Utama >> Pendidikan Kesihatan >> Berapa kerap anda mesti mencuci tangan, dan apakah kaedah terbaik untuk melakukannya?

Berapa kerap anda mesti mencuci tangan, dan apakah kaedah terbaik untuk melakukannya?

Pendidikan Kesihatan

Walaupun kita tidak berada di tengah-tengah pandemi global sekarang, kita akan mula bercakap tentang mencuci tangan - hampir musim sejuk dan selesema! Tetapi malangnya, kita adalah di tengah pandemi, yang bermaksud secara harfiah lebih penting dari sebelumnya untuk mencuci, mencuci, mencuci tangan (dan kemudian mungkin mencucinya lagi, sekali lagi, hanya untuk ukuran yang baik).

Berita baiknya ialah mencuci tangan adalah salah satu kaedah terbaik dan termudah untuk mencegah semua jenis jangkitan , termasuk coronavirus. Berita buruknya adalah bahawa anda mungkin salah melakukannya ... atau paling tidak sekerap yang seharusnya. Inilah yang perlu anda ketahui bila hendak mencuci tangan, cara mencuci tangan dengan betul, dan kapan anda boleh mengganti pembersih tangan dengan sabun dan air.

Mengikut nombor: Mengapa mencuci tangan itu penting

Penyakit bakteria dan virus menyebar dengan pelbagai cara, tetapi penularan terutama berlaku melalui kontak dengan permukaan yang tercemar atau dengan bernafas di titisan pernafasan yang dijangkiti. Beberapa penyakit juga merebak melalui makanan, najis, sumber air yang tercemar, atau luka terbuka pada kulit.

Tetapi sumber penyebaran terbesar sejauh ini adalah hubungan: apabila anda menyentuh permukaan yang tercemar dengan zarah atau bakteria virus dan kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulut anda, anda memberi peluang kepada kuman memasuki tubuh anda dengan cara yang boleh membuat anda sakit . Dan kebanyakan permukaan biasa yang kita sentuh setiap hari — seperti telefon bimbit, gagang pintu, kerusi dan meja komunal, pagar kereta bawah tanah — pada dasarnya adalah piring petri raksasa.

Kira-kira 80% jangkitan merebak dengan tangan, kata Tasneem Malik, MD, doktor penjagaan utama di Mercy Medical Center. Ini termasuk jangkitan GI, seperti salmonella dan norovirus, dan jangkitan pernafasan, seperti selesema biasa, selesema , dan penyakit coronavirus.
Usaha pendidikan masyarakat sekitar mencuci tangan dapat mengurangkan jumlah kes cirit-birit virus sebanyak 23% hingga 40% dan jumlah penyakit pernafasan sebanyak 16% hingga 21%, setiap Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Banyak dengan sempurna orang yang sihat adalah pembawa Staphylococcus aureus bakteria , yang sering bertanggungjawab terhadap jangkitan kulit yang teruk seperti MRSA yang tahan antibiotik.
KE Pengundian YouGov 2020 menunjukkan bahawa sebanyak 40% orang Amerika tidak selalu mencuci tangan dengan sabun dan air setelah menggunakan bilik mandi di rumah.
Pencucian tangan yang kerap boleh membantu mengelakkan penggunaan antibiotik secara berlebihan dan rintangan.

Tanpa kerap mencuci tangan, cukup mudah menukar kuman dengan seseorang yang baru sahaja menukar lampin atau menggunakan bilik mandi tanpa mencuci selepas itu. (Gross, kita tahu ... tetapi itu adalah kebenaran!) Nasib baik, mencuci tangan dapat membantu menjaga kesihatan anda.

Bila hendak mencuci tangan

Sekarang setelah anda mengetahui betapa pentingnya mencuci, sudah tiba masanya untuk bercakap dengan kerap: Berapa kali anda mesti mencuci tangan untuk mengelakkan penyakit?

Jawapan ringkasnya? Kerap kali , kata Susan Besser, MD, doktor penjagaan primer dengan Mercy Personal Physicians di Overlea.

