Adakah anda memerlukan hari kesihatan mental? Inilah cara untuk mengetahui.

Kesihatan

Sekiranya anda berasa mual, demam, atau pingsan, anda mungkin akan mengalami hari yang sakit. Tetapi bagaimana jika anda merasa tertekan, cemas, atau lesu? Adakah anda mengambil hari kesihatan mental? Bagi kebanyakan orang Amerika, jawapannya adalah tidak — dan itu menanggung kos kita.

Dua puluh tiga peratus pekerja merasa terbakar di tempat kerja sangat kerap atau selalu, sementara 44% mengatakan mereka kadang-kadang merasa terbakar, menurut Gallup kajian 7,500 pekerja sepenuh masa. Keletihan itu bukan sahaja membawa kepada prestasi kerja yang lebih buruk, tetapi juga boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Kajian itu juga mendapati bahawa pekerja yang terbakar 13% kurang yakin dengan pekerjaan mereka dan 23% lebih cenderung mengunjungi bilik kecemasan.

Dengan tekanan kerja dan juga tekanan di luar pejabat, sangat penting untuk mundur dan berehat seketika, untuk menyahmampatan dan memberi tumpuan kepada rawatan diri - walaupun anda bekerja dari rumah. Di situlah datangnya hari kesihatan mental.

Bolehkah anda mengambil hari kesihatan mental?

Beberapa syarikat mempunyai PTO bawaan untuk mengurus diri anda dalam bentuk hari sakit, peribadi, atau percutian. Sekiranya syarikat anda melakukannya, tidak apa-apa untuk bersikap ringkas ketika meminta cuti. Dengan kata lain, anda tidak perlu memberitahu majikan anda bahawa anda cenderung kecemasan atau terbakar.

Periksa dasar syarikat anda, dan kemudian pastikan permintaan anda termasuk dalam alasan yang boleh diterima untuk mengambil cuti (sama ada sebagai hari cuti atau hari sakit). Sekiranya anda tidak mendapat faedah itu, anda masih boleh menyisihkan satu hari untuk meremajakan ketika anda tidak mengikut jadual. Bergantung pada keadaan peribadi anda dan dasar cuti kerja majikan anda, mungkin masuk akal untuk merancang hari untuk mengisi semula mental ketika anda akan bercuti atau hujung minggu.

Selain itu, banyak syarikat telah mula menawarkan Program Bantuan Karyawan (EAP), yang memberikan kaunseling jangka pendek percuma. Program-program ini menangani pelbagai masalah, seperti kegelisahan (bekerja atau sebaliknya), kesedihan, dan penyalahgunaan bahan. Sekiranya anda tidak pasti sama ada syarikat anda menawarkannya, hubungi wakil HR anda.

Bila mengambil hari kesihatan mental

Dalam dunia yang sempurna,anda akan mengambil kesihatan mental sehari sebelum anda sebenarnya memerlukan hari kesihatan mental,kata Bukky Kolawole , Psy.D., ahli terapi berfokus emosi di New York.

Cadangan terbaik saya ialah orang merancang untuk menjalani hari kesihatan mental secara proaktif dan bukannya secara reaktif, kata Dr. Kolawole. Kebanyakan orang memikirkan hari kesihatan mental mereka secara reaktif, iaitu, ketika saya keletihan, mencapai hujung tali saya, dan tidak mempunyai apa-apa lagi di dalam tangki gas saya untuk membuat saya terus berjalan, itulah hari saya akan menggunakan hari kesihatan mental saya . Malangnya, kerana seseorang sudah sangat keletihan, kesan yang seharusnya diberikan oleh hari kesihatan mental diminimumkan kerana keadaan emosi yang teruk pada masa itu.

Sebenarnya, jika anda sampai di hujung tali, anda mungkin memerlukan lebih dari satu hari kesihatan mental untuk menguruskan masalah ini.

Sudah tentu, tidak semua dari kita dapat berpikir jauh di depan — terutama ketika senarai tugas kita sudah meluap dan kita tidak mempunyai satu minit untuk bernafas. Oleh itu, jika anda belum merancang hari kesihatan mental, apa yang harus anda cari sebagai lampu merah yang menyala yang menunjukkan sudah waktunya? Ttanda-tanda ia boleh berbentuk fizikal, mental, dan emosi,mengikut Jillian Knight , LMFT, pemilik Kaunseling Pasangan Milenium di Raleigh, North Carolina. Mereka boleh merangkumi sakit kepala atau migrain yang berterusan, keletihan, kegelisahan, atau menangis.

Pada dasarnya, jika anda tidak merasa seperti diri sendiri, anda mungkin harus menjalani hari kesihatan mental. Dan jika cukup serius, dapatkan bantuan profesional kesihatan mental.

Cara mengambil hari kesihatan mental

Kedua-dua pakar bersetuju bahawa hari kesihatan mental (atau hari rawatan diri) akan kelihatan berbeza bagi setiap orang, bergantung pada keperluan anda.

Penjagaan diri pada dasarnya adalah apa-apa yang memenuhi anda dan memberi anda tenaga berbanding mengambil tenaga anda, kata Knight.

Atau, dengan cara yang berbeza, apa sahaja yang membawa anda kegembiraan, menurut Dr. Kolawole.Secara harfiah, tutup mata anda dan tanyakan pada diri anda soalan, apa yang menggembirakan saya ? dia berkata. Pertimbangkan untuk melakukan perkara pertama yang muncul dalam fikiran anda yang realistik dan mudah dicapai. Gunakan hari itu untuk merosakkan diri dan melakukan perkara yang anda gemari.

Ini hanya bermaksud tidur siang atau berehat di sofa sepanjang hari. Ini dapat berarti menjauhkan diri dari media sosial dengan berjalan kaki dan menikmati alam. Ini mungkin bermaksud mengeluarkannya di treadmill. Atau, itu boleh bermaksud mendaftar dengan doktor anda atau jurulatih kesihatan.

Apa pun, kata Knight, penting untuk mencabut kabelnya.

Sebaiknya putuskan diri dari teknologi untuk hari ini, katanya. Kembali kepada diri anda dan daftar masuk dan lihat apa yang anda perlukan untuk hari itu.

Dengan rejimen kesihatan mental yang teratur (Knight mengesyorkan satu per suku), anda dapat membantu mengelakkan keletihan dan kekal kuat — mental, emosi, dan fizikal.

Namun, jika anda kerap terbakar di tempat kerja - atau di luar tempat kerja - maka mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi atau psikiatri. Mereka akan dapat membantu anda mengembangkan kemahiran untuk mengatasi dan atau memberikan pilihan ubat dan rawatan yang akan menolong anda melebihi satu hari kesihatan mental.