20 ubat rumah untuk sembelit

Kesihatan

Buang air besar adalah fungsi penting untuk menjaga kesihatan badan. Biasanya, seseorang individu perlu menjalani tiga atau lebih pergerakan usus setiap minggu. Sebilangan individu buang air besar dua hingga tiga kali sehari. Sembelit berlaku apabila bahan tinja mengeras di usus besar, dan sukar untuk buang air besar. Konsistensi najis yang sihat mestilah lembut hingga kuat serta panjang dan berbentuk tubular.

Dehidrasi, tekanan, kurang bersenam, dan kekurangan serat adalah beberapa penyebab sembelit. Makan berlebihan dan memakan makanan ringan juga boleh menyebabkan pergerakan usus yang jarang berlaku. Ini juga merupakan kesan sampingan biasa bagi banyak orang ubat preskripsi .

Sembelit boleh mempengaruhi semua peringkat umur, tetapi terutama orang tua. Satu per tiga orang dewasa yang berumur lebih dari 60 tahun mengalami sembelit. Orang lain yang lebih mudah terkena sembelit atau sembelit kronik termasuk wanita, terutama mereka yang hamil atau baru lahir, dan bukan orang Kaukasia.

Sembelit boleh menjadi sangat tidak selesa, tetapi untungnya, banyak ubat rumah untuk sembelit yang boleh dicuba.

20 ubat rumah untuk menghilangkan sembelit

Perubahan diet, minum air, bersenam, dan mengambil makanan tambahan adalah antara cara semula jadi untuk melegakan gejala sembelit. Mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada sembelit dapat membantu anda menentukan ubat mana yang terbaik. Kombinasi ubat-ubatan berikut mungkin diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut.

1. Air
2. Senaman
3. Urut perut
4. Serat
5. Probiotik
6. minyak kastor
7. Kopi
8. Senna
9. Teh
10. Jus lemon
11. Lidah Buaya
12. Air kelapa
13. Vitamin
14. Susu dan ghee
15. Adas
16. Prun, buah ara, kismis
17. Sayang
18. Molasses
19. Minyak omega-3
20. Serbuk penaik

1. Air

Minum air secukupnya boleh menjadi langkah pertama untuk melegakan sembelit . Apabila seseorang mengalami dehidrasi, badan mula menarik air dari seluruh badan, termasuk usus besar. Kekal terhidrasi dengan minum enam hingga lapan gelas air sehari dapat menjadikan najis tetap lembut, menjadikan pergerakan usus lebih kerap dan selesa.

2. Bersenam

Bersenam secara teratur dapat membantu mengekalkan pergerakan usus yang sihat. Kedua-dua aktiviti yang kuat dan pasif boleh memberi kesan positif pada usus. Berlari boleh membuang usus dan usus besar dengan cara yang mendorong najis bergerak. Mengambil bahagian dalam aktiviti sukan, menari, atau berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit sekali atau dua kali sehari dapat membantu anda tetap teratur.

Sembelit boleh menjadi tidak selesa, terutamanya jika anda mengalami kembung atau kekejangan, membuat senaman sukar kadang-kadang. Pendekatan yang lebih santai untuk melegakan usus secara semula jadi adalah dengan melakukan regangan dan berlatih yoga. Yoga, terutama yang melibatkan gerakan memutar batang tubuh, juga dapat menekan usus sehingga najis melonggarkan di usus besar. Putaran duduk dan putaran terlentang adalah dua posisi yoga yang menggabungkan memutar batang tubuh. Banyak pose lain, seperti anjing menghadap ke bawah dan tikungan ke depan, juga disyorkan untuk merangsang pergerakan usus.

3. Urut perut

Mengurut perut boleh menjadi ubat rumah yang baik untuk sembelit. Berbaring di punggung, tekan perut dengan gerakan mengikut arah jam selama lebih kurang 10 minit. Anda boleh melakukan urutan ini dua kali sehari. Pergerakan mengikut arah jam membantu mendorong najis di usus besar ke arah rektum. Minum air panas atau teh sebelum urut dapat memperbaiki sistem gastrointestinal.

