Bagaimana kesihatan usus dapat mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda

Kesihatan

Ingin tahu berapa sihat anda? Anda mungkin tidak perlu pergi lebih jauh daripada perut anda sendiri untuk mengetahui. Walaupun anda mungkin menganggap bakteria sebagai perkara buruk, bakteria baik dalam usus anda sangat penting untuk kesejahteraan anda. Mungkin mengejutkan anda betapa kesihatan usus dapat mempengaruhi seluruh tubuh.

Sebilangan besar sistem imun anda sebenarnya hidup di saluran pencernaan anda , menurut penyelidikan yang dilakukan di Johns Hopkins Medical School. Kajian menunjukkan bahawa mengekalkan usus yang sihat sangat penting untuk homeostasis imun , bahawa usus anda boleh mempengaruhi alahan yang anda alami , dan usus yang tidak sihat mungkin dikaitkan dengan penyakit seperti kemurungan dan barah .

Usus adalah sumber dari mana semua tenaga ke badan berasal, kata Rudolph Bedford, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, CA. Anda dapat mengetahui bagaimana tubuh berfungsi secara keseluruhan berdasarkan usus.

Untuk memahami lebih lanjut, anda perlu mengetahui apa itu mikroba usus dan bagaimana apa yang anda makan dapat mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda.

Bagaimana kesihatan usus mempengaruhi seluruh badan

Mikrobioma usus anda merujuk kepada bakteria dan mikroorganisma lain yang hidup di saluran pencernaan, jelas Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, pengarang Panduan Persatuan Dietetik Amerika untuk Pencernaan yang Lebih Baik danpengasas syarikat perunding pemakanan Nasihat Makan Aktif .

Mikrobioma berperanan dalam mengawal pencernaan, melindungi sistem kekebalan tubuh, melindungi dari penyakit lain, mungkin berperanan dalam pengurusan berat badan, dan dapat membantu mengawal keradangan, jelas Bonci. Bakteria ini juga menghasilkan vitamin B12, tiamin, riboflavin, dan vitamin K, yang penting untuk membantu pembekuan darah.

Bakteria usus juga penting untuk metabolisme ubat dan peningkatan bioavailabiliti ubat (atau bahagian ubat yang memasuki peredaran semasa anda mengambil ubat).

Sekiranya mikrobioma dalam usus anda tidak beragam sebagaimana mestinya — maksudnya, tidak ada cukup banyak bakteria bermanfaat — risiko penyakit tertentu seperti diabetes Jenis 1, rheumatoid arthritis, distrofi otot, sklerosis berganda dan fibromyalgia mungkin lebih tinggi, menerangkan Bonci.

Juga, mempunyai bakteria usus yang tidak sihat boleh menjadi hal yang buruk bagi usus secara keseluruhan. Trimethylamine N-oxide (TMAO) adalah sebatian yang terbentuk di dalam badan anda setelah anda memakan makanan yang mengandungi zat yang disebut kolin. Daging merah dan telur adalah sumber kolin yang besar, jelas Dr. Bedford. Bakteria jahat di usus anda juga boleh menghasilkan kolin, yang menyebabkan peningkatan TMAO, katanya. Terlalu banyak TMAO berkaitan dengan aterogenesis, yang merupakan penumpukan plak lemak di arteri, yang tidak sihat.

Bakteria usus yang buruk juga dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, jelas Bonci. Kajian yang dilakukan untuk menentukan apakah mengubah mikrobiota usus juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

Apa yang menyebabkan usus bocor?

Usus yang tidak sihat juga dikenali sebagai usus bocor. Usus bocor berlaku apabila ruang antara sel-sel usus besar usus dipisahkan, dan beberapa kandungan yang harus tinggal di usus tergelincir melalui celah-celah sel dan menemui jalan masuk ke dalam aliran darah, jelas Dr. Bedford. Ia juga boleh disebut sebagai peningkatan kebolehtelapan usus . Ini mungkin termasuk zarah makanan yang dapat mengakibatkan reaksi imun, serta bahan kimia toksik yang dihasilkan oleh mikroba, yang mengakibatkan keradangan dan gangguan fungsi usus, jelas Bonci.

