Bagaimana pemikiran anda boleh mempengaruhi kesihatan anda

Kesihatan

Apabila anda menjalin hubungan minda-badan berkaitan dengan kesihatan, orang sering memikirkan amalan holistik. Selalunya digolongkan sebagai ubat pelengkap atau alternatif, aktiviti seperti yoga atau meditasi adalah beberapa cara yang paling biasa untuk memanfaatkan elemen ini.

Walaupun banyak jenis amalan dapat membantu kita menyesuaikan dengan kesejahteraan fizikal kita, para saintis mendapati bahawa pemikiran kita dapat mempengaruhi kesihatan kita dari sudut pandang yang lebih langsung. Kesihatan mental kita bukan sahaja berperanan dalam tahap kesihatan kita secara keseluruhan, tetapi cara kita memikirkan aktiviti fizikal kita sendiri sebenarnya dapat membentuk hasil kita.

Apakah hubungan minda-badan?

Kes penyakit mental yang didiagnosis menjadi semakin biasa. Lebih 47 juta orang di Amerika Syarikat terkena penyakit mental pada tahun tertentu. Diagnosis ini boleh merangkumi kemurungan ringan, kegelisahan umum, atau skizofrenia, dan cara-cara di mana gejala menampakkan diri dapat berubah secara dramatik. Bagaimanapun, utamanya adalah bahawa apa sahaja yang mempengaruhi seseorang secara mental juga boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal.

Ambil kemurungan, misalnya . Beberapa simptom Gangguan Depresi Utama yang paling biasa adalah fikiran: mood sedih atau pemikiran bunuh diri yang berulang. Namun, gejala fizikal keadaan ini boleh merangkumi insomnia, keletihan kronik, dan juga rasa sakit dan sakit di seluruh badan anda. Pada skala yang lebih luas, mereka yang mempunyai diagnosis kesihatan mental lebih sering mengalami komorbiditi perubatan seperti obesiti, asma, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi daripada penduduk lain.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa orang dengan penyakit mental diberi ubat yang boleh memberi kesan sampingan yang mempengaruhi tubuh, seperti kenaikan berat badan dan mulut kering.

BERKAITAN: Kemurungan disebabkan oleh penyakit fizikal?

Di luar hanya kesihatan mental: Kesakitan psikogenik

Hubungan antara bagaimana kita berfikir dan bagaimana perasaan kita terbukti lebih jauh dengan kajian psikogenik, atau psikosomatik, kesakitan , keadaan di mana tubuh dan minda saling berkaitan dengan kumpulan emosi dan gejala tertentu. Ramai yang berjuang dengan gangguan ini sering dihantar dari doktor ke doktor, kerana kadangkala sukar bagi pengamal perubatan untuk mendiagnosis dan merawatnya.

Kesakitan kronik dikaitkan dengan sebab psikosomatik, kerana minda dapat menghasilkan atau memperburuk gejala fizikal. John Sarno, seorang pakar terkemuka dalam perubatan psikosomatik, mengembangkan teori bahawa banyak gejala adalah gangguan yang tidak disedari untuk membantu penindasan terhadap masalah emosi yang mendalam. Pada dasarnya, orang mula merasakan kesakitan fizikal daripada mengalami kesakitan emosi. Sudah ada beratus-ratus kes berlainan masalah kesihatan , mulai dari kebutaan sementara, sakit otot, ketidakmampuan untuk berjalan, dan lain-lain, yang berkaitan dengan sebab psikosomatik.

Kajian kes dalam latihan

Hubungan antara minda dan badan melangkaui mereka yang mempunyai penyakit mental atau kesakitan psikosomatik. Para saintis di Universiti Stanford memulakan Projek 21 tahun , yang meneliti 61,000 orang dewasa dan corak pemikiran mereka mengenai latihan. Data yang dikumpulkan merangkumi seberapa kerap para peserta melakukan aktiviti fizikal dan juga bagaimana perasaan mereka terhadap usaha mereka sendiri berbanding dengan rakan sebaya mereka.

Kerana lama kajian, sebilangan individu meninggal semasa kajian disebabkan oleh pelbagai masalah kesihatan. Namun, mereka yang menganggap mereka tidak melakukan aktiviti sebanyak rakan sebaya mereka sebenarnya mati lebih muda daripada yang lain, walaupun melakukan latihan yang sama.

Apa yang menyebabkan corak ini muncul? Penyelidik mengaitkannya dengan beberapa kemungkinan faktor , semuanya terus menyokong gagasan kuat hubungan minda-badan:

• Membandingkan diri kita dengan orang lain boleh mendorong demotivasi, di mana jika kita percaya bahawa kita kurang cergas daripada rakan dan keluarga kita, kita mungkin tidak perlu bersusah payah untuk bersenam di tempat pertama.
• Menempatkan harapan yang tegas pada diri kita sendiri boleh menimbulkan tekanan yang tidak semestinya dan boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang negatif. Hasil ini juga disokong oleh data yang meneliti bagaimana kesihatan mental dan emosi kita dapat menentukan kesihatan fizikal kita.
• The kesan nocebo adalah sebab terakhir kematian awal pada mereka yang menganggap mereka kurang aktif. Tindakan sederhana pemikiran negatif boleh cukup untuk mengurangkan jumlah faedah, jadi jika anda percaya bahawa anda tidak cukup berolahraga, tubuh anda tidak akan memperoleh jumlah faedah yang sama dibandingkan dengan mereka yang mempunyai pandangan positif.

BERKAITAN: Apa kesan nocebo dan bagaimana ia boleh mempengaruhi ubat-ubatan anda

Cara menggunakan sambungan minda-badan untuk kelebihan anda

Ketika memikirkan pemikiran anda mengenai aktiviti fizikal dan kesihatan keseluruhan anda, penting untuk diingat bahawa anda harus menentukan elemen apa yang merangkumi gaya hidup aktif . Bekerja dengan doktor penjagaan utama anda untuk membuat rancangan diet dan senaman yang memenuhi keperluan anda adalah pilihan terbaik anda untuk melihat hasilnya, selagi anda memastikan proses pemikiran anda positif!