, MS, RDN, pengarah pemakanan di Persona.

Vitamin K adalah vitamin penting untuk meningkatkan jumlah pembekuan darah yang normal di dalam badan dan mencegah pendarahan berlebihan, katanya. Namun, apabila digabungkan, vitamin K dapat berfungsi melawan ubat antikoagulan dan meningkatkan risiko pembekuan darah.

Jangan terlalu banyak

Terdapat juga kemungkinan suplemen berlebihan. Walaupun itu tidak mungkin berlaku dengan multivitamin, di mana kuantiti biasanya termasuk dalam garis panduan tertentu dan anda hanya mengambil satu setiap hari, ia boleh berlaku dengan makanan tambahan individu jika anda tidak mengikuti atau tidak mengetahui dos yang disyorkan. Sebagai contoh, kajian Tufts dan Harvard mendapati bahawa sejumlah besar suplemen kalsium (melebihi 1,000 mg / hari) dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat barah.

Dosis tinggi vitamin juga berpotensi berbahaya. Terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan mual, sakit kepala, atau pening, dan dalam keadaan yang paling melampau (dan jarang), bahkan kematian, menurut Institut Kesihatan Nasional .

Masih tertanya-tanya adakah pengambilan vitamin adalah pembaziran wang? Sekiranya anda berminat dengan pilihan anda, saya tidak akan mengatakan bahawa membuang wang, kata Sesso. Tetapi tidak boleh diandaikan bahawa anda mendapat faedah dari apa yang anda ambil.

Vitamin apa yang harus diambil oleh lelaki?

Sekiranya anda berfikir untuk memulakan rejimen vitamin, Sesso mengatakan pertaruhan terbaik anda adalah mendapatkan suplemen multivitamin dengan kebanyakan jika tidak semua daripada 13 vitamin dan mineral penting.

Anda mahu mencari sesuatu yang seluas mungkin, kata Sesso. Sama ada jumlah Vitamin B6 tertentu atau jumlah Vitamin C tertentu, saya kurang mengambil berat tentang hal itu. Ini sebenarnya untuk memastikan anda mempunyai banyak vitamin dan mineral.

Untuk ahli diet Nikkel yang berdaftar, terdapat segelintir mineral dan makanan tambahan yang dia cadangkan agar lelaki terus mencari ketika mereka membeli multivitamin, sama ada anda mencari permen karet, softgel, atau kaplet. Ia merangkumi:

• Zink : Walaupun mineral ini sering dikaitkan dengan kekebalan tubuh dan kawalan gula darah, Nikkel mengatakan ada manfaat tambahan bagi lelaki. Zink sangat penting untuk kesihatan dan kesuburan prostat, sesuatu yang menjadi perhatian apabila lelaki meningkat usia.
• Selenium : Selenium adalah nutrien penting yang membantu tubuh menghasilkan selenoprotein yang bertindak sebagai antioksidan, kata Nikkel. Ia juga menyokong sistem kekebalan tubuh, fungsi prostat, dan pergerakan sperma yang sihat.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Nikkel mengatakan bahawa zat vitamin yang larut dalam lemak ini berperilaku seperti antioksidan dan dapat membantu tubuh membuat tenaga dan meningkatkan tindak balas keradangan yang sihat. Dan seperti selenium, ia juga meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.
• Omega 3 dan -6 : Asid lemak ini adalah sekutu utama untuk kesihatan sistem saraf, otak, dan jantung. Diet Barat yang biasa merangkumi terlalu banyak asid lemak omega-6 dan tidak cukup omega-3, kata Nikkel. Melengkapkan dapat membantu mengembalikan nisbah optimum. Mereka juga mempengaruhi kepekatan sperma secara positif.

BERKAITAN: Apa vitamin yang harus saya ambil?

Setelah anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan, pastikan untuk mencarinya USP atau Meterai NSF , dua organisasi yang telah membuat standard untuk suplemen kerana Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengesahkan apa yang berlaku di dalamnya.

Sekali lagi, sama ada anda memutuskan untuk mengambil vitamin, suplemen, atau multivitamin lelaki setiap hari, anda harus membuat keputusan itu bersama dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Sekiranya semua orang mengambil makanan tambahan? Sama sekali tidak, kata Sesso. Terdapat begitu banyak orang yang sudah mengikuti pola pemakanan yang baik dan tidak memerlukannya sama sekali. Terdapat orang lain di zon kelabu, dan di situlah agak sukar untuk menguraikannya.