Vitamin yang harus anda ambil pada musim sejuk

Pendidikan Kesihatan

Dengan suhu yang turun dan matahari berhibernasi, tidak dapat dinafikan bahawa musim sejuk akhirnya tiba di sini — dan seiring dengan bertambahnya musim, tekanan dan tekanan pada sistem imun anda. Ya, bukan hanya imaginasi anda bahawa anda cenderung lebih kerap sakit pada bulan-bulan cuaca sejuk. Walaupun selesema boleh menyerang pada bila-bila masa, mereka lebih sering terjadi pada musim gugur dan musim sejuk, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Aktiviti selesema juga memuncak antara bulan Disember dan Februari.

Walaupun semua berita ini mungkin menggoda anda untuk bersembunyi di bawah selimut hingga April, itu bukan pendekatan yang realistik untuk mengelakkan penyakit. Sebaliknya, basuh tangan anda lebih kerap dan elakkan bergaul dengan rakan yang sakit. Dan pertimbangkan untuk memberi badan anda tambahan dengan menambahkan sebilangan besar vitamin dan suplemen musim sejuk ke dalam rejimen harian anda. Dengan hanya mengambil beberapa pil tambahan setiap pagi, anda boleh menyelamatkan diri dari sakit kepala pada masa akan datang.

Berikut adalah lima vitamin musim sejuk (dan makanan tambahan) yang harus anda ambil musim ini:

1. B-Vitamin

Ini adalah kumpulan vitamin larut air yang dikenali secara kolektif sebagai kompleks vitamin B. Mereka merangkumi B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niasin ), B5 (asid pantotenik), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ), dan B12 (cobalamin). Walaupun masing-masing mempunyai fungsi yang berbeda, semuanya membantu metabolisme sel.

Vitamin B benar-benar meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan dapat menambah kesejahteraan keseluruhan badan anda, kata Angie Kuhn, MS, RDN, pengarah pemakanan dan penyelidikan untuk Orang Pemakanan . Mereka dapat menenangkan otak, meningkatkan kesihatan sistem saraf, meningkatkan pembaharuan sel, meningkatkan mood, melindungi tubuh dari penyakit, dan meningkatkan kebahagiaan yang sihat yang membantu mencegah keburukan musim sejuk.

Jumlah harian yang disyorkan berbeza untuk setiap, jadi berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda.

2. Vitamin C

Vitamin larut air ini, juga dikenali sebagai asid askorbik , adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh anda dari radikal bebas. Ia juga memiliki reputasi lama sebagai sekutu sistem kekebalan tubuh (walaupun kajian berbeza mengenai keberkesanannya). Oleh kerana badan tidak menghasilkan vitamin C , sangat mustahak untuk mendapatkannya melalui diet (seperti brokoli, buah sitrus, ubi jalar, dan strawberi) atau makanan tambahan.

Vitamin C mempunyai sifat anti-virus yang luar biasa dan terbukti dapat membantu mengurangkan jangkitan virus dan dapat meningkatkan imuniti, kata Kuhn. Terdapat bonus tambahan jika mengandungi bioflavonoid, yang terbukti dapat meningkatkan tindakan vitamin C dan semua faedahnya.

The jumlah harian yang disyorkan vitamin C untuk lelaki adalah 90 mg dan bagi wanita adalah 75 mg.

3. Vitamin D

Vitamin larut lemak ini secara historis disukai kerana peranannya dalam menguatkan tulang, kerana ia membantu tubuh menyerap kalsium. Tetapi banyak lagi kajian terkini juga menghubungkan vitamin D dengan tindak balas imun kita, yang bermaksud kekurangan boleh menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Kami biasanya mendapat keperluan vitamin D harian kami dari dua sumber - diet dan matahari kami - kataDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Profesor dan ketua bersekutu di Jabatan Farmasi di University of Washington di Seattle.(Yang terakhir berlaku apabila sinar UVB dari sinar matahari mengaktifkan tisu kulit kita untuk menghasilkan vitamin D.)

Pada musim sejuk, terutama bagi kita yang tinggal di iklim utara, jumlah UVB yang melalui atmosfera sangat rendah, kata Dr. Chan. Itulah ketika mengambil bekalan tambahan - vitamin D tambahan atau meningkatkan pengambilan vitamin D diet - akan sangat membantu.

The jumlah harian yang disyorkan vitamin D untuk orang dewasa yang berumur antara 19 hingga 70 tahun adalah600 IU dengan sasaran tahap Vitamin D (25 (OH) D) sekurang-kurangnya 30ng / mL.

4. Zink

Mineral penting ini membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria — menjadikannya MVP sebenar semasa musim sejuk.

Zink dalam kajian telah terbukti berkesan dalam mencegah dan mengurangkan gejala selesema, kata ahli diet berdaftar LeeAnn Weintraub. Ia membantu mencegah virus melekat pada dinding sel di saluran hidung dan terlibat dalam pengeluaran antibodi, proses sistem imun yang penting. Sekiranya anda belum mengambil zink dan anda merasa seperti anda jatuh sakit, Weintraub mengatakan untuk mula mengambil suplemen zink segera untuk merasa lebih cepat cepat. Dia menambah bahawa lozeng zink merupakan kaedah tambahan zink yang sangat berkesan.

The jumlah harian yang disyorkan zink untuk lelaki ialah 11 mg dan bagi wanita adalah 8 mg.

5. Makanan tambahan probiotik

Ini adalahmikroorganisma hidup (atau bakteria baik) yang berfungsi untuk membantu memperbaiki flora usus anda.

Probiotik makanan tambahan, yang diketahui dapat meningkatkan imuniti dan kesihatan pencernaan, bermanfaat untuk diambil semasa musim sejuk, kata Weintraub. Oleh kerana ini adalah musim selsema dan selesema, tidak ada waktu yang lebih baik untuk fokus memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan bakteria yang ramah. Probiotik dapat membantu mengisi usus dengan bakteria bermanfaat dan membantu menyokong keharmonian pencernaan pada orang yang mengalami masalah atau menghadapi masalah perut.

Dapatkan kupon preskripsi

Apakah makanan tambahan yang terbaik?

Satu perkara lagi yang perlu diperhatikan: Keselamatan dan keberkesanan vitamin tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), jadi sebelum menyimpan di kedai, anda harus mencari sekurang-kurangnya satu daripada dua sokongan, kata Dr. Chan:

1. Farmakope Amerika Syarikat (USP): Organisasi bukan keuntungan ini secara bebas menguji dan melaporkan makanan tambahan. Mereka menganalisis produk dan kemudian mengesahkan kesesuaian produk, menurut label, kata Dr. Chan. Sekiranya anda mencari produk dengan pensijilan USP, sekurang-kurangnya anda mempunyai lebih banyak jaminan bahawa anda mendapat apa yang anda ingin beli.
2. Laporan Pengguna : Penerbitan ujian produk juga secara berkala melakukan pengujian suplemen tersendiri dan melaporkan hasilnya.

Dos berbeza untuk setiap, jadi berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda - dan selalu menyebutkan apa-apa makanan tambahan yang anda ambil semasa mengisi preskripsi.