Adakah multivitamin untuk wanita benar-benar berfungsi?

Pendidikan Kesihatan

Sama ada dari jenama kesihatan butik, balang berisi gusi buah-buahan, atau botol putih tradisional dari farmasi tempatan — kebanyakan orang Amerika mengambil vitamin setiap hari. Sebenarnya, 86% kerap mengambil vitamin, menurut tinjauan dalam talian yang dilakukan oleh The Harris Poll bagi pihak Persatuan Osteopati Amerika .Sembilan puluh tujuh peratus wanita mengambil vitamin pranatal atau multivitamin semasa kehamilan,mengikut a tinjauan serupa dijalankan oleh The Harris Poll untuk March of Dimes. Tetapi siapa sebenarnya yang memerlukan vitamin ini, dan berapa banyak yang meningkatkan kesihatan anda?

Selama beberapa dekad, vitamin telah dipasarkan sebagai cara mudah untuk mengatasi diet yang buruk dan mendapatkan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Tetapi sains terkini mengatakan bahawa multivitamin - sama ada formula khas untuk wanita atau tidak - tidak begitu baik untuk kesihatan keseluruhan anda seperti yang anda bayangkan. A kajian ilmiah meneliti lima percubaan secara rawak dan terkawal dengan 47,289 orang dan mendapati bahawa vitamin tidak berpengaruh pada wanita terhadap pencegahan utama penyakit kronik atau perkembangan barah. Oleh itu, adakah anda mesti mengambil multivitamin setiap hari untuk wanita? Pakar mengatakan mungkin tidak. Inilah sebabnya.

Bahan biasa dalam multivitamin untuk wanita

Apabila anda mengambil sebotol vitamin yang dinyatakan khusus untuk wanita, apa maksudnya? Adakah untuk kesihatan tulang atau wanita hamil?

Banyak jenama vitamin yang dipasarkan kepada wanita akan mempunyai tahap nutrien tertentu yang tinggi yang biasanya kekurangan wanita, seperti zat besi atau kalsium, kata Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik dan pembantu profesor pemakanan di Saint Louis University.

Tetapi dilabelkan sebagai wanita khusus mungkin tidak bermaksud sama sekali. Terdapat banyak pemasaran untuk menunjukkan bahawa multivitamin untuk wanita berbeza dengan multivitamin lain. Kenyataannya adalah bahawa tidak ada definisi undang-undang atau peraturan untuk multivitamin, termasuk yang dipasarkan khusus untuk wanita. Dengan kata lain, vitamin wanita mungkin tidak berbeza dengan makanan tambahan yang lain.

Selalunya, vitamin wanita akan mengandungi senarai panjang vitamin dan mineral penting, termasuk: vitamin A, vitamin B (vitamin B6 dan vitamin B12), vitamin C, vitamin E, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, thiamin, riboflavin, niasin , folat, dan biotin. Walau bagaimanapun, vitamin dan makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Itu bererti mereka tidak tunduk pada piawaian atau undang-undang mereka, jadi senarai ramuan dan jumlahnya dapat sangat berbeza. Dan keberkesanan ramuannya tidak menjanjikan.

Adakah vitamin untuk wanita benar-benar berfungsi?

Mana-mana saintis atau penyelidik akan sukar untuk mencadangkan multivitamin harian - kerana sebab-sebab berikut.

Tidak ada bukti faedah yang kukuh.

Walaupun pada awal tahun 2006, Institut Kesihatan Nasional mengatakan bahawa tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesyorkan mengambil multivitamin. Selain itu, sebuah pengarang yang menyertai kajian 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine cukup mudah dengan tajuk: Cukup Sudah Cukup: Berhenti Membazirkan Wang pada Makanan Tambahan Vitamin dan Mineral.

Banyak pakar mengambil sikap pasti mengenai makanan tambahan, yang menyatakan bahawa kebanyakan orang harus berhenti menghabiskan wang mereka untuk multivitamin setelah melihat kajian demi kajian membuktikan manfaat mereka menjadi kecil, atau tidak ada — terutama bagi wanita pascamenopause. Inisiatif Kesihatan Wanita belajar mendapati bahawa wanita pascamenopause yang mengambil multivitamin tidak mempunyai kadar kematian yang lebih rendah daripada yang lain dan sama-sama cenderung untuk menghidap penyakit kardiovaskular atau barah paru-paru, usus besar, rektum, payudara, dan endometrium - hasil ini selaras dengan penemuan banyak kajian lain.

Vitamin boleh membahayakan.