Sebenarnya tidak ada jumlah yang ditetapkan, tetapi [anda harus mencuci tangan anda] bila-bila masa anda menyentuh permukaan yang berpotensi tercemar, gunakan tandas, sebelum makan, atau jika anda meniup hidung atau bersin atau batuk ke tangan anda, Dr. Besser menjelaskan .

Perlukan lebih banyak maklumat? Berikut adalah beberapa senario lain yang memerlukan sabun dan air:

Anda harus mencuci tangan jika ...

... telah menukar lampin

... hendak menyediakan makanan

... menjaga orang sakit di rumah atau di tempat kerja

... sebelum dan selepas membasmi kuman luka

... setelah membuang sampah

... setelah menyentuh sisa haiwan (iaitu, menukar kotak sampah kucing anda atau mengambil kotoran anjing anda)

... setelah menyentuh makanan haiwan atau makanan peliharaan, yang boleh dicemari bakteria seperti salmonella

... sebelum menyentuh wajah anda untuk menggaru gatal, sapukan solek, atau masukkan kanta lekap

Cara mencuci tangan dengan betul

Bersedia untuk berniaga? Inilah cara mencuci tangan dengan berkesan — anda akan mendapatkan doktor yang bersiap untuk menjalani pembedahan di sini, dan jangan sampai anak kecil membilas tangan mereka selama tiga saat dengan air suam, terutamanya semasa pandemi COVID-19.

Basahkan tangan dengan air bersih. Bertentangan dengan kepercayaan popular, yang air tidak semestinya suam ; perkara penting di sini adalah sabun dan penyental, bukan suhu air.
Buangkan sabun secukupnya untuk menutup permukaan tangan anda. Anda tidak perlu menggunakan sabun yang berlabel antibakteria. Walaupun ini sudah tentu menyelesaikan tugasnya, ada tiada bukti bahawa mereka berfungsi dengan lebih baik daripada sabun biasa. Apabila digunakan dengan betul, sabun biasa sebenarnya antibakteria kerana berkesan membersihkan tangan bakteria dan kuman penyebab virus lain.
Mula menggosok: Pastikan anda menggosok telapak tangan anda bersama-sama, gunakan telapak tangan berselang-seli untuk membersihkan belakang tangan hingga ke pergelangan tangan, jalin jari dan gosok di antara satu sama lain, gunakan telapak tangan ganti untuk menggosok setiap ibu jari anda, dan gosokkan bahagian atas dan tepi kuku jari anda di setiap tangan yang bertentangan. Penting untuk menggunakan sabun setiap bahagian tangan, jari, dan ibu jari anda , termasuk semua sudut dan celah yang sukar dijangkau.
Berapa lama anda perlu mencuci tangan? Sekurang-kurangnya 20 saat. Satu muslihat yang mudah ialah menyanyikan Selamat Hari Lahir kepada diri sendiri dua kali berturut-turut.
Apabila anda selesai, bilas sabun dari tangan anda dengan air dan keringkan dengan teliti dengan tuala kertas yang bersih. Di tempat awam, tuala kertas lebih disukai daripada pengering udara, kerana tuala lebih berkesan untuk mengeringkan tangan sepenuhnya, dan tindakan manual menggosok tangan anda pada tuala kertas adalah lapisan pelindung lain untuk menghilangkan kuman yang tidak diingini. Di rumah, tuala kain bersih tidak apa-apa tetapi harus kerap dicuci, terutamanya jika dikongsi oleh ahli keluarga atau tetamu. Tuala kertas selalu menjadi pilihan terbaik.
Sekiranya anda berada di khalayak ramai, gunakan tuala kertas untuk mematikan keran ; jika tidak, anda berisiko mencemar semula tangan bersih anda. Sekiranya boleh, gunakan tuala kertas untuk membuka pemegang pintu bilik mandi semasa anda keluar (dan membuangnya secepat mungkin).

Bolehkah anda mencuci tangan terlalu lama?

