Bercakap dengan kanak-kanak mengenai kesihatan mental mereka

Pendidikan Kesihatan

Sebagai ibu bapa, terdapat banyak perkara yang anda perlukan untuk membantu anak-anak anda — dan membantu anak-anak belajar membicarakan perasaan dan emosi mereka adalah salah satu daripadanya.

Mengapa kesihatan mental anak saya penting?

Kesihatan mental anak anda penting kerana kesihatan mental yang baik akan membantu anak anda berprestasi lebih baik di sekolah, menjalin hubungan yang kuat, dan berkembang menjadi orang dewasa yang berfungsi tinggi. Kemahiran yang dipelajari oleh kanak-kanak untuk mengurus perasaan mereka ketika anak-anak dan remaja akan meneruskannya sepanjang hidup mereka.

Apakah beberapa contoh penyakit mental pada kanak-kanak?

Contoh penyakit mental pada kanak-kanak termasuk kegelisahan, kemurungan, gangguan defisit oposisi (ODD), gangguan obsesif-kompulsif (OCD), gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), gangguan defisit perhatian / hiperaktif (ADHD), dan gangguan spektrum autisme ( ASD).

Adalah berguna untuk memikirkan gangguan mental dalam dua kategori: gangguan dalaman dan gangguan luaran.

Gangguan dalaman mempengaruhi terutamanya pemikiran dan perasaan. Kanak-kanak yang mengalami gangguan dalaman, seperti kegelisahan atau kemurungan, tidak selalu menunjukkan gejala yang jelas bahawa mereka menghadapi masalah.

Gangguan luaran menyatakan diri mereka dalam tingkah laku tertentu. Sebagai contoh, kanak-kanak yang didiagnosis dengan gangguan menentang menentang akan menjadi marah, enggan mendengar arahan orang dewasa, atau bertindak lebih kerap terhadap orang lain daripada kanak-kanak lain seusia mereka. ADHD adalah contoh lain dari gangguan dengan gejala yang jelas dan luaran.

Apa yang menyebabkan masalah kesihatan mental pada kanak-kanak?

Di kalangan kanak-kanak berumur 6 hingga 17 tahun, kira-kira 1 dari 6 akan mengalami sekurang-kurangnya satu gangguan kesihatan mental . Tidak ada cara untuk meramalkan sama ada kanak-kanak akan mengalami penyakit mental, dan tidak ada formula ajaib untuk mencegahnya. Tetapi pakar bersetuju bahawa kanak-kanak yang mengalami situasi atau peristiwa tertentu lebih cenderung mengalami masalah mental. Situasi atau kejadian ini disebut faktor risiko.

Faktor risiko individu

Faktor risiko ini adalah bahagian normal remaja tetapi apabila digabungkan dengan faktor risiko tambahan (atau ketika melampau) boleh menyebabkan gangguan mental.

Contoh faktor risiko individu termasuk:

• Kurang keyakinan diri
• Keresahan
• Kepekatan yang lemah
• Kemahiran sosial yang lemah
• Lekapan tidak selamat
• Akil baligh awal

Faktor risiko keluarga

Faktor risiko keluarga umumnya berkaitan dengan kesihatan mental dan emosi ibu bapa anak.

Contoh faktor risiko keluarga termasuk:

• Kemurungan ibu bapa
• Konflik ibu bapa-anak
• Keibubapaan yang lemah
• Persekitaran keluarga yang negatif (mungkin termasuk penyalahgunaan bahan pada ibu bapa)
• Penderaan / penganiayaan kanak-kanak

Sekiranya ada faktor risiko ini berlaku untuk anda atau pasangan pengasuh anda, bantuan tersedia. Perkhidmatan ini menawarkan pertolongan segera disyorkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.

Faktor risiko sekolah, kejiranan, dan komuniti

Kejadian dan situasi di luar rumah boleh mencetuskan penyakit mental. Sekali lagi, faktor-faktor ini tidak biasa dan hanya boleh menjadi sebahagian daripada membesar, tetapi pada beberapa kanak-kanak, mereka adalah antara penyebab cabaran kesihatan mental.

Contoh faktor risiko sosial, kejiranan, dan masyarakat termasuk:

• Penolakan rakan sebaya
• Pencapaian akademik yang lemah
• Kemiskinan
• Keganasan atau peristiwa tertekan dalam masyarakat
• Kejadian ganas atau tekanan di sekolah

Sekiranya anda prihatin dengan persekitaran pembelajaran anak anda, berbincanglah dengan guru, kaunselor atau pentadbir sekolah mereka.

