Utama >> Kesihatan >> Crossfit: 5 Fakta Pantas yang Perlu Anda Ketahui

Crossfit: 5 Fakta Pantas yang Perlu Anda Ketahui

air crossfit

Anda mungkin tahu sesuatu yang suka dan suka CrossFit atau anda pernah melihat beberapa pesaing berotot secara langsung dalam permainan CrossFit di TV. Sekiranya anda ingin tahu tentang latihan kecergasan baru ini, inilah yang perlu anda ketahui.




1. Apa itu Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg



Crossfit adalah program kekuatan dan penyaman badan penuh yang menggabungkan kardio, angkat berat, latihan selang, dan gimnastik. CrossFit memberi tumpuan kepada pergerakan fungsional. Pergerakan dan latihan meniru gerakan kehidupan sebenar seperti menolak, menarik, melempar, dan berlari.

Video di atas sebenarnya adalah bahagian pemasaran untuk CrossFit, tetapi menontonnya untuk melihat beberapa latihan dan latihan CrossFit.




2. Asas Latihan CrossFit:

senaman crossfit

* Latihan biasanya berlangsung selama 45 minit hingga 1 jam.
* CrossFitter biasanya bertujuan untuk melakukannya 3-5 kali seminggu.
* WOD = Latihan Hari Ini
* Latihan selalu berbeza. Anda jarang akan melakukan senaman yang sama dua kali di CrossFit.
* The Box = gim CrossFit yang biasanya kelihatan seperti gudang besar
* CrossFit adalah syarikat yang ditubuhkan oleh Greg Glassman dan Lauren Jenai pada tahun 2000.
* CrossFit juga telah menjadi sukan kecergasan yang kompetitif dengan munculnya permainan CrossFit.


3. Peralatan Crossfit

kotak crossfit



Barbell
Plat bumper
Cincin gimnastik
Lompat tali
Kettlebell
Bola ubat
Kotak Plyo
Jalur rintangan
Basikal
AbMat


4. Latihan CrossFit Termasuk:

senaman crossfit

HIIT (latihan selang intensiti tinggi)
Berlari
Mendayung
Gimnastik
Angkat berat
Sukan
Penyaman
Latihan Plyometric



Latihan CrossFit bertujuan untuk meningkatkan: Keseimbangan, Koordinasi, Ketangkasan, Ketepatan, Kekuatan, Kelenturan, Ketahanan, Stamina, Kekuatan, dan Kelajuan.


5. Kritikan CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE



Ramai pelatih dan doktor mengkritik CrossFit kerana risiko kecederaan. Sebilangan latihan memerlukan kemampuan teknikal yang tinggi, dan beberapa pakar kecergasan tertanya-tanya adakah pemula mendapat jenis arahan yang diperlukan.

Tonton video untuk pandangan seorang pelatih mengenai kebaikan dan keburukan CrossFit. Jurulatih kekuatan ini sepertinya tidak menghadapi masalah dengan latihan CrossFit sendiri, tetapi dengan pengkomersialan CrossFit, yang menurutnya membolehkan orang membuka kotak setelah hanya satu sijil hujung minggu.




Baca Lagi Dari Berat

Makanan Senaman Terbaik: Bahan Teratas yang Perlu Dicari



Baca Lagi Dari Berat

Latihan Navy SEAL Dari Mula hingga Akhir

Baca Lagi Dari Berat

5 Latihan Punggung Terbaik untuk Sciatica dan Sakit Punggung Bawah