Bagaimana rasanya hidup dengan kegelisahan

Komuniti

Sebilangan besar orang merasa gugup atau tertekan pada suatu ketika, tetapi ketika anda hidup dengan kegelisahan, perasaan gelisah itu tidak akan hilang sepenuhnya. Gangguan kegelisahan saya datang secara perlahan dan sekaligus. Untuk sementara waktu, saya akan menghilangkan perasaan itu sebagai saraf atau tekanan dan berusaha untuk mengawalnya dengan senaman yang kerap. Kemudian secara tiba-tiba, beberapa perubahan hidup yang besar membuat kegelisahan saya terasa tidak dapat diatasi.

Ia bermula dengan malam tanpa tidur

Saya mula memperhatikan ketika kegelisahan membuatnya hampir tidak mungkin tertidur. Otak saya sentiasa berpusing-pusing seperti kereta hantu lama yang kikuk - tanpa gangguan - yang bermaksud saya tidak pernah berehat sepenuhnya untuk bekerja. Saya mula merasa seolah-olah dada saya sesak dan penuh dengan ketakutan, perut saya tidak akan berhenti berdebar, dan bahawa saya tidak akan dapat mengatur proses pemikiran atau kehidupan saya.

Dr. Lisa Lovelace , psikologi klinikal di ETerapi Sinergi , disahkan - semua itu adalah gejala kegelisahan klasik, bersama dengan jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, kesukaran bernafas, sakit perut, sakit kepala, mudah marah, panik, atau kesukaran untuk berkonsentrasi.

Mengikut DSM-V gejala kecemasan juga boleh merangkumi:

• Risau berlebihan yang sukar dikawal
• Kegelisahan atau perasaan terkunci atau berada di tepi
• Mudah letih
• Kesukaran menumpukan perhatian atau fikiran menjadi kosong
• Kerengsaan
• Ketegangan otot
• Gangguan tidur (kesukaran untuk tidur atau tidur, atau tidur yang tidak memuaskan

Saya berunding dengan doktor penjagaan utama saya, yang mencadangkan pendekatan berjaga-jaga dan menunggu, serta kerap melakukan senaman. Penyedia penjagaan utama anda mungkin juga merujuk anda ke psikiatri untuk membantu anda memahami dan menguruskan gejala.

Mencari ubat kecemasan yang betul

Namun, beberapa minggu kemudian, ketika kegelisahan saya tidak membaik, doktor saya mencadangkan agar mencuba SSRI untuk mengurangkan simptom saya - dan memulihkan rasa tenang yang saya hilang. Walaupun saya takut mulakan ubat baru , Saya telah sampai ke suatu titik di mana saya merasa tidak dapat menguruskannya tanpanya, jadi saya melonjak keimanan.

Pembekal penjagaan kesihatan saya ditetapkan Zoloft , dalam dos kecil untuk bermula. Walaupun kesannya tidak segera, otak saya secara beransur-ansur mula bertindak balas terhadap ubat tersebut. Pola tidur saya bertambah baik, dan saya mula merasa lebih mampu menangani tekanan setiap hari. Mencari ubat kecemasan yang tepat kadangkala terasa seperti proses percubaan dan kesilapan, dan saya sememangnya bernasib baik kerana dapat mencari ubat yang tepat untuk saya. Penting untuk diingat bahawa ada pilihan yang ada, dan tidak mengapa mencari alternatif jika berunding dengan doktor sekiranya rawatan pertama tidak berjaya.

Terapi alternatif dan perubahan gaya hidup

Doktor penjagaan utama saya juga merujuk saya untuk terapi bicara, dan kursus terapi perilaku kognitif (CBT). Bercakap dengan ahli terapi membantu saya memahami mengapa saya merasakan seperti yang saya lakukan, dan memberi saya lebih keyakinan terhadap kemampuan membuat keputusan saya sendiri. Mempelajari beberapa teknik asas CBT membantu saya untuk mula mengurus kerisauan saya dalam kehidupan seharian. Stephanie Woodrow, a kaunselor profesional klinikal berlesen , menjelaskan, Mengubah corak tingkah laku bermula dengan meningkatkan kesedaran terhadap mereka dan mengenali tingkah laku ketika mereka berlaku. Ini sangat sukar untuk dilakukan secara bebas, di mana pakar kecemasan dapat membantu.

Melalui terapi, saya menyedari bahawa saya perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup yang serius untuk membantu meningkatkan kemampuan saya untuk mengatasi masalah kegelisahan saya. Shirin Peters, MD, dari Klinik Perubatan Bethany menunjukkan bahawa orang yang mengalami kegelisahan makan makanan seimbang yang terdiri daripada makanan keseluruhan yang tidak diproses; hadkan pengambilan alkohol dan kafein, yang mana kedua-duanya dapat meningkatkan kegelisahan dan mencetuskan serangan panik; Dapatkan tidur yang mencukupi; dan bersenam setiap hari untuk membebaskan endorfin yang dapat menekan perasaan cemas.

Melangkah ke hadapan: Hidup dengan kegelisahan

Saya telah menggunakan ubat yang sama selama lima tahun. Saya masih mempunyai kegelisahan, tetapi ketika menghadapi situasi tertekan, saya lebih mampu menghadapinya secara langsung. Saya juga telah mengubah gaya hidup saya, dan menghilangkan tekanan tertentu, seperti meninggalkan hubungan yang sukar, dan mendekatkan diri dengan rakan dan keluarga sehingga saya mempunyai jaringan sokongan yang lebih kuat. Rehat, senaman, dan tidur yang banyak membantu saya menguruskan keadaan saya, begitu juga alat yang saya pelajari dalam terapi. Menguruskan kebimbangan memerlukan kerja, tetapi mungkin. Sekiranya anda hidup dengan kegelisahan, teruskan mencuba sehingga anda menemui kombinasi rawatan dan strategi yang sesuai untuk anda.