Cara menjaga kesihatan anak-anak anda sepanjang tahun

Kesihatan

Permulaan yang normal pada tahun persekolahan dilengkapi dengan ransel baru, guru baru - dan kuman baru. Dan tahun ini membawa makna baru untuk itu. Sama ada anak anda berada di kelas pra-K atau 12, pada tahun persekolahan biasa, mereka menghabiskan banyak masa dengan anak-anak lain, mendedahkan mereka kepada lebih banyak mikroorganisma daripada yang biasa mereka lakukan. Mengikut COVID-19 , banyak daerah sekolah beralih ke pembelajaran atau pembukaan dalam talian dengan langkah berjaga-jaga. Sama ada anak anda akan kembali ke kelas atau tinggal di rumah, ada tabiat sihat untuk anak-anak yang boleh anda ajarkan untuk menguatkan sistem imun anak anda.

1.Tetapkan semula jadual tidur mereka

Bulan-bulan musim panas penuh dengan perkhemahan, tidur malam, dan percutian… dan malam-malam lewat yang disertakan bersama. Adalah normal bagi anak-anak untuk tidur lewat pada waktu rehat sekolah - walaupun keluarga anda berada jauh dari sosial. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa badan mereka mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan badan mereka jadual tidur baru menjelang kembali ke sekolah.

Erin McCann, MD, yang berpusat di Chicago pakar pediatrik , mengesyorkan agar ibu bapa perlahan-lahan menyesuaikan waktu tidur anak mereka sekitar 15 minit setiap beberapa hari dalam beberapa minggu menjelang sekolah. Melakukannya membolehkan badan mereka menyesuaikan diri dan memastikan mereka akan berehat dengan baik untuk tahun persekolahan. Setelah sekolah bermula, anda pasti ingin membantu anak-anak anda mengekalkan jadual tidur yang konsisten, yang bermaksud kira-kira waktu tidur yang sama tujuh malam seminggu. Juga, penting bagi anak-anak dan remaja untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, yang bermaksud tidak ada elektronik (televisyen, komputer riba, peranti permainan, tablet, atau telefon) di dalam bilik tidur setelah tidur.

dua.Ajar kebersihan tangan

Anda mungkin telah mendidik anak-anak anda tentang pentingnya mencuci tangan sepanjang wabak ini, tetapi penting untuk mengingatkan mereka tentang keperluan kebersihan tambahan sebelum kembali ke sekolah — dan bukan hanya selepas bilik mandi. Kanak-kanak harus mandi selepas mandi, sebelum makan, bersin atau batuk ke tangan mereka ( yang tidak semestinya mereka lakukan! atau jika mereka meletakkan tangan di mulut atau hidung mereka.

Dr. McCann menekankan pentingnya mencuci tangan yang rajin untuk pelajar kali pertama kerana mereka berada di sekitar anak-anak baru dan kuman baru. The Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan mencuci dengan sabun dan air selama 20 saat. Satu helah yang baik untuk anak-anak adalah dengan menyuruh mereka menyanyikan ABC untuk mengetahui kapan mereka sudah cukup lama mencuci.

Pastikan anak anda tahu cara menggunakan pembersih tangan dengan betul ketika mencuci tangan tidak mungkin dilakukan. Mereka perlu tahu untuk tidak menelannya atau menyentuh mata dengannya. Selain itu, pastikan anda menghantarnya ke sekolah dengan produk yang selamat. Baca mengenai kenangan pembersih tangan baru-baru ini di sini.

3.Menggalakkan pemakanan sihat

Bagi banyak pelajar muda, mereka menyamakan tahun persekolahan baru dengan peti makan baru. (Dan mendapatkan satu untuk anak-anak yang melakukan pembelajaran dalam talian dapat membantu meredakan kekecewaan kerana tidak dapat berjumpa dengan rakan-rakan untuk tahun sekolah biasa.) Pastikan anda mengisinya dengan pilihan makanan yang sihat. The Klinik Mayo mengesyorkan agar ibu bapa berusaha untuk memberi anak-anak mereka makanan seimbang protein, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan tenusu. Selain itu, anda harus menghadkan lemak trans dan makanan dengan gula tambahan.

