6 cara untuk mengelakkan sakit semasa dalam perjalanan

Kesihatan

Sekiranya anda memulakan perjalanan, sama ada untuk bekerja atau bersenang-senang, anggap diri anda sebagai antara yang bertuah! Melancong memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang baru, merangkul peluang baru, dan melihat dunia. Perkara ini sangat biasa berlaku semasa musim percutian kerana banyak orang bergerak untuk meraikan bersama keluarga dan rakan.

Tetapi dengan perubahan lokasi, banyak yang tidak diketahui. Ini mengubah rutin anda. Maknanya, banyak elemen yang anda gunakan untuk mengekalkan gaya hidup sihat di luar kawalan anda. Anda tidak boleh memasak makanan sendiri, berkongsi pengangkutan awam, dan diperkenalkan kepada orang yang belum pernah anda temui sebelumnya. Semua perkara ini boleh menjejaskan sistem imun anda. Terjemahan: Anda akhirnya sakit.

Bagaimana untuk mengelakkan diri daripada sakit semasa melakukan perjalanan musim sejuk ini? Beberapa pakar berkongsi petua dan trik mereka untuk memastikan anda berasa sihat dan kuat sepanjang musim.

1. Jauhkan interaksi yang praktikal.

Dalam perjalanan anda, anda mungkin akan bersentuhan dengan banyak orang — orang yang anda kenali, dan orang asing atau kenalan baru juga. Sekiranya mungkin tanpa kelihatan kasar, cuba elakkan berjabat tangan Tania Elliott , MD, pengajar klinikal di NYU School of Medicine di New York. Pelukan dan sapaan ciuman juga tidak boleh disampaikan dengan ringan.

Sekiranya orang lain sakit, bersentuhan dengan mereka dengan jabat tangan atau ciuman pipi boleh menyebabkan anda terkena kuman mereka. Basuh tangan anda sekerap mungkin, terutama setelah berjabat tangan dan juga setelah menyentuh permukaan umum, seperti eskalator dan tiang kereta bawah tanah, kata Dr. Elliott. Ini sangat penting sebelum makan.

Tidak pasti anda akan selalu menyelinap ke bilik mandi? Bawa sebotol kecil pembersih tangan yang boleh anda perhatikan seketika. Pastikan untuk menggunakan jumlah berukuran sepeser pun, bukan hanya setetes kecil, jelas Dr. Elliott.

2. Makan makanan yang lengkap dan lengkap.

Melancong secara amnya bermaksud anda makan banyak, jadi anda berada di bawah menu yang anda sediakan. Dan semasa percutian, nampaknya terdapat banyak makanan yang tidak sihat dan lazat serta hidangan yang merosot. Malangnya, itu bukan yang terbaik untuk sistem ketahanan badan anda. The sistem imun berkembang diet yang sihat dan sihat. Oleh itu, untuk menjaga kesihatan diri, pastikan anda selalu berusaha makan makanan lengkap.

Pastikan pengambilan protein anda tetap optimum dengan meminumnya setiap kali makan, kerana protein adalah komponen antibodi, yang melindungi anda dari virus dan bakteria. Leslie Bonci , RD, perunding pemakanan untuk Ketua Bandar Kansas, atletik Carnegie Mellon University, dan Pittsburgh Ballet Theatre.

Oleh itu, sebagai contoh, semasa makan malam Thanksgiving, pastikan anda makan ayam belanda dan bukan hanya lauk yang enak. Jangan mengabaikan buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana mereka penuh dengan fitonutrien, yang membantu melawan selesema dan penyakit, Bonci menambah.

BERKAITAN: Cara mengelakkan pedih ulu hati percutian

3. Elakkan makanan jari dengan segala cara.

Walaupun aplikasi yang dilalui mungkin kelihatan menarik ketika anda lapar dan hanya memerlukan sesuatu yang kecil sebelum makan besar, yang terbaik adalah mengelakkan makanan jari dengan segala cara, kata Dr. Elliott. Anda lebih cenderung mencemari makanan anda dengan cara itu, katanya. Sekiranya anda memerlukan makanan ringan, dia menyarankan makanan seperti yogurt atau sup, yang memerlukan peralatan untuk menjaga kebersihan barang-barang mungkin.

4. Bawa sebotol air.

Penghidratan tidak pernah mengambil masa percutian, dan cara terbaik untuk memastikan anda kekal terhidrasi adalah dengan sentiasa menggunakan botol air yang boleh digunakan semula. Walaupun sejuk, anda masih perlu minum air, walaupun lebih sukar, jelas Bonci. Cecair membantu mengekalkan sistem badan anda dan memastikan keadaan berfungsi dengan baik.

Pastikan anda membersihkan botol air dengan sabun antibakteria semasa dalam perjalanan, jelas Dr. Elliott, kerana ia berpotensi untuk bersentuhan dengan banyak kuman semasa anda melakukan perjalanan. Anda juga mungkin ingin memeriksa keselamatan bekalan air di kawasan tempat anda bepergian, kata Dr. Elliott. Sekiranya airnya tidak selamat untuk diminum, itu juga tidak selamat untuk menggosok gigi.

5. Lap kawasan anda dengan pengangkutan awam.

Sama ada anda melakukan perjalanan melalui kapal terbang, bas, kereta api, atau juga kereta sewa, kemungkinan besar banyak orang pernah melakukan perjalanan di tempat duduk anda yang sama sebelumnya, dan ada juga yang mungkin sakit. Mainkan dengan selamat dengan membawa sebungkus tisu untuk membersihkan kawasan anda, yang boleh merangkumi sandaran tangan, meja dulang, dan TV skrin sentuh di pesawat, kereta api, dan bas. Dalam kereta sewa, lap roda stereng, tongkat pergeseran, dan panel kawalan. Pastikan tisu dilabel sebagai pembasmi kuman sehingga berfungsi membunuh kuman, tambah Dr. Elliott.

6. Fikirkan minuman anda mengenai alkohol.

Tidak menjadi masalah sama ada anda melakukan perjalanan untuk bekerja atau bersenang-senang — dan terutama pada waktu cuti — alkohol nampaknya berjaya. Walaupun anda tidak perlu menghindarinya, ketahui berapa banyak yang anda makan. Ia boleh bertambah dengan cepat, dan membuat anda tidak merasa terlalu baik pada hari berikutnya.

Ketahui ukuran hidangan: Minuman adalah segelas wain lima ons, kaleng 12 ons atau sebotol bir, atau hidangan minuman keras atau minuman keras 1.5 ons, jelas Bonci. Segelas yang lebih kecil atau minum koktel dengan minuman dan bukannya minuman keras akan membantu anda mengehadkan jumlah yang anda minum. Dan jangan lupa makan jika anda minum juga. Makanan dengan minuman keras, atau anda mungkin kehilangan, adalah peraturan menurut Bonci.

7. Dapatkan suntikan selesema

Ini adalah kaedah terbaik untuk mencegah daripada mendapat virus bermusim ini - dan jika anda menangkapnya demam , imunisasi bermaksud jangka masa lebih pendek dan simptomnya kurang teruk. The selesema bukan hanya melindungi anda Ini melindungi orang lain di sekitar anda yang mungkin anda jangkiti jika anda jatuh sakit. Anggaplah ia sebagai hadiah percutian awal bagi yang anda gemari!