Vitamin pranatal apa yang perlu anda ambil?

Perkara Kesihatan Pendidikan Ibu

Anda telah menggunakan tongkat, dan hasilnya adalah: Anda hamil. Selamat datang di pagi hari, pergelangan kaki yang bengkak, dan kira-kira 287 perjalanan ke bilik mandi setiap hari.

Selain tanda-tanda kehamilan yang jelas (hello, bump!), Membesarkan bayi menimbulkan banyak tuntutan terhadap fisiologi wanita. Lagipun, anda adalah satu-satunya sumber nutrisi dan tempat tinggal bayi anda selama sembilan bulan akan datang. Semuanya bermaksud anda memerlukan tambahan nutrien penting untuk memberi bayi anda apa yang dia perlukan untuk berkembang maju - dan di situlah mengambil vitamin pranatal masuklah.

Apakah faedah vitamin pranatal?

Multivitamin pranatal berbeza dengan multivitamin biasa yang mungkin anda ambil kerana mereka mempunyai dos vitamin dan mineral yang lebih tinggi yang ditujukan khusus untuk pertumbuhan bayi.

Mereka mengandungi nutrien tertentu seperti zat besi, kalsium, dan asid folik yang sangat penting untuk perkembangan janin, dan keperluan pengambilannya meningkat semasa kehamilan, kata Carielle Nikkel, MS, RDN, pengarah pemakanan di Persona.Itulah sebabnya sangat penting untuk menambah pranatal berkualiti tinggi jika anda hamil atau cuba hamil.

Vitamin pranatal bukan pengganti diet yang sihat, bagaimanapun, tekanan Adeeti Gupta , MD, sebuah lembaga yang diperakui OB-GYN. Saya tetap mengesyorkan diet seimbang dengan kadar protein, lemak, pengambilan karbohidrat yang betul, dan meneruskan rejimen senaman harian dan minum air, katanya.

Perkara lain yang perlu diperhatikan: Vitamin pranatal tidak meningkatkan kesuburan pada wanita - ia hanya membantu hasil yang lebih baik untuk bayi dan membantu menjaga kesihatan ibu sepanjang kehamilan.

Apa yang perlu dicari dalam vitamin pranatal

Semasa membeli vitamin pranatal, pastikan untuk memeriksa label berikut:

Asid folik

Asid folik adalah vitamin B, dan menurut Dr. Gupta, kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kecacatan saluran saraf, iaitu anomali di otak dan / atau saraf tunjang janin. The Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar semua wanita usia pembiakan mengambil 400 mikrogram (mcg) suplemen asid folik setiap hari. Ini kerana kecacatan saluran saraf berlaku pada awal kehamilan, seringkali sebelum seorang wanita mengetahui bahawa dia hamil dan mula mengambil vitamin pranatal. Selain itu, kata Nikkel, cari bentuk asid folik yang dimetilasi yang disebut methylfolate. Ramai wanita mempunyai variasi gen yang tidak membenarkan mereka menggunakan asid folik sepenuhnya, katanya. Borang ini membolehkan mereka melakukannya.

Besi

Besi adalah mineral penting untuk perkembangan otak bayi. Zat besi yang terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko kelahiran kurang berat badan atau pramatang dan juga boleh menyebabkan kekurangan zat besi, seperti anemia pada bayi dan ibu. The Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan wanita hamil mengambil 27 mg zat besi setiap hari.

Kalsium dan vitamin D

Menurut Nikkel, kalsium dan vitamin D bekerjasama untuk menyokong perkembangan tulang dan gigi bayi anda. (Vitamin D membantu penyerapan kalsium.) Vitamin D yang terlalu sedikit boleh menyebabkan masalah tambahan, kata Dr. Gupta. Kekurangan vitamin D telah diketahui mempengaruhi kemurungan, dan mungkin menyebabkan diabetes dan demensia dalam jangka panjang, katanya. Wanita hamil harus mengambil 1,000 mg kalsium setiap hari dan 15 mcg vitamin D. (atau 600 IU), menurut NIH.

Asid lemak omega-3

Terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti ikan dan biji rami, asid lemak omega-3 (khususasid docosahexaenoic, dikenali sebagai memberi )penting untuk perkembangan otak dan tulang bayi, kata Dr. Gupta. Wanita hamil mesti mendapat 200 mg DHA setiap hari .