Cukup mengejutkan, beberapa penyelidikan mendapati bahawa bukan hanya multivitamin membuang-buang wang, tetapi juga membahayakan kesihatan anda. Kuantiti vitamin dan mineral dalam suplemen apa pun penting, terutamanya ketika mempertimbangkan risiko melebihi pengambilan had nutrien tertentu — kerana ini mungkin menimbulkan risiko keracunan, yang boleh membawa kesan buruk kepada kesihatan, kata Linsenmeyer. Pengguna digalakkan untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, dan bekerjasama dengan doktor dan / atau ahli diet berdaftar untuk memastikan mereka tidak berisiko mengalami keracunan atau interaksi buruk dengan makanan atau ubat lain.

Vitamin dan mineral tertentu boleh mempengaruhi penyerapan ubat-ubatan, sama ada menghalang penyerapannya atau meningkatkannya, kata Willow Jarosh, MS, RD, dan pemilik Willow Jarosh Nutrition di New York City. Di samping itu, beberapa nutrien tambahan boleh memberi kesan yang serupa dengan ubat-ubatan - jadi jika anda mengambil ubat yang, misalnya, menipis darah dan juga mengambil multivitamin yang mempunyai kesan penipisan darah ringan, yang dapat menambah kesannya.

Sebaiknya dapatkan nutrien dari makanan.

Itulah sebabnya kebanyakan pakar kesihatan, pakar pemakanan, dan pakar diet mengesyorkan mendapatkan vitamin dan mineral anda dari makanan yang anda makan. Saya mengikuti falsafah makanan pertama, yang bermaksud sangat sesuai untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan melalui makanan keseluruhan, kata Linsenmeyer. Ini kerana nutrien dalam makanan keseluruhan seringkali lebih baik diserap daripada dalam bentuk makanan tambahan, makanan utuh mengandungi sebatian bermanfaat lain selain vitamin dan mineral — seperti fitokimia dan serat, dan terdapat risiko rendah untuk mengkonsumsi mikronutrien lebih dari keseluruhan makanan.

Untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda dengan makanan, cuba masukkan senarai ini, yang disyorkan oleh Kesihatan Harvard, ke dalam diet anda:

• Alpukat
• Sayuran berdaun seperti chard, collard green, kale, sawi, bayam
• cili belanga
• Pucuk Brussels
• Cendawan (crimini dan shiitake)
• Kentang bakar
• Ubi keledek
• Cantaloupe, betik, raspberi, strawberi
• Produk tenusu, seperti yogurt rendah lemak
• Telur
• Benih (rami, labu, wijen, dan bunga matahari)
• Kacang kering (garbanzo, ginjal, tentera laut, pinto)
• Lentil, kacang polong
• Badam, gajus, kacang tanah
• Biji-bijian penuh seperti barli, oat, quinoa, beras perang
• Salmon, halibut, ikan kod, kerang, udang, tuna, sardin
• Daging lembu tanpa lemak, daging domba, daging rusa
• Ayam, ayam belanda

BERKAITAN: Probiotik 101

Namun, ada pengecualian terhadap peraturan - seperti halnya wanita yang hamil atau menyusui, dan populasi yang berisiko kekurangan vitamin atau mineral. Dalam keadaan istimewa ini, makanan tambahan disyorkan secara rutin.

Makanan tambahan apa yang harus diambil oleh wanita?

The Pejabat Kesihatan Wanita , cawangan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., mengesyorkan vitamin ini untuk wanita:

• Asid folik
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalsium
• Besi

Walaupun jumlah yang diperlukan bervariasi berdasarkan usia, kesehatan, dan diet.

Asid folat / folat (vitamin B9)

Asid folik adalah idea yang baik untuk orang yang merancang untuk hamil, Jarosh menjelaskan. Pengambilan nutrien ini dengan mencukupi dapat membantu mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi. The Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar wanita usia reproduktif mendapat 400 mikrogram (mcg) asid folik setiap hari untuk mencegah kecacatan kelahiran. Walaupun jumlah yang disyorkan meningkat kepada 4.000 mcg jika anda hamil atau mempunyai sejarah keluarga spina bifida, menurut Pejabat Kesihatan Wanita .

Terdapat beberapa pengecualian, salah satunya adalah orang yang mempunyai variasi genetik - yang disebut MTFHR - mungkin menghadapi masalah menukar asid folik menjadi bentuk folat yang dapat digunakan tubuh mereka, jelas Jarosh. Pesakit ini harus membincangkan dengan doktor mereka jenis dan jumlah asid folik yang terbaik untuk keadaan mereka. Asid folik juga dapat berinteraksi dengan ubat yang diperlukan untuk epilepsi, diabetes, lupus, dan rheumatoid arthritis.

