Apa vitamin yang harus saya ambil?

Ahli Farmasi Kesihatan Tahu Terbaik

Tubuh memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk melakukan yang terbaik. Sebilangan daripada kita mendapat sebahagian besar dari apa yang kita perlukan dari diet seimbang. Yang lain memerlukan makanan tambahan untuk mencapai jumlah harian yang disyorkan. Sekiranya anda bertanya pada diri sendiri, vitamin apa yang harus saya ambil ?, garis panduan ini dapat membantu anda menentukan apakah makanan yang anda makan memberikan semua nutrien yang anda perlukan.

Apa vitamin yang harus saya ambil sebagai makanan tambahan?

1. Vitamin A untuk penglihatan
2. Vitamin B untuk tenaga
3. Vitamin C untuk kekebalan
4. Vitamin D untuk kekuatan
5. Vitamin E untuk antioksidan
6. Vitamin K untuk pembekuan darah yang sihat

Vitamin A

Vitamin A berperanan penting dalam pertumbuhan sel darah merah dan tulang bersama dengan kesihatan penglihatan. The elaun harian yang disyorkan (RDA) ialah 5000 unit antarabangsa (IU). RDA adalah cara untuk mengukur berapa banyak setiap vitamin yang biasanya anda perlukan, walaupun jumlahnya dapat berbeza dari orang ke orang bergantung pada banyak faktor.

Beberapa sumber makanan termasuk ikan, hati, dan telur. Hati mungkin mengandungi hingga 250% RDA untuk vitamin A , tetapi bukan makanan yang dinikmati oleh semua orang. Sebilangan besar salmon salmon mengandungi hingga 50% daripada jumlah vitamin A yang disyorkan harian anda.

Vitamin B

Vitamin B memainkan peranan penting dalam penukaran makanan menjadi tenaga untuk badan anda. Jenis vitamin B yang berlainan terdapat dalam pelbagai jenis makanan, dan mempunyai RDA yang berbeza. Secara amnya, vitamin B dapat diperoleh dengan mudah dari bijirin dan bijirin yang diperkaya, serta banyak jenis makanan laut. Sebagai ahli farmasi, saya mendapat banyak soalan mengenai vitamin B12 secara khusus. Terdapat banyak produk di pasaran dengan dos vitamin B12 yang berlabel sebagai suplemen penambah tenaga. Jumlah harian B12 yang disyorkan ialah 6 mcg, tetapi anda akan menemui produk setinggi 5000 mcg di rak kedai. Walaupun mengambil dos super sekali-sekala mungkin baik, pastikan untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil dos seperti ini setiap hari.

Asid folik adalah vitamin B yang sangat penting. Ia dijumpai di sayur-sayuran hijau, alpukat, kacang, dan makanan bijirin yang diperkaya. RDA bagi kebanyakan orang ialah 400 mcg; namun, bagi wanita hamil, kebanyakan profesional mengesyorkan sehingga 1 mg. Asid folik memainkan peranan penting dalam mencegah kecacatan kelahiran, dan sangat penting bagi seorang wanita hamil untuk memastikan dia mengambil cukup asid folik seawal kehamilan. Adalah bijak untuk mula menambah asid folik sebaik sahaja anda mula hamil. Satu setengah cawan bayam menyediakan kira-kira 30% RDA untuk asid folik.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat penting untuk fungsi sistem imun anda. Ia terdapat dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran , terutamanya buah sitrus dan jus. RDA ialah 60 mg. Satu oren bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 70 mg vitamin C, dan lebih daripada yang memenuhi RDA untuk vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang, antara fungsi lain. Ia dijumpai di ikan dan produk tenusu diperkaya . RDA untuk vitamin D ialah 400 IU. Filem salmon tiga ons mengandungi lebih daripada 400 IU dan memenuhi jumlah RDA, sedangkan satu cawan susu diperkaya akan mengandungi sekitar 33% RDA.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang menyokong fungsi imun dan pengembangan saluran darah. Ia dijumpai di sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan bijirin yang diperkaya . RDA adalah 30 IU. Satu ons biji bunga matahari menyediakan kira-kira 7 IU, atau kira-kira satu pertiga dari RDA untuk vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah. Sumber terbaiknya ialah sayur-sayuran berdaun hijau. RDA ialah 80 mcg. Satu cawan bayam mentah, sebagai contoh, mengandungi kira-kira 145mcg. Itu hampir dua kali ganda RDA. Sebilangan pesakit dengan pengencer darah tertentu mesti memastikan pengambilan vitamin K mereka konsisten untuk memastikan ia tidak mengganggu pengambilan ubat mereka.

Cara pengambilan vitamin harian anda

Anda mungkin mendapat banyak vitamin ini dari diet anda, tetapi jika tidak, apa yang anda ambil?

Salah satu cara yang paling biasa orang menambahkan pengambilan vitamin mereka adalah dengan satu produk multivitamin. Terdapat banyak multivitamin di pasaran, dan formulasi untuk mana-mana satu ditetapkan oleh pengeluar. Secara amnya, multivitamin berupaya menyediakan sebahagian besar vitamin, mungkin bersama mineral lain, pada tahap berhampiran RDA untuk setiap ramuan. Sebagai pengguna, penting untuk membaca label untuk memahami apakah ia menyediakan vitamin yang anda perlukan pada tahap yang sesuai. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau memerlukan bantuan untuk menentukan apa yang anda perlukan, ahli farmasi dan pakar pemakanan adalah sumber yang baik.

Sekiranya anda merasakan bahawa anda mendapat sebahagian besar vitamin yang anda perlukan dari diet anda, anda boleh membeli produk vitamin individu sebagai tambahan. Pastikan anda menyedari berapa banyak yang perlu anda tambah untuk pengambilan anda, kerana banyak vitamin ini tersedia dalam pelbagai dos. Walaupun jarang berlaku, pengambilan vitamin terlalu banyak, jadi selalu berjumpa dengan profesional kesihatan sebelum mengambil dos melebihi RDA.

Faktor-faktor tertentu seperti usia, kehamilan, dan keadaan imun atau kesihatan lain akan mempengaruhi berapa banyak vitamin yang anda perlukan. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin membuat cadangan khusus untuk keadaan anda.

Diet yang seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin harian anda, tetapi jika diet anda kurang memenuhi keperluan anda, tambahan dengan produk vitamin membantu menyediakan tubuh anda dengan alat yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang sihat.