Apa yang menyebabkan usus bocor? Menurut Bonci, perkara berikut boleh menyebabkan usus bocor atau tidak sihat:

• Makanan yang buruk
• Tahap zat besi, vitamin A, dan vitamin D yang rendah
• Tekanan
• Antibiotik

Gejala usus yang tidak sihat

Tidak ada satu gejala tepat yang dapat mendiagnosis usus bocor, tetapi ada banyak tanda-tanda yang mungkin anda miliki. Tanda-tanda ini merangkumi:

• Cirit-birit kronik
• Sembelit
• Kembung
• Pedih ulu hati
• Keletihan
• Sakit kepala
• Masalah kulit
• Sakit sendi
• Keradangan

Cara mendiagnosis usus bocor

Sekiranya anda mengalami satu atau lebih tanda-tanda ini, berjumpa dengan pakar gastroenterologi, doktor yang terlatih untuk menguruskan penyakit saluran pencernaan, untuk mendapatkan diagnosis. Tidak ada satu ujian untuk mendiagnosis usus yang tidak sihat, tetapi ahli gastroenterologi anda boleh memerintahkan penilaian berikut: ujian laktosa / manitol, ujian parasit, ujian dysbiosis bakteria, atau ujian intoleransi / alergi makanan.

Cara meningkatkan kesihatan usus

Jangan risau jika anda mempunyai usus yang bocor atau tidak sihat — ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki masalah ini.

1. Ubah diet anda

Mulakan dengan diet anda. Bonci mengesyorkan makan pelbagai makanan berserat tinggi, yang membantu melindungi lapisan lendir usus. Cuba masukkan sebilangan kacang, lentil, kacang polong, beri, atau kacang ke dalam makanan anda. Makanan berserat membantu mempromosikan keanekaragaman hayati dalam usus itu sendiri, jelas Dr. Bedford. Ini juga akan membantu mengurangkan produk buruk yang mungkin terkumpul di dalam usus, seperti kolin.

Anda juga ingin makan makanan yang mengandungi vitamin D, untuk melindungi dari kebolehtelapan usus, dan vitamin A untuk mencegah kekurangan, kata Bonci. Untuk mendapatkan vitamin D, cubalah kuning telur, tuna, hati sapi, atau sardin. Ikan juga baik untuk usus kerana mengandungi lemak yang baik dan merupakan sumber protein yang baik, yang menambah keanekaragaman hayati usus, kata Dr. Bedford. Untuk keperluan vitamin A anda, beralihlah kepada sayur-sayuran seperti wortel, labu, ubi jalar, dan bayam.

Makanan yang mengandungi probiotik seperti makanan acar atau fermentasi juga sihat untuk usus. Makanan ini sekali lagi meningkatkan kepelbagaian bakteria dalam usus itu sendiri, yang membantu kesihatan keseluruhan, jelas Dr. Bedford.

Sebagai ringkasan, berikut adalah empat jenis makanan yang menyembuhkan usus anda:

1. Makanan berserat tinggi seperti kacang, lentil, kacang polong, beri, kacang
2. Makanan yang kaya dengan vitamin D seperti kuning telur, tuna, hati sapi, sardin
3. Sayuran kaya dengan vitamin A seperti wortel, labu, ubi jalar, bayam
4. Makanan acar atau fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, kombucha

Tertanya-tanya makanan apa yang harus dielakkan? Menurut Bonci, makanan dengan ciri-ciri ini mungkin tidak baik untuk sistem pencernaan:

• Serat rendah
• Alkohol berlebihan
• Minuman bergula
• Makanan tinggi lemak
• Makanan yang mengandungi alkohol gula, seperti gusi dan pudina tanpa gula (boleh menyebabkan kembung dan cirit-birit)
• Kafein dalam kuantiti yang banyak (boleh menyebabkan pergerakan usus lebih kerap)
• Minuman berkarbonat (boleh menyebabkan kembung)
• Makanan tanpa lemak
• Daging merah yang berlebihan (boleh meningkatkan kadar TMAO)

Diet penghapusan makanan atau ujian alergi makanan, dari ahli gastroenterologi atau imunologi juga dapat membantu mengenal pasti makanan yang tidak sihat untuk anda usus secara khusus. Ini dapat membantu mengenal pasti makanan mana yang menimbulkan masalah, jelas Dr. Bedford.