4. Serat

Makan serat yang mencukupi dapat menyumbang kepada sistem pencernaan yang sihat dan juga penurunan berat badan. Cadangan harian untuk pengambilan serat makanan adalah 25 hingga 30 gram serat. Serat boleh larut dan tidak larut. Serat larut memberikan ketumpatan najis, sementara serat tidak larut dapat menyumbang pada kecepatan di mana ia bergerak melalui usus besar.

Makanan kaya serat sering mengandungi serat larut dan tidak larut. Makanan seperti oatmeal, biji rami, biji-bijian, buah, kacang, dedak, dan sayur-sayuran menyediakan sumber serat yang dapat mencegah najis keras. Pilihan diet mempunyai kesan kuat terhadap sembelit.

Makanan tambahan serat OTC dapat membantu meningkatkan pengambilan serat tanpa perlu makan makanan kaya serat dalam jumlah yang banyak. Makanan tambahan serat datang dalam bentuk kapsul atau serbuk yang dapat ditambahkan ke dalam air, ambil seperti yang diarahkan.

Bandingkan makanan tambahan serat
Jenama	Laluan pentadbiran	Dos standard	Kesan sampingan
Metamucil (serat psyllium)	Lisan	2 g serat setiap 5 kapsul; 3 g serat setiap sudu besar serbuk	Kesukaran bernafas, kulit gatal, masalah menelan, bengkak muka, kembung
Citrucel (metilselulosa)	Lisan	1 g serat setiap 2 kapsul; 2 g serat setiap sudu besar serbuk	Gangguan pencernaan, loya, keletihan, gigi bernoda
Benefiber (dextrin gandum)	Lisan	3 g serat setiap 2 sudu besar serbuk	Cirit-birit, kembung, kekejangan

Tambahkan suplemen serat serbuk ke dalam air atau jus tetapi bukan minuman berkarbonat seperti soda. Luangkan masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan makanan tambahan serat. Minum air tambahan dapat membantu mengurangkan kesan sampingan, seperti kembung.

BERKAITAN: Perincian Metamucil | Perincian sitrus | Perincian serat psyllium | Perincian metilselulosa

5. Probiotik

Pencernaan yang disokong dengan probiotik dapat mengurangkan sembelit. Probiotik membantu memulihkan bakteria yang sihat dalam sistem pencernaan. Terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti sauerkraut dan yogurt atau diambil sebagai makanan tambahan , probiotik boleh ditambahkan ke rejimen harian anda untuk mencegah atau melegakan sembelit.

6. Minyak kastor

Pencahar semula jadi, minyak kastor berasal dari kacang jarak boleh diambil secara lisan untuk merangsang pergerakan usus. Minyak purba ini bukan sahaja melumasi usus, tetapi juga menyebabkan usus mengecut. Ambil minyak jarak seperti yang diarahkan, satu hingga dua sudu teh semasa perut kosong. Biarkan sehingga lapan jam sebelum pergerakan usus berlaku.

7. Kopi

Minum kopi berkafein dapat merangsang pergerakan usus. Kafein boleh menyebabkan otot-otot dalam usus menguncup. Rangsangan ini dapat menggerakkan najis ke arah rektum. Walaupun kopi berkafein dapat membantu membuang air besar, kopi juga boleh mengeringkan. Pastikan minum banyak air ketika minum minuman berkafein, agar tidak memburukkan lagi keadaan.

8. Senna

Senna adalah ramuan yang memanfaatkan daun, bunga, dan buah tanaman cassia. Ia digunakan selama ribuan tahun sebagai julap semula jadi. Senna adalah seorang julap perangsang yang membantu saluran pencernaan mengecut. Selalunya diminum sebagai teh, senna boleh menjadi sangat berkesan dan berfungsi dalam beberapa jam selepas diminum. Diluluskan oleh FDA, Senna boleh didapati sebagai tablet atau suplemen serbuk. Ia juga dapat membantu mengatasi sindrom iritasi usus (IBS) dan buasir.

