Diet terbaik untuk 15 keadaan kesihatan biasa

Kesihatan

Anda tahu bahawa apa yang anda makan - dan lebih kerap, apa yang anda jangan - mempunyai kesan langsung terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Tetapi bagaimana dengan keadaan kesihatan tertentu ... bolehkah mereka diuruskan dengan lebih baik ketika anda mengikuti rancangan diet?

Anda bertaruh! Banyak keadaan kesihatan kronik dapat diperbaiki dengan diet, dengan kombinasi makanan yang tepat meminimumkan gejala yang disebabkan oleh masalah dengan sistem pembiakan, kardiovaskular, gastrointestinal, dan endokrin, antara lain.

Sekiranya anda mempunyai salah satu syarat berikut, mungkin ada baiknya menggunakan pendekatan yang berbeza terhadap makanan dan pemakanan untuk memaksimumkan kesihatan anda. Berikut adalah diet terbaik untuk 15 keadaan kesihatan biasa yang mempengaruhi orang Amerika pada tahun 2021.

1. Diet terbaik untuk IBS

Sindrom radang usus mempengaruhi kira-kira 25 hingga 45 juta orang di A.S. dan boleh berlaku seperti cirit-birit dan kekejangan hingga sembelit dan loya.

Yang rendah FODMAP diet sering disyorkan untuk orang dengan IBS, menurut Ashkan Farhadi , MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast di California. FODMAP bermaksud oligosakarida yang boleh ditapai, disakarida, monosakarida dan poliol. mereka adalah karbohidrat rantai pendek (gula) yang usus kecil menyerap dengan buruk. Sebilangan orang mengalami masalah pencernaan setelah memakannya, jadi makan diet FODMAP rendah dapat membantu — tetapi bukan tanpa masalahnya sendiri.

Ini membantu sekumpulan pesakit yang baik, tetapi sangat ketat dan hampir semua perkara di bawah cahaya matahari disertakan [sebagai makanan yang harus dielakkan], yang menjadikannya sangat sukar untuk diterapkan, jelas Dr. Farhadi.

Daripada cuba mengikuti diet rendah FODMAP untuk jangka panjang T, Dr. Farhadi menyarankan menggunakan senarai makanan untuk mengenal pasti pencetus peribadi anda - jauh sekali perkara paling berguna yang dapat dilakukan seseorang yang hidup dengan IBS, kerana beberapa makanan adalah mencetuskan beberapa pesakit tetapi tidak yang lain (dan bahkan mencetuskan makanan mungkin tidak terlarang sepanjang masa).

Penting untuk memahami rutin anda dan bagaimana tubuh anda berfungsi, dan memilih makanan yang tepat untuk waktu yang tepat, kata Dr Farhadi. Soda mungkin merupakan pencetus terkuat untuk satu orang, tetapi bagi sesetengah individu ia boleh membantu pencernaan — jadi nasihat bahawa soda itu buruk [bagi orang dengan IBS] bukanlah nasihat yang baik.

BERKAITAN: 3 diet terbaik untuk IBS

2. Makanan terbaik untuk hati berlemak

Penyakit hati berlemak adalah penyebab utama kegagalan hati dan, walaupun sering disebabkan oleh pengambilan alkohol, itu tidak selalu berlaku.

KE diet rendah kalori, rendah lemak, dapat membantu anda menghilangkan sebahagian simpanan lemak di hati dengan menurunkan berat badan — tanpa mengira penyebabnya. Cuba fokus pada makan banyak sayur-sayuran berdaun, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan lemak sihat - makanan ini dapat mengurangkan simpanan lemak. Ambil potongan daging dan ikan tanpa lemak, bukan lemak. Akhir sekali, elakkan alkohol, tetapi tidak semestinya kafein; beberapa kajian menunjukkan bahawa minum kafein dapat mengurangkan risiko fibrosis hati dan sirosis .

3. Makanan terbaik untuk tekanan darah tinggi

Diet DASH disyorkan jika anda adalah salah seorang 30% orang dewasa Amerika dengan tekanan darah tinggi, kata Amy Gorin, MS, RDN, berasaskan tumbuhan ahli diet berdaftar dan pemilik Makanan Berasaskan Tumbuhan di Stamford, CT. DASH bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.

Dibangunkan oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH) pada tahun 1990-an, Gorin mengatakan rancangan itu menumpukan pada pengurangan kandungan natrium dalam makanan serta makan makanan penuh seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, tenusu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, kekacang , lemak dan minyak yang sihat: Rancangan makan berdasarkan kajian yang menunjukkan bahawa diet dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah tinggi, membantu meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

BERKAITAN: Cara menurunkan tekanan darah secara semula jadi

4. Diet terbaik untuk PCOS

Tidak ada satu diet yang dapat memperbaiki gejala sindrom ovarium polikistik , atau PCOS, tetapi adalah bijak untuk memantau jumlah dan kualiti karbohidrat anda, menurut Danielle McAvoy, MSPH, RD, pengurus kanan produk pemakanan & masakan untuk Makanan Wilayah .

