Kaitan antara kesihatan fizikal dan mental

Pendidikan Kesihatan

Kesihatan fizikal dan mental saling berkaitan - kecergasan badan anda boleh mempengaruhi emosi anda, dan sebaliknya. Kesihatan fizikal yang buruk, termasuk masalah yang disebabkan oleh penyakit kronik, dapat meningkatkan risiko anda menghidap penyakit mental. Kesihatan mental yang buruk menjadikan kemungkinan anda mengalami keadaan fizikal. Sebaliknya juga berlaku. Apabila anda tidur nyenyak, bersenam secara teratur, dan makan secara sihat, ia boleh memberi kesan positif yang besar untuk kesejahteraan mental.

Aktiviti fizikal sangat bermanfaat, sehingga banyak doktor menganggapnya sebagai rawatan semula jadi untuk keadaan seperti kegelisahan, kemurungan, gangguan tekanan pasca-trauma, dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian.

Setelah anda memahami hubungan minda-badan, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mewujudkan gaya hidup sihat yang menyokong amalan kesihatan mental anda.

Hubungan antara kesihatan fizikal dan mental

Kesihatan fizikal adalah kombinasi makan makanan berkhasiat, tidur yang cukup, dan menggerakkan badan anda dengan cukup untuk mengekalkan berat badan yang normal dan mengurangkan risiko masalah fizikal seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa barah. Menjadi aktif meningkatkan peredaran, menguatkan otot dan tulang, dan meningkatkan kemungkinan anda menjalani kehidupan yang panjang. Ini juga termasuk membuang tabiat tidak sihat, seperti merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan.

Kesihatan mental merangkumi kesejahteraan emosi, psikologi, rohani, dan sosial anda, menurut mentalhealth.gov . Ini mempengaruhi bagaimana anda berfikir, merasa, bertindak, dan berhubungan dengan orang lain. Ini merangkumi mood, tingkah laku, dan cara anda menangani tekanan.

Kedua-duanya saling berkaitan. Menjaga badan anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental anda, tetapi ketika seseorang merosot, yang lain juga berlaku. Pendekatan holistik terhadap amalan kesihatan mental dapat membantu menyokong kedua-duanya.

Apabila anda merasa sihat secara mental, lebih mudah untuk menjaga rutin harian anda — melihat orang lain, aktif, tetap produktif di tempat kerja, dan mengatasi tekanan setiap hari. Semasa anda hidup dengan keadaan kesihatan mental, semua itu menjadi lebih sukar. Anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk bersenam. Atau, anda mungkin merasa ditarik dan tidak bersedia untuk menghubungi sambungan yang biasanya menyokong anda. Makanan yang mudah dan cepat disediakan lebih menarik, walaupun makanan tersebut tidak mempunyai nilai pemakanan. Ringkasnya, cabaran kesihatan mental mengganggu cara anda menjaga kesihatan fizikal. Pada gilirannya, ini boleh membawa anda pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah fizikal seperti jantung atau penyakit pernafasan.

Apabila anda merasa sihat secara fizikal, kemungkinan tabiat harian anda menyokong kesihatan mental anda. Sekiranya keadaan kronik menghalangi anda untuk bersenam, ia boleh mempengaruhi perasaan anda, bagaimana anda bersosial, dan menyebabkan gangguan mental.

BERKAITAN: Bagaimana pemikiran anda boleh mempengaruhi kesihatan anda

Penyebab fizikal kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain

Masalah kesihatan mental bukan sekadar reaksi sakit. Ini satu lagi gejala penyakit. Contohnya, kemurungan boleh disebabkan oleh penyakit fizikal. Ia juga boleh menjadi gejala penyakit.

