Adakah awak sedih? Bila hendak mendapatkan rawatan untuk gangguan afektif bermusim

Kesihatan

Sekarang pertengahan Januari. Matahari mulai terbenam sekitar jam 4 petang setiap hari; suhu bergelut untuk meningkat di atas 35 darjah. Dan ini adalah hari keempat berturut-turut anda pulang dari kerja, memakai baju sejuk, dan rebah di sofa untuk menonton TV sehingga anda tertidur.

Adakah kes doldrum musim sejuk ... atau sesuatu yang lebih serius, seperti gangguan afektif bermusim?

Gangguan afektif musiman (SAD) - juga dikenali sebagai kemurungan musiman - memberi kesan kepada kira-kira setengah juta orang di Amerika Syarikat setiap tahun, menurut Klinik Cleveland . Ia biasanya menyerang pada akhir musim gugur dan musim sejuk, tetapi juga boleh berlaku pada bulan-bulan musim panas.

Sekiranya perubahan musim membuat anda kecewa, berikut adalah cara untuk mengetahui kapan harus meminta bantuan.

Bagaimanakah gangguan afektif bermusim berbeza dengan kemurungan klinikal?

Walaupun sebilangan orang menganggap kemurungan musiman sebagai tidak lebih dari musim dingin, ia masih merupakan gangguan mood yang menyedihkan - kebetulan disebabkan oleh perubahan musim, kata pakar psikiatri University of Missouri Health Care Arpit Aggarwal, MD.

Semasa mendiagnosis pesakit dengan gangguan afektif musiman, penyedia kesihatan mental melihat bagaimana corak musiman berkaitan dengan perubahan tingkah laku, aktiviti, dan suasana hati anda secara keseluruhan.

[SAD] dapat didiagnosis apabila sekurang-kurangnya dua episod kemurungan utama (dengan setiap episod berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu) telah berlaku dalam dua tahun terakhir, kata Dr. Aggarwal.

Dengan kata lain, mengalami keletihan, kehilangan selera makan, atau bertenaga rendah selama beberapa hari dalam satu masa mungkin bukan kemurungan - tetapi jika gejala anda berterusan atau berlaku secara berulang musim, anda mungkin menghadapi lebih banyak daripada kemerosotan sementara.

Gejala gangguan afektif bermusim

Tidak mudah untuk mengenali gejala kemurungan pada diri anda, terutamanya pada musim sejuk, ketika hampir semua orang ingin membongkar dan tidur di tempat tidur. Menurut Dr. Aggarwal, ini adalah gejala kemurungan utama yang paling kerap berlaku dengan SAD:

• berasa tertekan atau turun hampir setiap hari;
• kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa anda gemari;
• kehilangan tenaga atau selera makan;
• perubahan tabiat tidur atau masalah tidur;
• kesukaran menumpukan perhatian;
• berasa lembap atau gelisah;
• dan perasaan bersalah atau pemikiran kematian atau bunuh diri.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa beberapa gejala SAD berbeza bergantung pada musim.

Jenis kemurungan musiman yang lebih biasa yang berlaku pada musim sejuk biasanya muncul dengan peningkatan tidur dan selera makan, kenaikan berat badan, dan tenaga yang rendah, kata Aggarwal, sedangkan kemurungan musiman yang berlaku pada musim panas mungkin termasuk mood sedih atau mudah marah, kehilangan selera makan dan berat badan, kegelisahan, dan insomnia.

Penyebab gangguan afektif bermusim

Walaupun biasanya kita tidak menyadarinya, tubuh kita sangat sesuai dengan lingkungan kita. Apabila musim berubah, begitu juga banyak perkara di sekitar kita - yang paling utama adalah perubahan jumlah cahaya matahari yang kita terima setiap hari.

Ketersediaan cahaya matahari mempunyai peranan besar dalam menyebabkan kemurungan musiman, kerana orang yang tinggal lebih jauh dari khatulistiwa memiliki lebih banyak peluang untuk mengalami kemurungan musiman, kata Dr. Aggarwal. Perubahan ketersediaan cahaya matahari boleh mempengaruhi hormon seperti serotonin dan melatonin [dan juga] irama sirkadian anda. Satu kajian mendapati bahawa SAD boleh berlaku ketika penyimpanan vitamin D rendah, mungkin kerana penurunan pendedahan cahaya matahari.