Matlamat pemakanan utama PCOS adalah untuk menguruskan tahap insulin, jadi makanan harus sederhana dalam [karbohidrat kompleks seperti beras perang, quinoa, dan gandum], jelasnya. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, kentang, dan jus harus dielakkan, kerana dengan cepat meningkatkan gula darah dan mencetuskan pembebasan insulin.

Sherry Ross , MD, seorang OB-GYN dan Pakar Kesihatan Wanita di Pusat Kesihatan Providence Saint John, bersetuju, mengesyorkan agar wanita dengan PCOS membatasi karbohidrat dan gula, serta makanan yang diproses, alkohol, dan makanan berlemak untuk mengelakkan keradangan.

BERKAITAN: 5 rawatan PCOS yang berkesan

5. Makanan terbaik untuk kesihatan jantung, termasuk PVC

Sekiranya anda didiagnosis dengan kontraksi ventrikel pramatang (PVC), penting untuk makan diet yang dapat menguatkan kesihatan jantung anda. Walaupun ini adalah keadaan yang agak biasa, jika digabungkan dengan pemakanan yang buruk, ia dapat terjadi meningkatkan risiko penyakit jantung atau melemahkan otot jantung anda .

Untuk kesihatan jantung secara keseluruhan, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan dengan cara pemakanan dan ahli diet yang memberitahu anda untuk: menekankan makanan bersih, utuh dan mengurangkan makanan yang diproses, natrium, daging merah, gula, dan alkohol . Diet DASH merangkumi pendekatan makan ini, jadi jika anda sudah mengikutinya untuk darah tinggi, anda baik.

Satu perkara terakhir yang perlu diperhatikan mengenai PVC ialah beberapa kajian menunjukkan tahap elektrolit rendah menjadi faktor risiko , terutamanya jika anda kekurangan magnesium atau kalium. Anda boleh menambahkan lebih banyak nutrien ini ke dalam makanan anda dengan memakan banyak pisang, bayam, brokoli, sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan kekacang (semua patuh DASH!).

BERKAITAN: Makanan terbaik untuk kesihatan jantung

6. Diet terbaik untuk diabetes (pra-diabetes, Jenis 1, dan Jenis 2)

Diet Mediterranean adalah salah satu diet terbaik untuk diikuti, sama ada anda pernah menghidap diabetes sepanjang hayat anda atau baru mula memantau tahap gula darah anda kerana penyedia penjagaan kesihatan anda telah memberitahu anda bahawa anda pra-diabetes, kata McAvoy. Ini kerana memberi tumpuan kepada berat badan yang sihat dan berlatih bersederhana.

Ini dilakukan bukan dengan menyekat kumpulan makanan tertentu, tetapi dengan menekankan keseluruhan makanan sebagai ganti makanan yang diproses atau makanan segera.

Diet Mediterranean sangat berasaskan tumbuhan, dengan asas sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, jelas McAvoy. Sebilangan besar makanan laut, ayam, tenusu dan anggur digalakkan, sementara daging merah terhad.

Sebilangan besar penyelidikan mengenai diet Mediterrean melibatkan diabetes Jenis 2; contohnya, a Kajian semula kajian 2011 diterbitkan di Spektrum Diabetes mendapati bahawa diet Mediterrean mengurangkan kadar glukosa puasa dan A1C bagi peserta dalam 17 kajian yang dianalisis, mengalahkan hasil diet rendah lemak dalam beberapa kajian.

BERKAITAN: Bolehkah anda menghidupkan diabetes?

7. Diet terbaik untuk hipotiroidisme

Tidak ada penawar diet untuk semua hipotiroidisme, seperti PCOS (keadaan lain yang berkaitan dengan hormon). Selalunya ia perlu dikendalikan dengan ubat-ubatan, tetapi makan dan menghindari makanan yang betul tentu dapat mengurangkan gejala. Kerana hipotiroidisme dapat melambatkan metabolisme anda, anda harus berhati-hati tidak makan terlalu banyak makanan yang diproses , yang sering kali lebih tinggi lemak dan kalori tetapi tidak mengisi anda juga (yang akan menjadikan anda lebih banyak kalori).