9. Teh

Cecair hangat dapat menenangkan sistem pencernaan dan gastrousus. Teh Certains seperti halia dan pudina membantu menyakitkan perut. Berikut adalah senarai teh yang boleh membantu jika anda mengalami sembelit:

• Halia: Rempah pemanasan ini menghasilkan haba dan mempercepat pencernaan.
• Pudina: Mentol dapat menenangkan perut yang sakit dan membuang najis melalui usus.
• Chamomile: Melegakan otot pencernaan, yang dapat mengelakkan usus bergerak sendiri semasa tekanan dan ketegangan.
• Akar licorice: Sifat anti-radangnya dapat melancarkan sistem pencernaan setelah makan.
• Akar Dandelion: Mengurangkan sembelit ringan dengan merangsang hati.
• Teh hitam atau hijau: Teh berkafein berfungsi sama dengan kopi dalam merangsang usus.

10. Jus lemon

Jus lemon dapat membantu membuang toksin dari badan. Sebagai bantuan pencernaan semula jadi, jus lemon dapat ditambahkan ke air minum atau teh untuk meningkatkan rangsangan usus. Jus lemon yang baru diperah adalah yang terbaik.

11. Aloe vera

Selalunya digunakan secara luaran untuk menenangkan luka dan luka bakar, anda juga boleh mengambil lidah buaya secara lisan untuk menenangkan saluran pencernaan. Minum jus lidah buaya biasa atau tambahkan ke dalam smoothie atau minuman lain untuk membantu mengurangkan sembelit dan IBS.

12. Air kelapa

Minum air kelapa boleh menyahtoksin dan menghidratkan. Ia meningkatkan fungsi buah pinggang dan merangsang sistem pencernaan. Magnesium juga dijumpai secara semula jadi di dalam air kelapa, yang membantu otot-otot di dinding usus memindahkan kotoran keluar dari badan.

13. Vitamin

Vitamin dapat membantu menjaga sistem pencernaan anda seimbang. Berikut adalah senarai vitamin yang disyorkan untuk kesihatan gastrousus.

• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Asid folik
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Makan makanan yang mengandungi vitamin ini dapat meningkatkan jumlah pergerakan usus anda. Vitamin dalam bentuk suplemen adalah cara lain untuk memastikan anda mendapat jumlah yang betul dari cadangan harian anda.

14. Susu dan ghee

Walaupun terlalu banyak mengambil susu atau produk tenusu kadang-kadang boleh menyebabkan sembelit, beberapa orang mendapat manfaat daripada susu suam untuk merangsang usus, terutama ketika ghee ditambahkan. Ghee adalah mentega jernih dan alat penyembuhan kuno. Amalan Ayurveda telah menggunakan ghee untuk sifat penyembuhannya selama ribuan tahun. Anda boleh mencuba menambahkan satu hingga dua sudu teh ghee ke susu suam pada waktu petang untuk mendorong pergerakan usus dengan lembut dan semula jadi pada keesokan harinya.

15. Adas

Adas adalah julap ringan dan semula jadi. Adas panggang boleh ditambahkan ke dalam air suam dan diminum pada waktu petang. Biji adas meningkatkan enzim gastrik dalam sistem pencernaan, membantu najis bergerak melalui usus besar dengan berkesan.

16. Prun, buah ara, dan kismis

Makan prun telah menjadi ubat rumah biasa untuk sembelit, kata Leann Poston, MD, pembantu dekan di Wright State University Boonshoft School of Medicine dan penyumbang untuk Kesihatan Ikon . Selain kandungan serat, mereka mengandungi sorbitol, yang nampaknya mempunyai kesan pencahar.

Plum atau prun kering selalu ada dalam senarai untuk memastikan pergerakan usus tetap teratur. Makan prun atau minum jus prun bukan hanya untuk warga emas. Sebelas gelas jus prun setiap pagi boleh menjadi ubat untuk menghentikan sembelit. Sekiranya anda tidak suka buah prun, memakan kismis atau buah ara akan memberikan fungsi yang serupa. Buah kering mempunyai lebih banyak serat daripada minum jus prun, tetapi kedua-duanya mempunyai kualiti pencahar semula jadi.

17. Sayang

Rasa penuh dengan enzim yang membantu kesihatan pencernaan, madu adalah barang rumah tangga biasa yang juga julap ringan. Apabila diminum atau ditambahkan ke teh, air, atau susu suam, madu dapat meredakan sembelit.

