Apakah degupan jantung yang normal?

Pendidikan Kesihatan

Sebilangan besar orang tidak berfikir dua kali mengenai kadar degupan jantung mereka kecuali mereka mengalami masalah atau gejala masalah jantung. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui kadar denyutan jantung yang normal, walaupun anda tidak menghadapi masalah jantung. Bagi orang dewasa yang berumur lebih dari 18 tahun, degupan jantung rehat yang normal mestilah antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Kanak-kanak berumur 6 hingga 15 tahun harus mempunyai degupan jantung antara 70 dan 100 denyutan seminit. Mari kita lihat apa maksud angka-angka ini, cara mengukur kadar degupan jantung anda, dan faktor-faktor apa yang menyebabkan degupan jantung anda naik atau turun.

Apakah degupan jantung yang normal?

Denyut jantung adalah pengukuran frekuensi degupan otot jantung seminit. Kanak-kanak dan orang dewasa yang sihat akan mempunyai hati yang berdegup dengan kelajuan yang berbeza kerana usia dan saiz badan mereka. Sekiranya jantung berdegup kencang atau terlalu perlahan, ini bererti anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari. Denyutan jantung anda yang rehat juga akan membolehkan anda mengukur kesihatan jantung anda sekarang.

Secara amnya, denyut jantung rehat yang lebih rendah bermaksud jantung berdegup lebih sedikit per minit, yang mungkin bererti lebih cekap. Denyutan jantung anda yang rehat memberitahu anda betapa laju jantung anda berdegup ketika anda berada dalam keadaan santai, seperti duduk atau berbaring.Sekiranya degupan jantung rehat anda terlalu tinggi, ini mungkin bermakna anda mempunyai kecergasan fizikal yang lebih rendah, atau anda berisiko mengalami keadaan jantung.

Mengetahui kadar denyut jantung sasaran anda untuk usia anda dapat membantu anda mengenali jika dan kapan degupan jantung anda tidak normal, yang mungkin merupakan petunjuk bahawa sudah waktunya untuk berjumpa doktor.

Denyut jantung normal mengikut usia
Umur	Kadar degupan jantung
Berumur 1-5 tahun	80-130 bpm
Berumur 6-15 tahun	70-100 bpm
18 tahun ke atas	60-100 bpm

Seiring bertambahnya usia, rentang kadar denyutan jantung rehat normal yang sihat akan berubah.

Rata-rata orang dewasa yang sihat akan mempunyai kadar jantung rehat 60 bpm atau lebih tinggi. Walaupun dalam praktik klinikal, denyut jantung istirahat antara 60 dan 100 bpm dianggap normal, orang dengan denyut jantung istirahat lebih tinggi dari 80 bpm dapat memiliki peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular .

Walaupun mungkin untuk meningkatkan denyut jantung hingga 130 atau bahkan 200 bpm dengan berolahraga, jantung yang berdegup tinggi ini secara berkala akan memerlukan perhatian perubatan. Perkara yang sama berlaku untuk jantung yang berdegup secara konsisten di bawah 60 bpm. Atlet adalah pengecualian. Tahap kecergasan mereka yang tinggi secara semula jadi menurunkan kadar denyutan jantung berehat.

BERKAITAN: Statistik penyakit jantung

Cara mengukur kadar denyutan jantung

Mengukur degup jantung anda mudah dilakukan jika anda mengikuti beberapa langkah mudah. Tempat paling mudah untuk mengukur degupan jantung anda adalah di tempat anda pergelangan tangan , tepat di bawah pangkal ibu jari. Letakkan jari telunjuk dan tengah anda di antara tulang dan tendon di pangkal ibu jari anda. Sebaik sahaja anda merasakan denyutan nadi anda, hitung jumlah denyutan yang anda rasakan dalam 15 saat. Setelah anda mengira berapa denyutan, anda akan mengalikan bilangannya dengan empat. Ini memberi anda jumlah kali jantung anda berdegup dalam satu minit. Contohnya, jika jantung anda berdegup 18 kali dalam 15 saat, degupan jantung anda adalah 72 degupan seminit.