Penting bagi penghidap hipotiroidisme mendapatkan nutrien yodium dan selenium, tetapi pengambilan anda harus dipantau oleh penyedia penjagaan kesihatan anda; tidak semua orang dengan hipotiroidisme kekurangan dalam nutrien ini, dan pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan kerosakan. Anda mungkin juga perlu menghadkan makanan yang dikenali sebagai goitrogen , yang boleh mengganggu fungsi tiroid. Ini termasuk produk soya dan tahu, beberapa sayur-sayuran salib, dan beberapa makanan berkanji tinggi.

BERKAITAN: Cara mengatasi kekurangan yodium dengan diet dan makanan tambahan

8. Makanan terbaik untuk menurunkan berat badan

Diet Mediterreanean berfungsi dengan baik untuk menurunkan berat badan, selain menjadi makanan yang baik untuk orang yang menguruskan diabetes, kata Gorin. Dengan penekanan pada sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kekacang-dan sedikit makanan keseronokan seperti wain merah dan tenusu-Gorin mengesyorkan mengikuti rancangan makan ini untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan tanpa semua tambahan yang diproses. .

Sejauh manakah ia berfungsi? Satu besar, Kajian 12 tahun yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam Diabetes Berkhasiat mendapati bahawa orang yang mengikuti diet tidak hanya kehilangan lebih banyak berat badan, tetapi berisiko lebih rendah untuk mengalami kegemukan pada masa akan datang.

9. Makanan terbaik untuk kolesterol tinggi

Kolesterol dan tekanan darah sering beriringan dalam menjaga kesihatan jantung anda, dan cadangan diet serupa untuk kedua-duanya. Tetapi di mana diet hipertensi memberi tumpuan kepada natrium, diet kolesterol memberi tumpuan kepada lemak .

Kolesterol yang anda makan tidak menaikkan kolesterol dalam badan anda, itu lemak jenuh dan trans [yang anda makan], kataLainey Younkin, MS, RD, pakar diet penurunan berat badan di Pemakanan Lainey Younkin .

Itu tidak bermaksud anda harus memotong semua lemak — ada yang baik untuk anda! Tetapi anda harus mengehadkan pengambilan daging merah dan diproses, kata Younkin, menggantikannya dengan protein asid lemak omega-3 seperti salmon atau tuna albacore. Anda juga harus memberi tumpuan kepada sumber serat larut, seperti oatmeal, buah-buahan, sayur-sayuran, dan barli, yang dikatakan oleh Younkin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (alias jenis buruk).

BERKAITAN: 4 pilihan rawatan trigliserida tinggi

10. Makanan terbaik untuk penyakit Hashimoto

Fikirkan penyakit Hashimoto jarang berlaku? Fikirkan semula: Ini adalah penyebab penyakit tiroid yang paling biasa di A.S., yang mempengaruhi 5 dalam setiap 100 orang , mengikut NIH. Oleh itu, adalah sesuatu yang baik apabila mengikuti diet protokol autoimun (AIP) dapat membantu menguruskan simptom bagi penghidap penyakit Hashimoto.

AIP menghilangkan makanan keradangan yang dapat menyumbang kepada keradangan sistemik yang disebabkan oleh penyakit autoimun, kata McAvoy, yang menasihatkan bahawa orang pada mulanya menghilangkan biji-bijian, kekacang, tenusu, penutup malam, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, minyak halus dan gula, kopi, dan alkohol dari diet mereka . Dari sana, anda dapat menambahkan makanan ini secara beransur-ansur semasa anda berusaha untuk menentukan mana, jika ada, menyumbang kepada keradangan anda.

11. Diet terbaik untuk menopaus

Jangan jatuh pada mitos bahawa apa yang anda makan tidak mempengaruhi kesihatan pembiakan anda; menurut Dr. Ross, walaupun perubahan sederhana dalam diet anda boleh memberi kesan, terutama ketika terjadi sesuatu yang mengganggu tubuh anda seperti menopaus.

Apabila estrogen semakin rendah, ia memberi kesan negatif terhadap metabolisme dan itu boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kata Dr. Ross.

Di samping mengambil kalori secara keseluruhan , Dr. Ross mencadangkan anda makan banyak produk tenusu untuk kesihatan tulang dan makanan fitoestrogen seperti soya untuk meningkatkan tahap estrogen anda; sementara itu, anda harus mengelakkan makanan yang diproses, gula, alkohol, kafein, dan makanan pedas, yang boleh mencetuskan kegelisahan dan panas terik pada beberapa wanita.

12. Makanan terbaik untuk diverticulitis

Sekiranya anda telah didiagnosis diverticulitis , anda mungkin telah diberi amaran untuk mengelakkan berpuluh-puluh makanan yang berpotensi bermasalah sehingga mereka tidak terperangkap di dalam kantong usus anda dan menyebabkan jangkitan atau keradangan.

