Utama >> Kesihatan >> Berapa banyak vitamin D yang harus saya ambil?

Berapa banyak vitamin D yang harus saya ambil?

Berapa banyak vitamin D yang harus saya ambil?Kesihatan

Anda mungkin pernah mendengar pentingnya mendapatkan vitamin D, tetapi adakah anda tahu apa itu? Dan bagaimana anda boleh mendapatkannya selain dari matahari? Dan mengapa sangat penting. Teruskan membaca.





Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dihasilkan oleh kulit ketika terkena sinar ultraviolet. Beberapa makanan dan makanan tambahan juga mengandungi vitamin D. Vitamin D penting untuk menyerap kalsium dan membina tulang yang sihat dan kuat. Ia juga diperlukan untuk menguruskan kadar gula dalam darah, memerangi penyakit jantung, mengatur hormon dan meningkatkan mood, dan membantu menumpukan perhatian dan ingatan.



Bagaimana saya tahu jika saya kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D bererti badan tidak mempunyai cukup vitamin dan mungkin tidak berfungsi dengan betul kerana kekurangan vitamin D. Kira-kira 40% orang di Amerika Syarikat mungkin mempunyai tahap rendah vitamin D. Orang yang mempunyai warna kulit lebih gelap dan perempuan mengandung mungkin terdedah kepada kekurangan.

Kekurangan vitamin D boleh disebabkan oleh banyak perkara, termasuk:

  • Tidak cukup pendedahan cahaya matahari
  • Diet yang kekurangan vitamin
  • Keadaan perubatan tertentu
  • Ubat-ubatan tertentu
  • Kulit lebih gelap
  • Memakai pelindung matahari terlalu banyak

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko anda mengalami keadaan kesihatan yang lain, jadi penting untuk mengetahui beberapa tanda amaran. Berikut adalah beberapa gejala yang paling biasa yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D:



  • Keresahan
  • Keletihan kronik
  • Kemurungan
  • Masalah tidur
  • Keradangan dan bengkak
  • Tulang lemah atau patah
  • Kelemahan

Sekiranya doktor anda berpendapat bahawa anda mungkin kekurangan vitamin D, dia mungkin memerintahkan ujian darah untuk mengesahkannya. Ujian darah mengukur bentuk peredaran vitamin D dalam tubuh yang disebut 25-hidroksi vitamin D, atau 25 (OH) D. Sekiranya tahap darah anda rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan makanan tambahan.

Mahukan harga terbaik untuk vitamin D?

Daftar untuk makluman harga vitamin D dan ketahui bila harga berubah!

Dapatkan makluman harga



Berapa banyak vitamin D yang harus saya ambil?

Orang biasa tanpa kekurangan harus mengambil dos harian sekurang-kurangnya 600 unit antarabangsa (IU) vitamin D, menurut Perubatan Yale . Walau bagaimanapun, jumlah vitamin D yang harus diambil seseorang bergantung pada usia, gejala individu, sejarah perubatan, dan tindak balas pengambilan vitamin tersebut.

Orang yang berumur lebih dari 70 tahun dan wanita menopaus mungkin memerlukan lebih daripada 600 IU. Seiring bertambahnya usia, kulit mereka menghasilkan lebih sedikit vitamin D, yang bermaksud mereka mungkin memerlukan suplemen.

Wanita hamil dan orang-orang dengan keadaan kesihatan tertentu yang mengganggu penyerapan vitamin D — seperti penyakit seliak atau fibrosis kistik — memerlukan pengambilan harian yang lebih tinggi iaitu lebih dari 600 IU. Anda boleh mengambil vitamin D pada bila-bila masa sepanjang hari. Namun, mungkin lebih bermanfaat jika mengambilnya dengan lemak pemakanan yang berasal dari makanan seperti kacang atau biji kerana larut dalam lemak.



Banyak doktor dan profesional kesihatan mengesyorkan mengambil dos vitamin D yang lebih kecil dari masa ke masa untuk meningkatkan tahap. Bagi orang dewasa, ini mungkin bermaksud pengambilan vitamin D yang lebih tinggi iaitu 1,500-2,000 IU. Dos yang lebih tinggi mendekati 10,000 IU mungkin diperlukan bagi orang tertentu yang mengalami osteoporosis atau keadaan lain yang serupa. Walau bagaimanapun, pengambilan dos vitamin D yang lebih tinggi (iaitu, 40,000 IU) boleh menyebabkan keracunan vitamin D dan masalah kesihatan yang lebih jauh. Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai dos yang tepat untuk anda.

Adakah saya mengambil terlalu banyak vitamin D?

Walaupun pengambilan vitamin D mempunyai banyak manfaat kesihatan, pengambilannya terlalu banyak. Ketoksikan vitamin D, atau hipervitaminosis D, dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah (hiperkalsemia) dan mengakibatkan sakit tulang, mual, muntah, atau masalah buah pinggang.



Berikut adalah senarai kesan sampingan yang lebih biasa yang mungkin dialami seseorang kerana mengambil terlalu banyak vitamin D:

  • Keletihan
  • Kencing berlebihan
  • Hilang selera makan
  • Pengurangan berat
  • Loya
  • Kelemahan

Beberapa ubat mungkin berinteraksi dengan vitamin D. Steroid boleh mengganggu bagaimana tubuh memetabolisme vitamin. Obat penurun kolesterol kolestiramina dan orlistat ubat penurunan berat badan dapat menghalangi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D. Beberapa ubat juga dapat meningkatkan kadar vitamin D.