Selama tahun ajaran, makanan adalah bahan bakar, jadi berbincanglah dengan mereka tentang memastikan mereka makan sepanjang hari, dan mendapatkan sarapan sebelum mereka pergi ke sekolah, Dr. McCann menasihati.

Makan sarapan pagi mempunyai kebaikan bagi orang-orang dari semua peringkat umur, terutama anak-anak kecil. Makan sarapan bukan sahaja dapat mengekalkan BMI yang lebih rendah, tetapi juga dapat membantu meningkatkan ingatan dan perhatian. Anak-anak anda mungkin layak mendapat program makan tengah hari sekolah dibantu yang menyediakan makanan tengah hari yang seimbang dari segi nutrien, kos rendah atau tanpa kos kepada anak-anak setiap hari persekolahan walaupun mereka belajar jarak jauh.

Empat.Galakkan mereka untuk bersuara

Walaupun usaha terbaik anda untuk memastikan anak-anak anda bebas dari kuman, kenyataannya mereka akan jatuh sakit pada satu ketika. Sistem kekebalan tubuh yang sihat untuk kanak-kanak boleh [masih mengakibatkan] 5-6 selesema dalam setahun, kata Dr. McCann. Ibu bapa merasa cemas dengan anak-anak yang mendapat virus selesema, [tetapi] adalah normal bagi mereka untuk demam ketika mereka masih kecil dan pertama kali memulakan sekolah.

Ajar anak-anak anda bahawa jika mereka tidak merasa baik di sekolah, mereka harus bersuara. Sekiranya anak anda sakit, dia harus tinggal di rumah untuk mencegah penyebaran kuman. Dapatkan bantuan daripada pakar pediatrik sekiranya mereka menunjukkan tanda-tanda COVID-19 .

5.Mengantisipasi kegelisahan

Aspek penting lain untuk kesihatan kembali ke sekolah adalah kesihatan mental anak, dan ini lebih benar tahun ini daripada sebelumnya. Pergi ke sekolah untuk tahun baru atau untuk pertama kalinya boleh menakutkan dan membebankan. Pergi ke sekolah - atau harus tinggal di rumah - semasa pandemik hanya menambah tekanan itu. Ibu bapa dapat menolong anak-anak mereka dengan bersiap sedia kegelisahan dan menawarkan bahu untuk bersandar.

Siapkan mereka dengan menerangkan apa yang dapat mereka harapkan dan perubahan apa yang akan berlaku dengan pergi ke sekolah. Sekiranya boleh, jalankan mereka melalui sekolah dan kelas mereka lebih awal. Dr. McCann mengesyorkan mencari buku bergambar yang membincangkan perasaan dan memulakan sekolah untuk menolong mereka mempersiapkan dan memahami.

Ibu bapa dan pengasuh harus berhati-hati agar tidak memunculkan kegelisahan mereka sendiri kepada anak-anak kerana mereka cenderung mengambil petunjuk dari orang dewasa. Elakkan selamat tinggal lama dan cuba unjurkan harapan semula jadi mereka akan melakukannya dengan baik. Overhelping boleh menjadi kontraproduktif dan sebenarnya menimbulkan kegelisahan. Akui bahawa anda memahami kebimbangan anak anda, tetapi bersikeras agar mereka bersekolah dan ikuti rutin kerana ini membantu mengurangkan kegelisahan.

Tidak kira apa tahun persekolahan yang baru bagi anak-anak anda, pastikan mereka tahu anda ada untuk menyokong mereka dan menjadi sumber. Juga penting bagi ibu bapa untuk mengetahui bahawa mereka juga mempunyai sumber. Sama ada anda prihatin terhadap kesihatan mental atau kesihatan fizikal anak anda, ketahui bahawa mengadakan perbincangan terbuka dan jujur ​​dengan pakar pediatrik mereka (atau jururawat sekolah) dapat memberi manfaat kepada anda dan mereka.

Garisan bawah

Sekolah adalah bahagian yang menarik dan penting dalam kehidupan anak-anak. Ini memberi mereka rutin, rasa tujuan, pengetahuan, kemahiran, dan sosialisasi rakan sebaya. Dengan dorongan dan bimbingan ibu bapa, anak-anak akan berharap dapat bersekolah, akan selamat dan sihat, dan berkembang maju!