Tetapi Dr. Farhadi mengatakan banyak sekatan itu tidak perlu, dan yang perlu anda lakukan hanyalah mengikuti satu peraturan mudah: elakkan makan apa-apa yang berukuran sama dengan kuku jari kelingking anda (pembukaan diverticulum adalah ukuran yang sama!).

Sekiranya sesuatu lebih kecil daripada ini, ia akan keluar dengan mudah [melalui usus], dan jika sesuatu lebih besar dari ini, sama sekali tidak akan terjebak di sana, jelasnya. Sekiranya ukurannya hampir sama dengan kuku merah jambu anda, anda menghadapi masalah.

Apa maksudnya dari segi praktikal? Lupakan menghindari stroberi kerana mereka mempunyai biji - terlalu kecil untuk menyebabkan masalah - dan makan kacang satu demi satu, kunyah sepenuhnya sebelum menelan. Anda harus mengelakkan produk jagung, seperti jagung tongkol dan popcorn, yang ukurannya tepat untuk terjebak dan sering tidak dikunyah dengan teliti.

BERKAITAN: Diet terbaik untuk diverticulitis

13. Diet terbaik untuk keradangan

Kerana keradangan boleh berlaku di hampir semua sistem badan, tidak ada satu diet yang dapat mengurangkan keradangan secara menyeluruh . Dan kebanyakan makanan yang anda harapkan — seperti makanan yang mengandung gula, karbohidrat sederhana, dan lemak tepu — boleh menyumbang kepada keradangan, jadi anda harus memulakannya dengan memotongnya.

Tetapi ada beberapa makanan anti-radang biasa yang boleh diusahakan ke dalam diet anda jika anda menderita. Peraturan emas adalah mencari makanan berwarna-warni, kerana makanan ini sering dikemas dengan antioksidan dan dapat mengurangkan tindak balas keradangan di badan anda: Fikirkan tomato, lada, kangkung, beri, dan jeruk. Anda juga harus makan banyak ikan yang tinggi asam lemak omega-3, alpukat yang menyihatkan jantung, dan teh hijau, yang telah terbukti menekan tindak balas sitokin .

BERKAITAN: 14 faedah kesihatan kunyit

14. Diet terbaik untuk artritis

Sekiranya jenis keradangan yang anda alami adalah arthritis, anda harus memulakan dengan cadangan di atas mengenai makanan anti-radang untuk memakan dan mengelakkan. Tetapi jika anda ingin mengambilnya satu langkah lebih jauh, the Arthritis Foundation mencadangkan untuk mengikuti diet Mediterrean secara khusus (kejutan, kejutan!).

Walaupun beberapa kajian belum menunjukkan adanya perubahan ketara dalam gejala arthritis bagi pesakit yang menjalani diet Mediterrean, kajian lain seperti 2016 ini daripada Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika - Mengetahui bahawa diet dikaitkan dengan kualiti hidup yang lebih baik bagi pengidap osteoartritis, mengurangkan kesakitan, kekakuan, dan kecacatan mereka.

BERKAITAN: Makanan terbaik untuk artritis

15. Diet terbaik untuk GERD

Tidak ada diet khusus untuk menguruskan penyakit refluks gastroesophageal (GERD) , tetapi anda masih boleh melakukan dua perkara penting untuk mengurangkan serangan: Elakkan makanan yang meradang, dan habiskan makanan dan minuman anda dengan berhati-hati.

Makanan berasid, seperti buah sitrus dan tomato, memperburuk GERD, bersama dengan coklat, kafein, dan alkohol, kata Younkin, yang menambah bahawa beberapa orang mungkin dapat mentolerir makanan ini dalam jumlah kecil, jadi cari tahu apa yang sesuai untuk anda. Anda mungkin juga perlu mengelakkan produk pudina (termasuk gusi dan antasid), minuman berkarbonat, dan makanan berlemak dan berminyak.

Seboleh-bolehnya bila untuk makan, itu sama pentingnya dengan apa awak makan. Sebagai tambahan untuk mengelakkan makanan atau minuman tiga jam sebelum tidur (ketika anda akan terdedah dan asid perut lebih cenderung merembeskan kerongkongan anda), beri perut anda rehat antara waktu makan - dan masukkan air pada waktu rehat tersebut.

Orang tidak menyangka jumlah air, tetapi perutnya dirancang untuk tidur siang selama tiga hingga empat jam, memberi amaran kepada Dr. Farhadi. Sekiranya perut tetap terjaga dengan menghirup air sepanjang hari, anda akan menghadapi masalah dengan refluks.