Cara bercakap dengan kanak-kanak mengenai penyakit mental anda

Kesihatan

Keibubapaan memang mencabar dalam keadaan yang paling ideal — tetapi apabila ibu bapa juga mengalami masalah kesihatan mental, tekanan khas ibu bapa boleh menjadi lebih sukar untuk diatasi. Sebagai ibu bapa yang hidup dengan kemurungan dan kegelisahan, saya sering bimbang bagaimana keadaan ini boleh mempengaruhi anak-anak saya. Bagaimana saya menjelaskan bagaimana dan mengapa saya bukan ibu bapa yang biasa kepada mereka dengan cara mereka dapat memahami dan membesar?

Untuk memulakan, kita harus menyedari bahawa ibu bapa dengan penyakit mental masih dihargai dan berharga. Penting untuk diperhatikan bahawa perjuangan kesihatan mental tidak mengurangkan nilai atau kesan seumur hidup ibu bapa, kata Maureen Gomeringer , MSW, LCSW, psikoterapis dan penolong pengarah klinikal di MindPath Care Centers di Carolina Partners di North Carolina.

Penting untuk jelas mengenai masalah ini kerana kegelisahan, kemurungan, ADHD, dan gangguan penggunaan zat boleh menimbulkan rasa malu pada ibu bapa sehingga mereka dapat mulai mempersoalkan apakah anak-anak mereka akan menjadi lebih baik tanpa mereka, kata Gomeringer. Terdapat sedikit senario di mana jawapan untuk soalan itu adalah ya.

Cabaran keibubapaan dengan keadaan kesihatan mental

Namun, menjadi ibu bapa yang berjuang dengan kesihatan mental menimbulkan cabaran yang unik. Kecemasan dan gangguan mood mungkin merupakan masalah kesihatan mental yang paling biasa yang mungkin dialami oleh ibu bapa, kata Victoria Shaw , Ph.D., LPC, sebuah kaunselor intuitif dan jurulatih ibu bapa . Ini termasuk kemurungan dan kegelisahan selepas bersalin, yang mempengaruhi sekitar 10% hingga 20% ibu baru.

Sederhananya, Depresi dapat menjadikannya sangat mencabar untuk melaksanakan tugas-tugas sederhana dan menjaga diri sendiri, apalagi mengurus keperluan kompleks anak, kata Shaw. Seorang ibu bapa yang mengalami kemurungan juga mungkin mengalami kesukaran untuk berhubungan secara emosional dengan anak mereka, dan mungkin mudah kecewa atau merasa terharu dengan emosi, keperluan, dan tingkah laku anak mereka.

Anak-anak memandang kepada ibu bapa mereka untuk mengembangkan rasa diri mereka sendiri, dan apabila ibu bapa mempunyai gambaran diri yang diputarbelitkan oleh penyakit mental, ini dapat menjadikan prosesnya lebih kompleks.

Ketidakmampuan untuk mengatur sendiri dan mengawal emosi seseorang bermaksud bahawa lebih sukar untuk menyokong anak-anak anda dalam belajar mengatur diri, kata Shaw.

Gangguan kegelisahan boleh menyebabkan ibu bapa menjadi terlalu melindungi atau menarik diri secara sosial. Ini adalah sesuatu yang saya perjuangkan sebagai ibu bapa dengan kerisauan sosial. Waktu bermain dan situasi sosial yang lain menyebabkan saya tertekan, dan reaksi naluri saya adalah untuk menarik diri. Walaupun ini membuat saya merasa kurang cemas, ia dapat mengasingkan anak-anak saya kerana mereka bergantung pada saya untuk menjadi pengarah sosial mereka.

Mengajar anak-anak anda mengenai kesihatan mental

Sama ada anda seorang ibu bapa dengan penyakit mental, anda harus mula menjelaskan kesihatan mental dan emosi kepada anak-anak anda pada masa bayi dan terus dengan pendekatan yang berubah agar sesuai dengan usia dan tahap kematangan anak.

Gomeringer menunjukkan bahawa kita rajin mengajar anak-anak tabiat yang baik untuk kesihatan fizikal, seperti makan yang sihat, cukup tidur, dan mengamalkan kebersihan yang baik. Perhatian yang serupa harus diberikan kepada mengajar anak-anak bagaimana menjaga kesihatan mental mereka.

Semasa kecil, ketika ibu bapa mengajar anak-anak mereka mengenai haiwan dan suara dan bahagian badan, pengenalan kata-kata perasaan adalah wajar dan bijak, kata Gomeringer. Merenung kepada anak-anak apa perasaan mereka dan memasangkan perasaan dengan tindakan, barang, atau orang yang mereka tanggapi adalah asas kesihatan mental yang baik.