Penting untuk mengukur degup jantung anda ketika berada dalam keadaan santai. Sekiranya anda mengambil nadi setelah melakukan aktiviti yang berat, anda tidak akan mendapat bacaan yang tepat. Anda harus menunggu satu hingga dua jam setelah berolahraga untuk mengambil denyut jantung berehat anda, dan satu jam setelah minum kafein, menurut Kesihatan Harvard .

Faktor apa yang mempengaruhi degupan jantung?

Denyutan jantung seseorang akan berubah sepanjang hari berdasarkan faktor luaran dan peribadi, seperti berikut:

• Suhu dan kelembapan udara yang tinggi: Apabila suhu dan kelembapan naik, ini menyebabkan jantung mengepam lebih banyak darah, sehingga degup jantung akan naik.
• Obesiti: Pengajian menunjukkan bahawa kegemukan menyebabkan jantung berdegup lebih cepat kerana kadar lemak yang tinggi dalam badan menyebabkan jumlah darah lebih tinggi. Ini bermaksud jantung harus bekerja lebih keras untuk mengepam darah.
• Ubat: Beberapa ubat boleh mempengaruhi seberapa cepat degupan jantung. Ubat tekanan darah tinggi seperti beta blocker, misalnya, dapat memperlambat nadi. Sebaliknya, mengambil terlalu banyak ubat tiroid boleh menyebabkan degupan jantung meningkat.
• Kedudukan badan: Sekiranya anda berehat, duduk, atau berdiri, degupan jantung anda mungkin akan tetap sama. Sekiranya anda berbohong atau duduk hingga berdiri, ini boleh menyebabkan degupan jantung anda meningkat lebih kurang 15 hingga 20 saat kerana jantung anda harus meningkatkan kadar nadi untuk memindahkan lebih banyak darah ke otot anda.
• Umur:Penuaan mengubah jantung dan saluran darah, menurut Institut Penuaan Nasional . Seiring bertambahnya usia, hati mereka tidak dapat berdegup kencang semasa melakukan aktiviti fizikal atau tekanan. Walau bagaimanapun, kadar jantung berehat tidak berubah dengan ketara seiring bertambahnya usia.
• Jantina: Ketika berkaitan dengan perbezaan jantina, wanita mempunyai kadar denyutan jantung istirahat rata-rata yang lebih tinggi daripada lelaki, tetapi kajian menunjukkan bahawa wanita biasanya mempunyai fungsi jantung yang lebih baik dalam menghadapi penyakit jantung berbanding lelaki.
• Emosi: Sekiranya anda merasa tertekan, cemas, tertekan, kecewa, atau takut, degupan jantung anda akan meningkat. Ini kerana jenis emosi ini melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin , yang memberitahu jantung untuk berdegup lebih cepat. Sekiranya anda merasa santai, tenang, dan aman, degupan jantung anda akan turun ke tahap yang lebih rendah.
• Tabiat makan: Mengambil natrium dalam jumlah yang banyak dapat menyebabkan jantung berdegup lebih cepat. Apabila badan mempunyai terlalu banyak natrium, ia akan mencairkannya dengan meningkatkan penyerapan semula cecair di buah pinggang. Ini menghasilkan peningkatan kadar darah, yang menjadikan jantung lebih cepat mengepam. Diet yang tinggi lemak jenuh secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar jantung kerana lemak buruk mengakibatkan tinggi tahap kolesterol dan menyumbang kepada perubahan aktiviti jantung.
• Senaman: Bukti menunjukkan bahawa melakukan senaman secara berkala menurunkan kadar denyutan jantung berehat dari masa ke masa dan risiko kematian akibat degupan jantung rehat yang tinggi .
• Keadaan perubatan: Penyakit jantung dan penyakit paru-paru dapat meningkatkan kadar denyutan jantung. Gangguan tiroid yang terlalu aktif seperti penyakit Graves dan gondok beracun, adalah penyebab biasa peningkatan kadar jantung.
• Sejarah keluarga mengenai keadaan perubatan tertentu:Beberapa keadaan jantung turun temurun. Sekiranya anda mempunyai riwayat keluarga mengenai masalah jantung atau tekanan darah, anda mungkin cenderung mempunyai kadar jantung rehat yang lebih tinggi dan peningkatan risiko menghidap penyakit kardiovaskular.

