Jadual sibuk? Cubalah 15 petua cepat ini untuk kekal cergas dan sihat
KesihatanApabila anda terus-menerus ditekankan waktu, tetap sihat mungkin berada di bawah senarai tugas anda. Tergesa-gesa keluar dari pintu terakhir dan jatuh ke tempat tidur pada akhir hari yang panjang adalah menggoda, dan senaman pagi adalah penjualan yang sukar ketika anda selesa di tempat tidur anda. Tetapi, sibuk tidak bermaksud anda harus mengorbankan matlamat kecergasan anda.
Dari diet anda hingga rancangan senaman anda, ada banyak cara cepat dan mudah untuk menjaga kesihatan anda ketika hidup menjadi sibuk. Mulakan perjalanan anda dengan 15 petua kesihatan ini untuk melabur dalam diri, kesihatan, dan kesejahteraan anda.
Petua pemakanan
1. Jangan menganggapnya sebagai diet .
Cara yang paling berkesan untuk memperbaiki cara anda makan adalah dengan menganggapnya sebagai perubahan gaya hidup, bukan kaedah sementara. Ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi apabila anda menganggap diet anda sebagai bahan bakar untuk tujuan hidup anda - sama ada profesional, kecergasan, atau peribadi - nampaknya sedikit lebih mudah. Menjadikan makanan sihat sebagai keutamaan akan memberi anda tenaga dan membuat anda termotivasi semasa anda dalam perjalanan.
BERKAITAN: Vitamin yang harus anda ambil pada musim sejuk
2. Ikuti makanan sederhana.
Mudah, cepat, dan tidak menyakitkan — ini mungkin terdengar seperti makanan yang sudah diproses sebelumnya, tetapi terdapat banyak makanan sihat yang dapat anda buat dalam masa yang singkat. Buat ubi jalar di dalam ketuhar gelombang mikro, sebarkan sedikit mentega kacang dan pisang pada roti gandum, atau tumis sedikit ayam di atas kompor. Makan yang sihat tidak semestinya rumit!
3. Dapatkan protein anda.
Penambahan protein membantu anda kekal kenyang lebih lama. Makanan berkalori tinggi seperti kerepek kentang dan bar granola lebih rendah daripada makanan yang mengandungi protein ketika meningkatkan metabolisme dan kekal kenyang. Yogurt, jerky, biji labu, atau roti daging deli adalah makanan ringan yang kaya dengan protein yang mudah dan mudah dibawa.
4. Makanan ringan untuk kepuasan.
Kadang-kadang agenda yang panjang akan membuat anda keluar lebih lama daripada biasa. Jaga makanan ringan dengan anda untuk situasi seperti itu, sehingga pulang lewat tidak bererti berlebihan dengan makan malam yang besar. Makan ketika anda sedikit lapar, dan berhenti ketika anda berpuas hati.
5. Dapatkan faedah sarapan.
Anda fikir anda boleh sarapan pagi? Fikir semula. Faedah sarapan bukan hanya datang dari makanan pagi yang memerlukan masa yang lama untuk disiapkan. Makanan yang cepat dan berkhasiat pada waktu pagi akan meningkatkan kecekapan mental dan fizikal anda, yang akan menjimatkan masa dan usaha anda kemudian.
BERKAITAN: Panduan anda untuk membalikkan prediabetes dengan diet
Petua senaman
6. Buat kurang menjadi lebih banyak.
Jauhkan kerja keras dan cuba letakkan pendek. Latihan selang, seperti pecut basikal atau treadmill atau latihan gaya badan gaya Tabata, akan memberi anda lebih banyak keuntungan. Dalam jangka masa yang singkat, latihan intensiti tinggi ini meningkatkan pembakaran kalori anda sepanjang hari — untuk komitmen masa hanya 15 minit.
7. Pastikan perkara menarik.
Melakukan senaman yang sama setiap hari boleh membosankan dan mengurangkan motivasi anda. Cuba ikuti kelas, lakukan yoga, atau turun berat jika anda biasanya berlari atau menunggang basikal — atau sebaliknya. Mengubah rutin anda membantu memaksimumkan hasil senaman anda dan memudahkan anda bersemangat untuk sesuatu yang baru.