Shaw menekankan membezakan emosi dari tindakan. Emosi tidak pernah salah, tetapi tindakan pasti boleh berlaku. Biarkan anak anda tahu bahawa tidak apa-apa untuk merasa marah ketika saudara mereka meraih mainan mereka, tetapi tidak wajar memukulnya.

Bercakap mengenai kesihatan mental dengan anak-anak

Perkara yang sama juga berlaku untuk bercakap dengan anak-anak mengenai kesihatan mental ibu bapa sendiri.

1. Akui sekiranya anda tidak baik.

Gomeringer menyarankan ibu bapa bertanggungjawab terhadap tindakan mereka sendiri, mengakui ketika mereka bertindak balas dengan buruk terhadap situasi.

Nyatakan fakta, kata Gomeringer. Perbualan mungkin berlaku seperti ini:

Ibu kadang-kadang mudah marah dan mudah kecewa. Ketika itu berlaku, ibu kadang-kadang berteriak lebih banyak dan kurang sabar — seperti ketika saya menjerit kepada anda dan mengatakan bahawa anda tidak peduli apa-apa dan anda tidak hormat kerana menjatuhkan minuman anda di permaidani. Saya minta maaf kerana saya menjerit dan saya mengatakan bahawa anda tidak peduli dengan apa-apa. Saya tahu bahawa anda sangat peduli dan anda berusaha berhati-hati. Saya tahu bahawa itu adalah kemalangan. Dan kemalangan berlaku. Saya tidak percaya anda tidak sopan. Kadang kala mama mengatakan perkara yang marah, dan itu tidak baik. Saya minta maaf. Saya akan berusaha menggunakan kata-kata saya untuk mengatakan bagaimana perasaan saya dan bukannya mengatakan perkara yang marah.

Katakan apa yang anda buat salah dan bagaimana anda akan berusaha untuk tidak melakukannya lagi. Jangan takut untuk mengatakan bahawa anda minta maaf jika anda bertindak balas secara berlebihan.

2. Jelaskan bahawa penyakit mental bukan salah mereka.

Anak-anak cenderung untuk menginternalisasi, jadi penting untuk meyakinkan mereka bahawa penyakit mental ibu bapa mereka bukan salah mereka, atau juga tanggungjawab mereka untuk mengurus. Membincangkan keadaan khusus yang dimiliki ibu bapa, sama seperti keadaan fizikal anda, boleh membantu sekiranya sesuai dengan usia.

3. Ingatkan anak-anak bahawa anda menyayangi mereka.

Mereka juga perlu tahu bahawa ibu bapa mereka masih menyayangi mereka dan bahawa mereka selamat, dan dijaga, kata Shaw. Ini sangat penting sekiranya penyakit mental ibu bapa mengakibatkan ketidakmampuan mereka untuk menjaga anaknya atau menyebabkan ketidakhadiran seperti dimasukkan ke hospital.

Gomeringer memberi amaran untuk tidak secara tidak sengaja menyamakan tingkah laku yang tidak berfungsi dengan menunjukkan cinta. Anak-anak perlu tahu bahawa ibu bapa mereka menyayangi mereka, tetapi gangguan itu dapat menyebabkan ekspresi dan pengalaman cinta itu terganggu.

4. Terangkan bagaimana anda mendapatkan bantuan.

Perkara terpenting yang boleh dilakukan oleh ibu bapa yang hidup dengan penyakit mental adalah mencari pertolongan . Tidak berguna untuk membicarakan keadaan kesihatan mental sebagai kekal atau tidak berubah. Jarang sekali - dalam gejala atau dalam pemulihan, kata Gomeringer. Keadaan kesihatan mental boleh kekal kerana gejala boleh kembali. Tetapi kesannya dapat berubah secara mendadak dengan sokongan profesional, kemahiran mengatasi, kemahiran mengatur emosi, dan sokongan sosial. Penting bagi anak-anak untuk mengetahui bahawa meminta pertolongan dapat menjadikan keadaan menjadi lebih baik.

Dengan rawatan yang tepat, kesedaran diri, dan komunikasi yang baik antara ibu bapa dan anak (termasuk keterbukaan untuk sebarang pertanyaan yang mungkin timbul), ibu bapa dengan penyakit mental dapat menjadi ibu bapa yang prihatin, penuh perhatian, dan berkesan. Ingatlah untuk menjaga mereka, anda perlu menjaga diri sendiri.

BERKAITAN : Aplikasi terbaik untuk membantu pengurusan kesihatan mental