Bilakah saya perlu risau tentang kesihatan mental anak saya?

Kesihatan mental kanak-kanak sama pentingnya dengan kesihatan fizikal mereka. Sentiasa berwaspada terhadap kedua-duanya.

Sekiranya anak-anak anda mengalami perubahan mood, atau perubahan tingkah laku yang berlangsung lebih dari beberapa minggu dan yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anak-anak anda.

Bagaimana saya tahu jika anak saya mempunyai masalah kesihatan mental?

Tanda-tanda amaran mengenai masalah kesihatan mental pada kanak-kanak termasuk:

• Perubahan prestasi sekolah
• Kebimbangan atau kegelisahan yang berlebihan, misalnya berjuang untuk mengelakkan tempat tidur atau sekolah
• Tingkah laku hiperaktif
• Mimpi ngeri yang kerap
• Ketidakpatuhan atau pencerobohan yang kerap
• Perasaan marah yang kerap
• Memudaratkan diri
• Meletup atau mudah marah
• Penurunan berat badan atau kenaikan
• Sakit perut atau sakit kepala yang kerap

Tidak ada masalah yang berkaitan dengan penyakit mental, jadi sebelum anda membuat kesimpulan, minta anak anda berjumpa dengan profesional kesihatan.

Bagaimana saya boleh meningkatkan kesihatan mental anak saya?

Pakar mengatakan bahawa elemen penting dari kesihatan mental positif adalah gaya hidup sihat . Itu merangkumi:

• Makan dengan sihat, termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak
• Bersenam — sekurang-kurangnya 60 minit sehari
• Tidur yang mencukupi — sekurang-kurangnya sembilan jam untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun, dan sekurang-kurangnya lapan jam untuk kanak-kanak 13 tahun ke atas
• Mempraktikkan teknik meditasi, perhatian, atau relaksasi

Bercakap dengan anak anda tentang kesihatan mental mereka juga penting.

Bagaimana saya harus bercakap dengan anak saya mengenai kesihatan mental mereka?

Seperti apa sahaja yang anda lakukan dalam hidup, bercakap tentang perasaan dan emosi anda menjadi lebih mudah dengan latihan. Jangan berfikir untuk membincangkan kesihatan mental sebagai langkah kecemasan. Jadikannya sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

Usaha ini bermula dengan anda. Bersikap terbuka mengenai perasaan anda sendiri dengan anak-anak anda. Sekiranya anda merasa sedih atau marah, jelaskan kepada anak anda apa yang membuat anda merasa seperti anda. Dengan cara ini, kanak-kanak melihat bahawa tidak boleh berkongsi emosi negatif. Sekiranya anda menyimpan semua perasaan anda, anak anda akan melakukan perkara yang sama. Itu tidak sihat untuk anda berdua.

Setiap hari, tanyakan sekurang-kurangnya satu soalan mengenai perasaan, emosi, hubungan dan faktor anak-anak anda yang berperanan dalam kesihatan mental mereka. Jangan memaksa mereka untuk memberitahu anda, beri mereka peluang untuk berkongsi. Dan perhatikan perubahan mendadak dalam apa yang mereka katakan, atau berapa banyak yang mereka katakan. Perubahan drastik boleh menjadi tanda amaran bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Titik perbincangan untuk masalah kesihatan mental

Tanya soalan langsung yang mengajak anak anda memberikan jawapan.

Keprihatinan : Kemurungan, sering menangis, kelihatan tidak biasa
Soalan : Adakah anda merasa sedih akhir-akhir ini?

Keprihatinan : Buli, mudah marah, kekurangan rakan
Soalan : Adakah sesiapa di sekolah bersikap jahat terhadap anda?

Keprihatinan : Kebimbangan, keganasan di sekolah atau di komuniti
Soalan : Adakah anda pernah merasa takut?

Keprihatinan : Prestasi sekolah
Soalan : Apakah kelas kegemaran anda? Adakah ada yang tidak anda gemari?

Keprihatinan : Mimpi ngeri yang kerap
Soalan : Adakah anda melihat tempat yang dikenali atau orang dalam mimpi menakutkan anda?

Keprihatinan : Kemarahan yang kerap
Soalan : Adakah anda tahu mengapa [ACARA] membuat anda begitu marah?

Berikut adalah beberapa petua tambahan untuk bercakap dengan anak anda mengenai kesihatan mental, terutamanya jika anda mempunyai masalah khusus.