Walaupun itu bukan satu-satunya ramuan yang anda dapati dalam vitamin pranatal, mereka adalah antara yang paling penting. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan vitamin pranatal dengan nutrien tambahan atau dos yang lebih tinggi, bergantung pada keperluan anda.

Bilakah anda mesti mula mengambil vitamin pranatal?

Pakar perubatan bersetuju bahawa penting untuk mula mengambil vitamin pra-kehamilan sebelum kehamilan. Sebenarnya, jika anda seorang wanita usia reproduktif, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memulakan rejimen vitamin pranatal sekarang.

Adalah sukar untuk diramalkan kapan anda akan hamil, jadi biasanya adalah idea yang baik bagi wanita usia reproduktif untuk mengambil suplemen pranatal, kata Nikkel. Peraturan praktis yang baik adalah mula menambah sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda mula hamil. Ini memastikan anda menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dan bayi anda sejak pembuahan.

Mengambil vitamin pranatal sebelum hamil bukan sahaja selamat, tetapi juga dapat memberi manfaat kesihatan tambahan. Sebagai contoh, menurut Dr. Gupta, omega-3 dalam vitamin pranatal juga baik untuk rambut, kuku, dan ingatan anda. Ia seperti makanan otak, katanya.

Kekurangan vitamin D di kalangan populasi umum juga menjadi lazim pada akhir-akhir ini - mungkin disebabkan oleh peningkatan penggunaan pelindung matahari dan peningkatan penggunaan makanan yang diproses - yang bermaksud bahawa dos tambahan yang disediakan oleh vitamin pranatal dapat membantu menjaga tulang anda kuat.

Setelah anda melahirkan, adalah idea yang baik untuk terus mengambil vitamin pranatal, terutamanya jika anda menyusu, kerana wanita yang menyusui menyampaikan nutrien penting melalui susu mereka kepada bayi mereka.

Mereka menyokong kandungan nutrien susu ibu, kata Nikkel. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyarankan untuk melengkapkan kehamilan sebelum anda menyusu.

Apa vitamin pranatal yang terbaik untuk diambil?

Ketika datang ke suplemen sebelum kehamilan, Nikkel menasihatkan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mencari vitamin pranatal yang tepat untuk anda, kerana terdapat banyak varietas di pasar yang ditujukan untuk keperluan tertentu. Sebagai contoh, vitamin pranatal untuk mual mungkin mengandungi lebih banyak vitamin B6, sementara vitamin pranatal untuk penyusuan akan mempunyai lebih banyak Omega-3 dan vitamin D, kata Dr. Gupta. Sekiranya anda enggan menelan pil, ada juga beberapa pilihan kunyah dan gummy yang tersedia. Tetapi jangan terlalu terperangkap dengan sebilangan label yang memusingkan: Dr. Gupta menyatakan bahawa hampir semua vitamin pranatal yang dijual bebas adalah serupa.

Adakah vitamin pranatal mempunyai kesan sampingan?

Walaupun kesan sampingan vitamin pranatal biasanya ringan, ada segelintir yang harus diperhatikan oleh wanita hamil. Zat besi dalam vitamin pranatal boleh menyebabkan sembelit , jadi Dr. Gupta mengesyorkan pesakitnya minum pil dengan makanan pada waktu malam. Sebilangan wanita juga mungkin alah atau tidak dapat memproses satu atau lebih nutrien dalam vitamin pranatal. Tetapi, jika vitamin pranatal anda tidak setuju dengan anda, ada banyak lagi yang boleh disyorkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan anda!

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) mengatur makanan tambahan berbeza dengan ubat konvensional. Sekiranya anda tidak pasti sama ada vitamin pranatal selamat, salah di sisi keselamatan dan minta nasihat doktor anda.

Selain itu, vitamin pranatal boleh mempunyai interaksi dengan ubat-ubatan anda sudah mengambil, kata Nikkel.

Semasa mengambil kehamilan sebelum lahir, sangat penting untuk mempertimbangkan suplemen dan ubat-ubatan di luar untuk mengelakkan daripada melampaui batas atas dan / atau mengambil risiko interaksi nutrien ubat-ubatan, katanya.

Sekali lagi, lebih baik berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengatasi masalah ini. Walaupun vitamin pranatal biasanya merupakan makanan tambahan yang dijual bebas, doktor anda mungkin menetapkan vitamin pranatal yang sesuai dengan keperluan unik anda (dan bayi anda).