18. Molasses

Molasses, terutamanya molase blackstrap, dapat membantu melembutkan najis. Blackstrap molasses adalah molase yang telah direbus menjadi bentuk pekat dan mengandungi vitamin dan mineral penting seperti magnesium yang dapat memberikan melegakan sembelit. Satu sudu di dataran malam atau ditambahkan ke air suam dapat mendorong pergerakan usus dengan lembut pada waktu pagi.

19. Minyak omega-3

Minyak omega-3 dalam minyak ikan, minyak biji rami, dan minyak biji rami melincirkan dinding usus untuk kesan pencahar. Memasukkan ikan seperti salmon, biji rami, alpukat, dan produk rami ke dalam makanan anda secara semula jadi dapat memasukkan minyak ini ke sistem pencernaan anda. Makanan tambahan Omega-3 juga tersedia jika anda tidak suka atau tidak boleh makan makanan ini secara berkala.

20. Baking soda

Baking soda, bahan asas rumah tangga lain, dapat digunakan untuk membersihkan usus besar. Buat larutan satu sudu teh baking soda hingga kira-kira seperempat cawan air suam. Soda penaik bertindak balas dengan asid perut untuk merangsang pergerakan usus.

Dapatkan kad diskaun preskripsi SingleCare

Ubat sembelit

Selain rawatan di rumah untuk sembelit, produk over-the-counter (OTC) juga dapat bermanfaat dalam merangsang buang air besar. Pencahar oral, enema, dan supositoria boleh dibeli tanpa preskripsi untuk melegakan sembelit. Pencahar dan pelembut najis terdapat dalam pelbagai bentuk dan berkesan dalam beberapa jam.

Bandingkan julap
Nama	Kelas ubat	Laluan pentadbiran	Bentuk	Kesan sampingan
Senokot (senna)	Pencahar perangsang	Lisan	Kapsul, tablet, serbuk, cecair	Sakit otot, keletihan, kekeliruan, ruam
Dulcolax (natrium Docusate)	Pencahar surfaktan	Lisan	Kapsul, cecair, supositoria	Ruam kulit, loya
Miralax (polietilena glikol)	Julap osmotik	Lisan	Serbuk	Kembung, cirit-birit, bengkak muka

Enemas

Sekiranya sembelit perlu diatasi dengan lebih cepat, enema mungkin lebih berguna daripada pencahar. Enemas sering terdiri daripada larutan garam yang dimasukkan ke dalam rektum. Cecair dari enema membuang najis dari usus. Walaupun enema selamat dan mudah digunakan, terdapat amaran mengenai penggunaan kaedah ini secara berlebihan.

Supositoria

Rawatan lain untuk sembelit termasuk suppositori pencahar, yang dimasukkan ke dalam rektum. Supositoria tablet gliserin dapat melegakan sembelit ringan hingga sederhana. Setelah dimasukkan, supositoria mula mencair. Tablet mungkin tidak larut sepenuhnya tetapi harus disimpan selama 15 hingga 30 minit untuk keberkesanannya. Supositoria boleh menjadi alat yang lembut dan cepat bertindak untuk melegakan sembelit.

BERKAITAN: Perincian Senokot | Perincian Dulcolax | Perincian Miralax | Perincian Senna | Perincian natrium Docusate | Perincian polietilena glikol

Bila berjumpa doktor untuk sembelit

Sebilangan besar individu telah mengalami beberapa bentuk sembelit sepanjang hayat mereka. Walaupun sembelit dapat hilang dengan sendirinya, ada baiknya mengetahui apa yang dapat meredakan ketidakselesaan penyakit biasa ini. Sekiranya rawatan di rumah untuk sembelit atau produk OTC tidak menghasilkan pergerakan usus, seseorang mungkin perlu mendapatkan rawatan perubatan. Sembelit yang tidak dirawat boleh menyebabkan usus terkena.

Sembelit mungkin merupakan gejala masalah kesihatan yang lebih besar, berjumpa dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan jika anda tidak mempunyai pergerakan usus dalam jangka masa dua hingga tiga minggu. Tambahan pula, bantuan perubatan mungkin diperlukan jika anda mengalami sakit perut yang teruk atau mengenai darah di najis yang sembelit. Tanya doktor anda mengenai rawatan rumah yang disyorkan untuk sembelit dan pencegahan sembelit pada masa akan datang.