Apa jenis suplemen vitamin D yang harus saya ambil?

Terdapat dua jenis vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) terutamanya berasal dari makanan berasaskan tumbuhan seperti cendawan UV, atau makanan yang diperkaya dan makanan tambahan. Vitamin D3 (cholecalciferol) berasal dari haiwan dan makanan tambahan. Anda akan mendapat D3 dari minyak ikan, mentega, hati, dan kuning telur.

Vitamin D boleh didapati dalam bentuk tambahan sebagai cecair, tablet, atau kapsul. Beberapa doktor malah akan memberi suntikan vitamin D. D2 biasanya memerlukan preskripsi untuk mendapatkan, dan D3 biasanya tersedia untuk pembelian di kaunter. Terdapat beberapa perdebatan mengenai sama ada D2 lebih kuat daripada D3; mendapatkan nasihat perubatan adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda mendapat bentuk dan dos yang tepat yang anda perlukan.



Bentuk vitamin D terbaik untuk diambil sebagai makanan tambahan adalah D3; walaupun, D2 boleh diterima, kata Tod Cooperman, MD, pengasas ConsumerLab . D3 cenderung mengakibatkan kesalahan pada ujian darah, dan dos yang tinggi dapat meningkatkan tahap dengan lebih baik. Dari segi formulasi, cecair dan pil umumnya baik (walaupun, kami telah menemui beberapa produk yang tidak memberikan jumlah yang tertera pada label). Pilihan saya adalah penurunan cecair, kerana anda dapat menyesuaikan dos dengan mudah. Selain itu, anda boleh meletakkannya tepat pada makanan atau minuman, yang harus mengingatkan anda bahawa vitamin D, yang larut dalam lemak, harus diambil dengan makanan yang mengandung lemak untuk meningkatkan penyerapan.

Cara lain untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi

Ada cara lain untuk mendapatkan vitamin D selain hanya mengambil makanan tambahan. Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik, begitu juga dengan banyak makanan.

Menghabiskan waktu 10 hingga 20 minit di bawah sinar matahari 1,000-10,000 IU vitamin D. Jumlah masa yang harus anda habiskan di bawah sinar matahari dan jumlah IU yang anda dapat akan berbeza-beza mengikut musim, tempat anda tinggal di dunia, dan betapa gelapnya kulit anda. Tidak kira di mana anda berada, waktu singkat di bawah sinar matahari yang anda habiskan setiap hari tidak boleh dilepaskan sehingga tubuh anda dapat menyerap cahaya dengan secukupnya.

Cuba masukkan makanan kaya vitamin D ke dalam makanan anda juga. Berikut adalah beberapa pilihan:

  • Ikan berlemak (seperti salmon, halibut, sardin, tuna, dan ikan putih) kaya akan vitamin D.
  • Sebilangan cendawan, seperti portobello dan maitake, memiliki kadar vitamin D yang tepat, terutama jika ditanam menggunakan sinar UV.
  • Amerika Syarikat menguatkan susu dengan vitamin D. Namun, susu mentah diketahui juga mempunyai vitamin D secara semula jadi. Ia mungkin mempunyai kepekatan nutrien yang lebih tinggi.

Bila berjumpa doktor

Kekurangan vitamin D boleh disebabkan oleh atau menyebabkan keadaan kesihatan yang serius. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk mengekalkan tulang yang sihat. Kekurangan boleh menyebabkan penyerapan kalsium yang tidak mencukupi yang boleh menyebabkan osteoporosis, osteopenia, atau riket pada kanak-kanak.

Riket dapat membahayakan kesihatan tulang kanak-kanak kerana menyebabkan tulang lembut dan cacat rangka. Osteomalacia adalah keadaan yang sama tetapi untuk orang dewasa, yang kadang-kadang menyebabkan jatuh dan patah tulang yang sukar disembuhkan. Dengan osteoporosis, tulang menjadi lebih nipis dan oleh itu lebih cenderung patah atau menyebabkan masalah postur.

Kadang-kadang, kekurangan vitamin D bukan hanya disebabkan oleh tidak mendapat cukup sinar matahari. Keadaan kesihatan tertentu mempengaruhi bagaimana tubuh menyerap atau memproses vitamin. Penyakit ginjal dan hati dapat menurunkan jumlah enzim yang diperlukan tubuh untuk menggunakan vitamin D. Penyakit seliak, penyakit Crohn, dan fibrosis kistik semuanya menyebabkan usus menyerap lebih sedikit vitamin D. Walaupun berat badan berlebihan boleh menyebabkan kekurangan kerana sel-sel lemak simpan vitamin D, agar tidak mudah digunakan.

Kesakitan tulang dan kelemahan otot mungkin merupakan tanda bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan gejala lain seperti kemurungan , keletihan, asma, dan sekata disfungsi ereksi . Mencari nasihat perubatan profesional dengan berunding dengan doktor adalah kaedah terbaik untuk menentukan sama ada anda memerlukan suplemen atau tidak. Sekiranya anda dinasihatkan oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk mengambil vitamin D, ada kemungkinan untuk menjimatkan wang pada resep D2 atau D3 dengan kad simpanan Rx melalui SingleCare.