8. Elakkan daripada tidak bergerak.
Lakukan beberapa regangan semasa panggilan persidangan, letak kereta lebih jauh dari destinasi anda, atau turun dari bas satu hentian lebih awal. A Kajian 2015 menunjukkan bahawa berjalan kaki pada waktu makan siang dapat dilihat - dan segera - meningkatkan mood dan kemampuan orang untuk menangani tekanan di tempat kerja. Menambah beberapa langkah tambahan untuk rutin anda sebenarnya boleh meletakkan semua langkah anda.
9. Rancanglah.
Berjalan ke gim ketika anda sibuk mungkin sukar untuk dirasionalisasi, dan ketika anda datang dari hari yang penuh dengan pengambilan keputusan, harus memilih antara latihan berat badan dan senamrobik dapat menambah tekanan. Merancang senaman anda lebih awal dapat membantu anda memberi tumpuan kepada kecergasan. Setelah selesai, anda akan berasa kuat dan berjaya!
10. Apa sahaja lebih baik daripada tidak ada.
Secara realistik, senaman walaupun 30 minit latihan setiap hari hampir mustahil bagi banyak orang. Mengingat bahawa kecergasan dicapai dengan sedikit usaha - 10 minit sebelum mandi pagi, atau seketika sebelum tidur, akan membantu anda mencapai tujuan kesihatan dan kecergasan tersebut. FitnessBlender mempunyai banyak video latihan pantas untuk semua tingkatan, sehingga Anda dapat tetap aktif dalam batasan waktu apa pun.
Perubahan gaya hidup
11. Mulakan setiap hari dengan niat.
Cuba tetapkan peringatan pada telefon anda ketika anda bangun untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda sepanjang hari. Berhati-hati dengan niat anda bermaksud anda cenderung untuk tidak menyerah pada godaan kecil yang akan bertambah dalam jangka masa panjang.
BERKAITAN: Aplikasi terbaik untuk membantu pengurusan kesihatan mental
12. Tukar suara ke senyap.
Apabila anda pulang setelah bekerja berjam-jam, menggoda untuk menelusuri Facebook atau mengemas kini e-mel hari itu. Walaupun ini adalah sifat kedua - dan mungkin kelihatan santai - kajian dari Yayasan Tidur Nasional menunjukkan bahawa cahaya elektronik sebelum tidur mempromosikan insomnia dan mengganggu irama sirkadian. Jangan memandang rendah kekuatan mendapatkan tidur berkualiti yang mencukupi! Oleh itu, matikan telefon, matikan TV, dan dapatkan pandangan untuk hari yang lebih produktif esok.
13. Ambil satu masa pada satu masa.
Sama ada anda terlalu banyak menikmatinya di pesta pejabat malam tadi atau memilih kuki kedua semasa makan tengah hari, tidak pernah terlambat untuk kembali ke gerabak! Jangan biarkan cegukan itu membuat anda tidak berada di landasan. Sekiranya anda bekerja keras setiap hari untuk pertumbuhan peribadi atau profesional, anda berhak untuk menikmati sekali-sekala. Tetap positif, makan sayur anda, dan cuba lagi.
14. Jadual untuk rawatan diri.
Utamakan diri anda. Bersenamlah selama 10 minit pada hari untuk peregangan perlahan, tidur siang, atau berjalan-jalan santai di rehat makan tengah hari anda. Kesejahteraan diri sangat penting untuk produktiviti, dan lebih bahagia anda akan lebih produktif.
15. Jangan susahkan diri sendiri.
Keseimbangan adalah kunci. Memiliki sebilangan pizza tidak akan mengubah hakikat bahawa anda menjalani gaya hidup sihat, dan kadang-kadang melangkau senaman sebenarnya adalah perkara yang betul untuk dilakukan. Jangan terlalu banyak bekerja sendiri dan jangan menambah tekanan dalam hidup anda dengan bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan, seperti kecederaan atau penyakit.
JUGA BACA:
