Utama >> Pendidikan Kesihatan >> 9 perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah barah

9 perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah barah

Pendidikan Kesihatan

Mengenai 1.8 juta orang di Amerika Syarikat didiagnosis menghidap barah setiap tahun. Ini adalah statistik yang serius, tetapi syukurlah, anda tidak semestinya menjadi nombor yang lain.

Salah satu pra-konsepsi yang paling keras kepala adalah bahawa mendapat barah adalah masalah kebetulan, atau genetik dan kebetulan, dan tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengurangkan risiko pernah didiagnosis dengan barah, kata Richard Wender, MD , ketua pegawai kawalan barah untuk Persatuan Kanser Amerika . Sebenarnya, kita masing-masing dapat mengambil langkah untuk mengurangkan risiko kita.

Cara mencegah barah

Sekiranya anda memulakan taktik pencegahan barah ini sekarang dan mengekalkan gaya hidup yang sihat, anda mungkin cenderung untuk mendapatkannya di masa hadapan — kemungkinan besar hingga 40%, kata Dr. Wender.

1. Berhenti merokok.

Perkara terpenting yang dapat dilakukan orang sekiranya ingin mengurangkan risiko barah adalah berhenti merokok. Satu belajar mendapati bahawa membuang tabiat sebelum usia 40 tahun dapat mengurangkan peluang anda mati akibat penyakit yang berkaitan dengan merokok sebanyak 90%. Penggunaan tembakau dan produk tembakau terkait erat dengan sejumlah jenis barah, seperti barah tekak dan paru-paru, jadi hentikan rokok itu dan elakkan asap rokok.

Itu mungkin berlaku untuk e-rokok juga Jennifer Ligibel, MD , ketua Persatuan Onkologi Klinikal Amerika jawatankuasa pencegahan barah. Secara keseluruhan, tidak banyak penyelidikan jangka panjang yang merangkumi topik ini, tetapi e-rokok dan vaping sudah terlibat dalam kontroversi kesihatan — jadi yang paling selamat adalah menjauhkan diri.

2. Minum kurang.

Hadkan pengambilan alkohol anda. Ini mungkin salah satu karsinogen terpenting untuk difikirkan, Dr. Wender menjelaskan. Alkohol berada di tangga ketiga dalam senarai perkara yang menyebabkan barah dapat dicegah. Minum terlalu banyak meningkatkan risiko barah kepala, leher, hati, dan payudara.

3. Dapatkan vaksin.

Jangan minati rawatan yang dapat membantu melindungi anda di kemudian hari. Vaksinasi manusia papillomavirus (HPV) , seperti Gardasil 9 , telah terbukti dapat mengurangkan risiko barah serviks, kanser dubur, barah zakar, dan mungkin jenis barah kepala dan leher tertentu, kata Dr. Ligibel. Anda juga ingin mendapatkan vaksin hepatitis A dan hepatitis B; penyakit itu boleh menyebabkan barah hati.

BERKAITAN: Sekiranya anda mendapat vaksin hepatitis A?

4. Ubah diet anda.

Walaupun diet khusus tidak terbukti dapat mengurangkan risiko barah, Dr. Wender menyatakan bahawa penting untuk mengikuti diet yang sihat. Pastikan ia kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Hadkan daging yang diproses, gula berlebihan, makanan salai, dan daging merah. Laporan dari Agensi Antarabangsa Penyelidikan Kanser mendapati bahawa memakan banyak daging yang diproses sedikit sebanyak dapat meningkatkan risiko barah. Manfaat kesihatan utama makan diet berasaskan tumbuhan, rendah kalori makanan adalah membantu mengurangkan berat badan anda dan mencegah kegemukan, yang meningkatkan risiko barah.