Denyut jantung maksimum dan sasaran

Penting untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda agar tidak menyebabkan bahaya pada jantung atau badan anda. Untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220. Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), kadar denyut jantung sasaran anda semasa melakukan aktiviti yang cukup sengit mestilah sekitar 50% hingga 70% dari kadar denyut jantung maksimum anda. Semasa melakukan senaman yang kuat, kadar denyut jantung maksimum anda adalah sekitar 70% hingga 85%.

Sekiranya anda melebihi kadar denyutan jantung maksimum, anda mungkin mengalami sakit sendi, sakit otot, atau kecederaan muskuloskeletal. Monitor kadar denyutan jantung sangat bagus untuk dipakai semasa bersenam kerana ia memberitahu anda degupan jantung anda dalam masa nyata.

Cara menurunkan kadar denyutan jantung (pendekatan jangka pendek dan jangka panjang)

Sekiranya degupan jantung anda terlalu tinggi ada cara untuk menurunkannya dengan selamat. Denyutan jantung anda mungkin tinggi setelah bersenam atau kerana anda merasa tertekan atau cemas.

Berikut adalah beberapa kaedah bertindak pantas yang dapat membantu menurunkan degupan jantung yang cepat:

• Latihan pernafasan: Anda boleh menggunakan pernafasan untuk menaikkan tekanan aorta di jantung anda, yang akan menurunkan kadar degupan jantung anda. Untuk melakukan ini, tutup mulut dan hidung dan naikkan tekanan di dada anda. Tarik nafas selama lima hingga lapan saat, tahan selama tiga hingga lima saat, dan kemudian hembuskan perlahan. Ini boleh diulang beberapa kali.
• Mandi: Ini dapat menenangkan anda dan menurunkan degupan jantung anda.
• Yoga ringan: Yoga atau meditasi yang menenangkan dapat membantu menenangkan anda dan menurunkan kadar denyutan jantung yang tinggi.
• Bergerak ke lokasi yang lebih sejuk: Sekiranya degupan jantung anda meningkat kerana anda terlalu panas, bergerak ke lokasi yang lebih sejuk akan membantu menurunkannya.

Berikut adalah beberapa penyelesaian jangka panjang yang dapat membantu anda mencapai degupan jantung yang sihat:

• Bersenam secara berkala:Memulakan dan mengikuti program senaman akan membantu mengurangkan degupan jantung berehat dari masa ke masa.
• Makan secara sihat: Diet sihat yang mengandungi biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan, dan asid lemak omega-3 sangat baik untuk menyokong kesihatan jantung jangka panjang dan akan membantu menjaga penyakit jantung.
• Berhenti merokok: Orang yang tidak merokok mempunyai menurunkan risiko serangan jantung berulang dan penyakit kardiovaskular.
• Kekal terhidrat: Minum air secukupnya membolehkan jantung mengepam darah dengan lebih mudah ke seluruh badan.

BERKAITAN: Cara menjaga jantung semasa mengandung

Bila hendak memanggil doktor anda

Jantung boleh dikatakan organ terpenting dalam badan. Sekiranya ada yang salah, akibatnya kadang-kadang membawa maut. Sesetengah masalah jantung mungkin tidak memudaratkan serangan jantung, tetapi ini tidak bermakna mereka tidak boleh dipandang serius.

Anda harus berjumpa doktor sekiranya degupan jantung anda berada dalam jarak normal dan tiba-tiba tidak. Ini mungkin menunjukkan anda mempunyai masalah jantung seperti aritmia yang merupakan irama jantung yang tidak normal, takikardia iaitu ketika jantung berdegup secara konsisten lebih dari 100 bpm, atau bradikardia yang merupakan degupan jantung rendah yang kurang dari 60 bpm.

Anda harus mendapatkan rawatan kecemasan jika degupan jantung anda yang cepat mengakibatkan gejala seperti sesak nafas, sakit dada, berdebar-debar, atau pening, kata Evan Jacobs, MD, Pengarah Perubatan Serantau dalam Perkhidmatan Kardiovaskular di Pusat Penjagaan Conviva . Secara amnya, degupan jantung yang berterusan di atas 130 denyut seminit, tanpa mengira gejala, harus segera membuat penilaian segera. Doktor atau pakar kardiologi penjagaan utama anda harus diberi amaran untuk kadar antara 100 dan 130 denyutan seminit dan dapat memutuskan keperluan rawatan kecemasan berdasarkan kes demi kes.