Saya fikir asid folik adalah contoh terbaik idea mengambil nutrien yang anda perlukan sebagai individu, tetapi suplemen itu tidak semestinya sesuatu yang sesuai untuk semua atau sesuatu yang kita semua perlu lakukan, kata Jarosh . Genetik, gaya hidup, pilihan makanan, dan status kesihatan menjadi faktor sama ada seseorang memerlukan makanan tambahan dan mana yang mereka perlukan.

Vitamin B-12

Vitamin B12 adalah nutrien yang membantu menjaga kesihatan saraf dan sel darah badan. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar wanita dewasa mendapat 2.4 mcg B12 setiap hari. Jumlah itu meningkat kepada 2.6 mcg semasa kehamilan, dan 2.8 mcg semasa menyusu.

Mereka yang kekurangannya sering keletihan dan lemah - dan ada banyak sebab mengapa seseorang kekurangan. Orang tua mungkin tidak dapat menyerap sebanyak B12 dari makanan, sementara vegan atau vegetarian mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan cukup kerana B12 dijumpai secara semula jadi dalam produk haiwan, Jarosh menjelaskan.

Keadaan kesihatan tertentu juga boleh mempengaruhi penyerapan vitamin. Orang yang mempunyai penyakit pencernaan seperti penyakit Celiac atau penyakit Crohn mungkin menghadapi masalah untuk menyerap cukup B12 dari makanan. Begitu juga dengan orang yang menjalani pembedahan GI termasuk pembedahan penurunan berat badan. Terdapat juga keadaan yang disebut anemia yang merosakkan di mana seseorang tidak membuat faktor intrinsik — jadi mereka tidak dapat menyerap B12. Semua syarat dan keadaan ini memerlukan seseorang yang mempunyai tambahan B12.

Vitamin D

Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar orang dewasa mendapat 15 mcg (600 IU) vitamin D setiap hari. Selepas usia 70 tahun, jumlah itu meningkat menjadi 20 mcg (800 IU), yang sukar jika anda memakai pelindung matahari (anda seharusnya!), Menghabiskan sebahagian besar masa anda di dalam rumah, atau mempunyai kekurangan vitamin D . Sekiranya demikian, suplemen boleh membantu.

Kalsium

Sebilangan doktor mungkin mencadangkan wanita mengambil suplemen kalsium, yang sangat penting untuk memelihara tulang yang kuat - terutama pada wanita pascamenopause. Jumlah yang disyorkan berbeza mengikut umur dari 1,000 mg hingga 1,300 mg, menurut Pejabat Kesihatan Wanita. Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan wanita tidak mendapat nilai kalsium harian yang disyorkan dari diet mereka, yang boleh menyebabkan osteoporosis atau masalah kesihatan yang lain.

Besi

Zat besi disyorkan apabila jumlah sel darah merah anda rendah atau berisiko menjadi rendah — contohnya, jika anda mengalami anemia. Tetapi ada kes lain di mana besi tambahan diperlukan untuk wanita. Menurut pejabat Kesihatan Wanita, jumlah yang anda perlukan sepanjang hidup anda adalah:

• Berumur 19 hingga 50 tahun: 18 mg
• Semasa mengandung: 27 mg
• Berumur 51 tahun ke atas: 8 mg

Sebagai tambahan kepada wanita dengan atau yang terdedah kepada anemia, zat besi sering kali diresepkan kepada wanita yang hamil, kata Jarosh. Semasa kehamilan, jumlah darah meningkat dan seiring dengan zat besi ini perlu meningkat — jadi zat besi tambahan sering dianjurkan. Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan. Penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan jumlah sel darah merah rendah sebelum merawat, menurut Jarosh.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda

Vitamin - dan dos - yang anda perlukan berdasarkan usia dan keadaan kesihatan anda, seperti kehamilan. Beberapa cadangan [pengambilan rujukan harian] tidak berbeza secara mendadak; sebagai contoh, keperluan vitamin D untuk wanita tetap berterusan sejak kecil hingga dewasa, tanpa mengira kehamilan atau menyusui, kata Linsenmeyer. Yang lain berubah sedikit sepanjang hayat, seperti keperluan besi yang lebih dari dua kali ganda pada masa mengandung seorang wanita dan lebih dari tiga kali ganda semasa kehamilan.

Dengan kata lain, tidak ada penyelesaian yang sesuai untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum. Sekiranya anda prihatin dengan kekurangan vitamin, berjumpa dengan doktor anda tentang apa bentuk suplemen yang sesuai. Ia berbeza untuk semua orang, jadi kemungkinan satu tablet tidak dapat menyelesaikan semua keperluan kita.