Bersesuaian dengan usia

Anda boleh menolong anak-anak membuka emosi mereka dengan menerangkan dan memberi mereka alat komunikasi yang sesuai untuk mereka.

Kanak-kanak prasekolah lebih cenderung memberi tumpuan kepada apa yang dapat mereka lihat. Sekiranya mereka melihat anda atau orang asing marah, mereka akan melihat dan mungkin ingin memahami mengapa. Begitu juga, menunjukkan emoji atau gambar boleh memberi mereka cara untuk berkongsi dengan mereka bagaimana perasaan mereka - daripada membuat mereka berusaha memikirkan perkataan yang betul.

Kanak-kanak usia sekolah berusaha memahami dunia di sekitar mereka, dan mereka mengemukakan banyak soalan. Adalah biasa bagi anak-anak usia sekolah untuk merasa takut terhadap keselamatan keluarga dan rakan-rakan. Jangan menolak soalan atau kebimbangan mereka. Layan mereka dengan serius.

Remaja berdikari, dan lebih cenderung mencari maklumat di Internet atau dari perbincangan dengan rakan mereka, daripada meminta ibu bapa mereka. Ini wajar, tetapi dengan sesuatu yang penting seperti kesihatan mental, ada bahaya jika mereka mendapat maklumat yang salah. Penting untuk anda memerhatikan perasaan dan emosi mereka, jadi anda boleh mendapatkan maklumat yang tepat pada masa yang tepat.

Jujurlah mengenai kesihatan mental anda sendiri

Mana tidaknya anda mempunyai penyakit mental yang didiagnosis , setiap orang menangani perasaan kegelisahan, kesedihan, dan kekeliruan.

Apa yang anda lakukan untuk memerangi perasaan itu - sama ada mengambil ubat yang ditetapkan, berjoging setiap pagi, atau melakukan meditasi selama 15 minit pada waktu tidur - adalah tindakan yang pasti diketahui oleh anak anda. Kongsi pentingnya menjaga kesihatan mental dengan anak-anak anda, dengan cara yang sama anda berkongsi pentingnya menggosok gigi setiap hari.

Pastikan anak anda berasa selamat dan selesa

Sekiranya anda merasakan tanda-tanda amaran dari anak-anak anda, atau merasakan bahawa anda perlu melakukan perbincangan yang lebih mendalam, pastikan anda memilikinya dengan selesa. Jangan mengejutkan mereka atau memulakan perbualan mereka pada waktu yang tidak dijangka (yang akan menjadi lebih mudah jika anda telah membuat perbincangan mengenai kesihatan mental setiap hari, bukan hanya apabila masalah timbul).

Sekiranya anak-anak anda bertindak balas buruk terhadap apa yang anda katakan, sudah tiba masanya untuk menyokong perbualan daripada mendorong mereka dan membuat mereka merasa tidak selesa. Terangkan mengapa anda mengemukakan soalan ini dan mengapa penting untuk bercakap.

Dengar; jangan mendiagnosis atau merawat

Pada mulanya, dengar. Elakkan keinginan untuk melabel apa yang dirasakan oleh anak-anak anda, atau untuk memajukan pendapat tentang apa yang harus mereka lakukan. Ini boleh menyebabkan mereka tidak dapat berkongsi di masa depan. Dan cuba jangan bertindak balas terlalu kuat terhadap apa yang mereka katakan.

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan adalah mendapatkan pemahaman sepenuhnya tentang bagaimana perasaan anak anda. Kemudian tentukan apakah langkah seterusnya yang terbaik, mungkin dengan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anak anda.

Sekiranya anda merasa anak anda perlu segera berbicara dengan profesional, atau mungkin perlu di masa depan, beri mereka maklumat mengenai bunuh diri / kesihatan mental Garis Hidup , perkhidmatan 24 jam yang dapat dihubungi dengan menghubungi 1-800-273-TALK (8255).

Mewujudkan lingkaran kesihatan mental

Memandangkan itu bunuh diri adalah penyebab kematian kedua utama bagi kanak-kanak, remaja, dan orang dewasa muda , adalah perkara biasa bagi ibu bapa untuk risau tentang kesihatan mental anak mereka. Sebenarnya, kegelisahan mengenai kesihatan mental anak anda akhirnya boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Membuka dengan anak anda, dan memberi mereka ruang untuk berkongsi perasaan mereka setiap hari, akhirnya akan baik untuk anda berdua. Dan tidak perlu berhenti ketika mereka berusia 18 tahun; anda boleh saling membantu sepanjang hayat anda.