Secara teknikal, anda boleh basuh tangan anda terlalu lama - tetapi amaran ini lebih berkaitan dengan kulit kering daripada kesan membunuh kuman ketika mencuci tangan.

Pencucian yang terlalu banyak akan merosakkan kulit, yang boleh menyebabkan kulit retak dan membiarkannya terbuka untuk kecederaan atau jangkitan kulit yang cetek, Dr. Besser menjelaskan. Ia dapat menghilangkan minyak dari badan anda dan minyak bakteria baik anda perlu melawan kuman.

Walaupun tidak ada yang mahu dijangkiti jangkitan kulit kerana mereka mencuci tangan terlalu agresif, Kierstin Kennedy, MD, ketua perubatan hospital di University of Alabama di Birmingham, mengatakan bahawa mengelakkan kesan sampingan ini agak mudah: gunakan krim tangan pelembap di antara mencuci.

Saya selalu melakukan kesalahan pada mencuci lebih kerap dan lebih lama kerana mencuci cepat yang mungkin tidak dapat membuang semua kuman dengan secukupnya, nasihatnya.

Pembersih tangan vs pencucian tangan

Ada tangan kotor ... tetapi tiada sabun dan air? Dalam banyak kes, pembersih tangan dapat berfungsi dalam keadaan darurat, terutama jika alternatifnya sama sekali tidak mencuci atau membersihkan. Sebaiknya gunakan pembersih tangan ketika anda keluar membeli-belah, memasuki atau meninggalkan tempat penjagaan kesihatan (seperti pejabat doktor anda), atau duduk di restoran untuk makan.

Kononnya, mengeluarkan sebotol pembersih tangan ukuran perjalanan tidak boleh menjadi milik anda pertama pilihan jika sinki tradisional berdekatan.

Pembersih tangan boleh menggantikan pencucian tangan dengan sabun dan air jika (dan, idealnya, hanya jika) mencuci dengan sabun dan air bukanlah pilihan, kata Dr. Kennedy. Sekiranya anda berpeluang mencuci dengan sabun dan air kuno yang baik, manfaatkan!

Kenapa? Walaupun pembersih tangan adalah alat yang mudah digunakan dalam memerangi penyakit — yang mungkin kita semua akan jauh lebih sakit tanpa penyakit! —It tidak dapat mencapai keputusan yang sama sebagai teknik mencuci tangan yang betul di atas.

Pembersih tangan tidak menyingkirkan semua jenis kuman, kata Dr. Malik, dan ia tidak begitu berkesan apabila tangan kotor atau berminyak.

Berikut adalah amalan terbaik untuk menggantikan pembersih tangan untuk mencuci tangan biasa:

Sekiranya tangan anda kotor, anda memerlukan sink - bukan sebotol Purell. Pembersih tangan tidak dapat menghilangkan kotoran, minyak, kotoran, atau bahan lain dari kulit anda. Sekiranya anda menolong anak anda meniup hidung dan terkena lendir di tangan anda, anda perlu menggunakan sabun dan air.
Gunakan pembersih dengan sekurang-kurangnya 60% alkohol, kata Dr. Malik. Elakkan pembersih tangan yang mengandungi bahan metanol , yang telah ditandai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) sebagai berpotensi berbahaya dalam jumlah tertentu.
Peraturan yang sama untuk mencuci tangan berlaku untuk menggunakan pembersih tangan: Gosokkan selama 20 saat dan tutup permukaan tangan yang sama seperti yang anda lakukan sekiranya anda mencuci dengan sabun dan air, Dr. Kennedy menasihati.
Anda tidak perlu mencuci tangan sebelum atau selepas menggunakan pembersih tangan (kecuali tangan anda kelihatan kotor). Melakukan kedua-duanya biasanya berlebihan. Setelah pembersih kering di kulit anda, selamat untuk makan, minum, menyentuh wajah anda, atau melakukan perkara lain yang biasa anda lakukan selepas mencuci tangan.