Secara khusus, mungkin ada kaitan antara penyakit radang dan kesihatan mental. Keradangan - dan tindak balas imun yang sesuai - dikaitkan dengan kemurungan, skizofrenia, dan keadaan lain seperti gangguan spektrum autisme dan bipolar. A kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang mempunyai penyakit radang lebih cenderung mengalami kemurungan daripada mereka yang mempunyai penyakit bukan radang, seperti penyakit jantung. Para penyelidik mendapati bahawa ketika tahap keradangan meningkat, begitu juga risiko kemurungan. Gangguan autoimun, yang dianggap penyakit radang, menyebabkan sistem imun anda berlebihan, menyebabkan keradangan. Banyak penyakit autoimun, seperti artritis reumatoid, lupus, gout, dan diabetes, dianggap sebagai penyakit radang.

Orang dengan penyakit kronik mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami keadaan kesihatan mental. Kesakitan kronik, rawatan berterusan, aktiviti mengubah suai, dan gangguan terhadap kualiti hidup harian kerana penyakit semuanya boleh mencetuskan gejala. Sebagai contoh, berikut menunjukkan peratusan orang dengan penyakit tertentu yang hidup dengan kemurungan .

• Serangan jantung: 40% -65%
• Penyakit arteri koronari termasuk tekanan darah tinggi (tanpa serangan jantung): 18% -20%
• Penyakit Parkinson: 40%
• Sklerosis berganda: 40%
• Pukulan: 10% hingga 27%
• Kanser: 25%
• Diabetes: 25%

Sering kali, pengurusan keadaan fizikal yang betul dapat mengurangkan atau menghilangkan gejala kemurungan. Pada masa lain, rawatan yang disasarkan kepada kemurungan, seperti antidepresan, diperlukan.

BERKAITAN: Rawatan dan ubat-ubatan kemurungan

Faktor gaya hidup

Walaupun penyakit kronik bukan sebahagian daripada gambar, bagaimana anda menjaga tubuh anda mempengaruhi kesihatan mental.

Senaman dan rekreasi

Ketidakaktifan boleh menyebabkan kemurungan dan gangguan kesihatan mental yang lain. Latihan meningkatkan mood anda, menurut Persatuan Psikologi Amerika . Orang yang aktif kurang tertekan daripada mereka yang menjalani kehidupan yang tidak aktif. Latihan secara berkala melepaskan protein, yang disebut neurotrofik atau faktor pertumbuhan, yang membantu sel saraf di otak tumbuh dan membuat hubungan baru, meningkatkan fungsi otak, menurut Kesihatan Harvard . Aktiviti fizikal sahaja mungkin tidak mencukupi untuk orang yang mengalami kemurungan yang teruk, tetapi bagi sesetengah orang, ia sama berkesannya dengan antidepresan.

Diet dan penghidratan

Terdapat hubungan yang kuat antara kesihatan usus dan kesihatan mental. Dengan kata lain, apa yang anda makan mempengaruhi bagaimana perasaan anda, dan bagaimana perasaan anda mempengaruhi seberapa baik fungsi sistem pencernaan anda. Penting untuk mengambil campuran buah, sayur, protein, lemak, dan karbohidrat kompleks. Dan diet yang sihat merangkumi banyak air. Apabila anda berada dehidrasi ia boleh menyebabkan gejala fizikal seperti sakit kepala, mual, atau keletihan - dan bahkan boleh menyebabkan perubahan mood, seperti mudah marah.

BERKAITAN: Bagaimana kesihatan usus memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan anda

Tidur

Semuanya kelihatan agak sukar apabila anda tidak berehat dengan baik. Tidur sangat penting untuk otak anda. Ia membantu menyimpan kenangan dan mengatur mood. Dan ini adalah kunci bagaimana fungsi badan anda. Apabila anda tidak mendapat zzz yang mencukupi, ini mempengaruhi segalanya dari seberapa baik fungsi sistem imun anda hingga selera makan dan metabolisme.

Merokok dan minum

Alkohol dan nikotin dalam rokok mempengaruhi mood, dan boleh memberi kesan negatif yang besar terhadap kesihatan fizikal - meningkatkan faktor risiko penyakit pernafasan dan kardiovaskular. Kedua-dua zat ini dapat memberikan kelegaan sementara dari gejala kesihatan mental, tetapi kesannya hanya jangka pendek. Jangka panjang, kedua-dua tabiat itu merugikan.