2. Masukkan probiotik

Probiotik adalah organisma hidup, seperti bakteria dan ragi, yang mempunyai faedah kesihatan. Anda boleh menemui probiotik dalam makanan fermentasi seperti yogurt tertentu, kefir, kombucha, sauerkraut, acar, miso, kimchi, dan banyak lagi. Sekiranya anda tidak mendapat cukup bakteria sihat ini melalui diet anda, anda mungkin ingin berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai penambahan a suplemen probiotik ke dalam rutin harian anda.

Anda mempunyai triliunan bakteria di dalam usus - lebih banyak bakteria daripada sel di dalam badan anda, jelas Dr. Bedford. Penting untuk anda mempunyai biodiversiti bakteria yang besar. Probiotik memberi anda kepekatan mikroorganisma hidup yang lebih tinggi yang akan hidup di dalam usus, yang meningkatkan keanekaragaman hayati bakteria. Probiotik menambah lebih banyak bakteria baik untuk memberikan lebih banyak keanekaragaman hayati, sehingga proses pencernaan dapat bergerak secara normal, Dr. Bedford menambah.

3. Mengurangkan tahap tekanan

Percaya atau tidak, tekanan sebenarnya memberi kesan besar kepada kesihatan usus anda. Usus yang bocor mungkin produk kegelisahan dan tekanan .

Untuk mengurangkan tekanan, cubalah perkara seperti meditasi, yoga, dan pernafasan perut dalam.

BERKAITAN: Aplikasi kesihatan mental terbaik

4. Kekal aktif dengan bersenam

Sekiranya anda mengalami gejala usus yang tidak sihat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meninjau semula penyakit usus anda senaman rutin . Orang dewasa semestinya mendapat disyorkan 150 hingga 300 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana atau 75 minit hingga 150 minit aktiviti fizikal intensiti kuat.

Terdapat pelbagai kajian di mana orang yang bersenam terbukti mempunyai kesihatan usus yang lebih baik daripada mereka yang tidak, jelas Dr. Bedford. Peredaran darah dan penyerapan dari usus yang berlaku ketika anda bersenam baik untuk usus, dan baik untuk kesihatan di sekitar.

Pastikan tidak keterlaluan— terlalu banyak bersenam sebenarnya boleh menambahkan masalah usus anda.

5. Dapatkan tidur yang berkualiti

Tidur yang lemah boleh memberi kesan negatif terhadap mikrobioma usus anda , juga. Mengikut Yayasan Tidur , orang dewasa berusia antara 24 dan 64 tahun harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam atau tidur, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ada yang boleh anda lakukan.

BERKAITAN: 23 cara untuk tidur lebih lena malam ini

6. Rawat masalah kesihatan yang mendasari

Mengubati masalah kesihatan yang mendasari adalah faktor penting lain, kerana keadaan ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan usus anda, jelas Dr. Bedford. Beberapa di antaranya termasuk:

Diabetes

Ini tentunya sangat besar, kata Dr. Bedford. Apa-apa jenis penyakit jantung penting untuk diubati, kerana menyebabkan peredaran darah yang lemah ke usus. Ia juga boleh mempengaruhi pergerakan usus kecil, memperlahankan keadaan kerana saraf tidak berfungsi dengan betul kerana jumlah gula yang berlebihan dalam aliran darah.

Obesiti

Ini boleh menyebabkan penyakit jantung, hipertensi, dan masalah jantung, yang semuanya berbahaya bagi usus secara keseluruhan, kata Dr. Bedford.

Sindrom usus yang mudah marah, kolitis ulseratif, penyakit Crohn

Ini semua menimbulkan keradangan pada saluran pencernaan anda dan boleh menyebabkan kembung, kekejangan, dan sakit perut, kata Dr. Bedford.

BERKAITAN: Rawatan dan ubat-ubatan IBS

Sekiranya anda berpendapat bahawa anda mempunyai keadaan yang mendasari, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk menguji masalah ini dan rancangan rawatan untuk merawat keadaan tersebut, dan pulihkan kesihatan pencernaan anda.