Semua faktor risiko ini, per Klinik Mayo , dapat menyumbang kepada kemurungan SAD dan musim sejuk: Melatonin mengatur pola tidur anda, sementara serotonin adalah bahan kimia otak yang mempengaruhi mood. Menurunkan jumlah kedua-duanya boleh mencetuskan episod kemurungan, begitu juga gangguan pada jam biologi badan anda dan rutin biasa.

Bagaimana dengan kemurungan musim panas, apabila terdapat banyak cahaya matahari? Aggarwal mengatakan ada teori bahawa peningkatan jumlah debunga dan alergi pada musim bunga dan musim panas boleh mencetuskan SAD, walaupun teori itu belum difahami sepenuhnya.

Terutama, ada juga komponen genetik untuk SAD, yang telah dijumpai terdapat dalam keluarga-dan sayangnya, beberapa orang dengan riwayat kemurungan keluarga lebih mudah terdedah daripada yang lain. Per Institut Kesihatan Mental Negara , wanita dan orang dewasa muda, orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa, dan orang yang mempunyai sejarah kemurungan atau gangguan bipolar mungkin mengalami SAD pada kadar yang lebih tinggi.

Mendapat pertolongan: Rawatan gangguan afektif bermusim

Walaupun kemurungan bermusim mungkin datang dan pergi, tidak perlu menderita sehingga musim berubah lagi. Terdapat beberapa pilihan rawatan yang tersedia untuk semua jenis kemurungan, seperti mengambil ubat antidepresan dan menerima kaunseling, terapi bicara, atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) dari profesional kesihatan mental yang berkelayakan.

Bahkan ada satu rawatan yang ditetapkan hanya untuk bentuk kemurungan bermusim: terapi cahaya fototerapi a.k.a. Dr. Aggarwal mengatakan ia biasanya merupakan rawatan pertama untuk kemurungan bermusim dan melibatkan pendedahan cahaya terang setelah bangun menggunakan kotak cahaya khas. Ia dianggap selamat dan boleh dilaksanakan di rumah dengan kesan sampingan ringan . Ini mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan gejala bagi hampir separuh orang dengan SAD, menurut Institut Kesihatan Mental Negara . Tetapi ia dapat membantu memperbaiki gejala, terutamanya dalam kombinasi dengan terapi lain.

Sebilangan doktor mengesyorkan suplemen vitamin D untuk pesakit dengan kadar vitamin cahaya matahari yang rendah. Tetapi, penyelidikan keberkesanannya sebagai rawatan mempunyai hasil yang beragam.

Pada akhirnya, penting untuk diingat bahawa merasa sedih atau tidak bersemangat selama beberapa hari selama bulan-bulan musim sejuk mungkin normal — tetapi berjuang untuk berfungsi, merasa putus asa, atau mempunyai pemikiran untuk bunuh diri tidak.

Sekiranya anda merasa sedih selama lebih dari dua minggu pada satu masa dan ia mula mengganggu aktiviti harian anda, anda harus berbincang dengan doktor penjagaan primer atau penyedia kesihatan mental anda untuk melihat apakah lebih banyak pertolongan diperlukan, Dr. Aggarwal menasihati.

Tabiat tidur yang sihat, senaman aerobik, dan berjalan kaki setiap hari memberi kesan positif kepada orang yang menderita SAD. Dalam beberapa kes, antidepresan menunjukkan peningkatan simtomatik secara keseluruhan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mendapatkan bantuan atau rawatan untuk kemurungan, kunjungi Perikatan Nasional mengenai Kesihatan Mental atau hubungi Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental talian bantuan di 1-800-662-BANTUAN. Sekiranya anda atau sesiapa sahaja yang anda kenal menderita pemikiran bunuh diri, hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 1-800-273-8255 atau kunjungi bilik kecemasan terdekat.