BERKAITAN: Adakah merokok meningkatkan risiko anda mendapat COVID-19?

Menjaga kesihatan fizikal dan mental yang baik

Hubungan antara kesejahteraan mental dan fizikal bermaksud bahawa gaya hidup sihat secara fizikal sangat penting untuk menjaga kesihatan mental dan kebahagiaan.

Petua kesihatan fizikal

Tabiat berikut dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal:

• Makan makanan yang sihat, dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
• Bersenam secara berkala
• Minum banyak air setiap hari
• Tidur yang cukup
• Berhenti merokok, yang boleh memburukkan lagi gejala penyakit kronik

Pemeriksaan berkala dengan doktor am anda dapat membantu menangani gejala penyakit sebelum jangkitan menjadi teruk, yang mendorong kehidupan yang panjang dan sihat.

Sekiranya anda menghidap penyakit kronik, pengurusan gejala juga perlu dilakukan. Ini termasuk:

• Mengikuti arahan doktor anda dan menghadiri semua janji temu
• Mengambil ubat seperti yang ditetapkan
• Bekerja dengan profesional kesihatan - ahli terapi fizikal, ahli terapi pekerjaan, kaunselor emosi

Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda belajar hidup dengan kesan fizikal penyakit anda.

Petua kesihatan mental

Kerana kesihatan mental mempengaruhi kesihatan fizikal, menjaga kesihatan mental anda sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal. Beberapa petua untuk meningkatkan mood anda, meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan kesihatan dan kepuasan hidup secara keseluruhan termasuk:

• Amalkan rasa bersyukur - ingatkan tiga perkara yang anda syukuri setiap hari
• Gunakan meditasi, pernafasan dalam, yoga, dan meditasi kesedaran untuk menggalakkan kelonggaran dan pengurangan tekanan
• Kembangkan rangkaian sokongan
• Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain — fokus pada bagaimana anda dapat menolong orang lain sering menaikkan semangat anda
• Luangkan masa di luar rumah

Dalam kombinasi dengan terapi, individu yang hidup dengan kemurungan dapat membuat perubahan gaya hidup di rumah, kata Stephen Loyd, MD, ketua pegawai perubatan di Perjalanan Murni . Ini termasuk menjaga diet yang sihat, mengambil bahagian dalam hobi yang membawa kesenangan, dan berolahraga secara teratur. Kaedah lain yang bermanfaat untuk mengatasi kemurungan termasuk meditasi, yoga, akupunktur, dan terapi urut.

Sekiranya anda memerlukan pertolongan, mintalah. Mencari perkhidmatan kesihatan mental, seperti terapi bicara atau terapi tingkah laku kognitif, untuk kesejahteraan emosi anda bukanlah tanda kelemahan; itu adalah tanda kekuatan. Mencari seseorang untuk dibincangkan mengenai hidup dengan penyakit kronik dan menguruskan tekanan sama pentingnya dengan merawat penyakit fizikal anda.

Apabila perubahan gaya hidup tidak mencukupi

Gabungan pemakanan, senaman, terapi, dan penjagaan kesihatan yang berkualiti membantu memerangi penyakit fizikal dan mental. Membuat beberapa perubahan gaya hidup mungkin merupakan langkah pertama menuju kehidupan yang lebih cerah dan ringan. Tetapi apabila perkara di luar kawalan anda berlaku, mencari penjagaan sangat penting. Sambungan minda-badan kuat, tetapi tidak cukup kuat untuk mengatasi masalah mental atau fizikal.

Sekiranya terapi dan perubahan gaya hidup tidak membawa kelegaan dari keadaan fizikal kronik atau masalah kesihatan mental, ubat boleh menjadi pilihan. Terdapat rawatan yang berkesan untuk pelbagai jenis penyakit kronik.

SingleCare memberikan penjimatan hingga 80% untuk banyak ubat untuk orang yang mempunyai dan tidak mempunyai insurans kesihatan. Sekiranya doktor menetapkan ubat, periksa di laman web atau aplikasi SingleCare untuk mendapatkan harga yang paling berpatutan di kawasan anda.