Penurunan berat badan, walaupun jumlahnya sedikit, dapat membantu mencegah barah sebelum ia muncul. Walau bagaimanapun, yang paling penting, jangan merasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri kerana menimbang lebih berat daripada yang anda mahukan, kata Dr. Wender. Ini adalah kerja keras dan cabaran berterusan dan mencerminkan persekitaran kita di sekitar makanan.

5. Bersenam lebih banyak.

Ia boleh terdengar menakutkan, tetapi kajian menunjukkan senaman itu dapat menurunkan risiko anda menghidap 13 jenis barah. Mulakan dengan menambahkan sedikit gerakan tambahan ke dalam rutin harian anda, kemudian tingkatkan aktiviti fizikal anda dari sana.

Inilah berita baik, kata Dr. Wender. Tidak ada satu jenis latihan yang lebih berkesan daripada yang lain. Yang penting ialah mencari jenis senaman yang anda suka dan kerap melakukan aktiviti.

Itu bermaksud mencuba setiap hari, sama ada senaman intensif selama 30 minit lima hari seminggu, atau hanya berjalan kaki selama satu jam.

Mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet dan bersenam tidak hanya menempatkan anda pada risiko kanser yang lebih rendah, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda untuk melawan penyakit lain.

6. Pakai pelindung matahari.

Kanser kulit adalah jenis yang paling biasa menghidap barah di A.S., jadi elakkan penyamakan katil dan jangan segan silu menggunakan SPF. Dr. Ligibel mengatakan untuk mulai muda kerana SPF sangat berkesan untuk mencegah barah ketika anda mula memakainya sejak awal. Memakai SPF 15 setiap hari mengurangkan risiko karsinoma sel skuamosa sekitar 40%, dan risiko melanoma anda sebanyak 50%, menurut Yayasan Kanser Kulit .

7. Dapatkan pemeriksaan dan pemeriksaan secara berkala.

Pengesanan awal adalah kunci untuk mengelakkan dan berjaya mengubati barah, jadi pastikan untuk menjalani fizikal tahunan anda dan juga berhenti jika ada yang kelihatan di luar biasa. Anda juga harus menjalani pemeriksaan barah secara proaktif. Sebilangannya sebenarnya dapat membantu menghentikan penyakit ini.

Pemeriksaan barah kolorektal, misalnya, mengesan polip prakanker sehingga boleh dikeluarkan. Pemeriksaan kanser serviks dan payudara juga dapat mengesan perubahan prakanker yang kemudian dapat dirawat sebelum menjadi barah. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai ujian yang anda perlukan, dan berapa kerap. Ia boleh berbeza-beza berdasarkan keluarga dan sejarah perubatan anda.

8. Perhatikan persekitaran anda.

Persekitaran rumah dan tempat kerja anda mungkin lebih berisiko terkena barah daripada yang anda jangkakan.

Setiap rumah mesti diperiksa radon, kata Dr. Wender. Radon adalah penyebab utama barah paru-paru kedua di sebalik pendedahan tembakau.

Ujian itu mudah dan tidak memerlukan banyak kos; ketahui cara menguji kediaman anda dari Badan Perlindungan Alam Sekitar .

Pekerjaan dan hobi anda juga boleh menjadi faktor risiko. Adakah mereka melibatkan pendedahan bahan kimia secara berkala? Sekiranya demikian, ketahui apakah itu karsinogen dan bagaimana menghadkan pendedahan anda.

9. Ketahui sejarah keluarga anda.

Kanser boleh turun temurun, jadi penting untuk mengetahui apakah sejarah perubatan keluarga anda membawa anda berisiko tinggi untuk menghidap barah. Anda akan mengetahui jenis yang mungkin berisiko untuk anda dan kapan hendak mula menjalani ujian saringan. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga, anda mungkin ingin memulakan ujian tertentu lebih awal. Walaupun tanpa risiko genetik, Dr. Wender mengatakan, setiap orang harus mula menjalani pemeriksaan kanser sekitar usia 45 tahun. Doktor penjagaan utama anda dapat menjelaskan ujian mana yang disyorkan.