Utama >> Kesihatan >> Adakah suplemen kecergasan benar-benar berfungsi?

Adakah suplemen kecergasan benar-benar berfungsi?

Kesihatan

Perniagaan vitamin dan suplemen kecergasan berkembang pesat. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kebanyakan orang Amerika mengambil sekurang-kurangnya satu produk seperti itu dari lebih daripada 90,000 pilihan di pasaran. Tetapi dalam industri besar ini - bernilai $ 37 bilion oleh beberapa anggaran - minat pengguna dibendung oleh ketidakpastian. Sekiranya tidak ada peraturan yang ketat, banyak pengeluar menjual produk dengan sedikit faedah sebenar. Lebih buruk lagi, hasil berbahaya semakin biasa. The American Association of Poison Control Center melaporkan a kenaikan yang merisaukan dalam kejadian yang disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan.

Vitamin dan makanan tambahan mana yang benar-benar patut diambil, dan mana yang mungkin tidak memberi banyak sokongan semasa anda berusaha tujuan kecergasan anda ?

Mengetepikan tuntutan yang kadang-kadang berani terdapat pada botol suplemen, kami menetapkan untuk meninjau 1,000 individu mengenai pengalaman sebenar mereka dengan pelbagai produk. Hasil kajian kami menunjukkan produk mana yang menghasilkan hasil bagi individu di pelbagai tahap kecergasan dan dengan pelbagai jenis badan. Selain itu, kami menemui kesan sampingan tambahan, memberikan gambaran yang lebih jelas mengenai kemungkinan pertukaran. Sama ada anda memulakan rejimen diet dan kecergasan baru atau mencari produk baru untuk menyokong rutin yang telah ditetapkan, anda pasti berminat untuk mengetahui apa yang kami temui.

Makanan tambahan apa yang harus saya ambil untuk kecergasan?

Sebilangan profesional kecergasan bersumpah dengan kombinasi vitamin dan makanan tambahan yang kompleks ( sering disebut timbunan ), tetapi pemula mungkin merasa paling selesa bermula dengan satu produk. Sekiranya anda menukar daun baru dari segi diet dan senaman— mungkin resolusi Tahun Baru? —Anda ingin tahu suplemen kecergasan yang dianggap paling penting oleh responden kami (lebih awal lagi untuk apa setiap suplemen digunakan).

Lelaki dan wanita kemungkinan besar dapat mengenal pasti protein whey sebagai makanan tambahan yang penting , mungkin kerana ia berkaitan dengan tujuan kecergasan yang dikongsi secara meluas, seperti meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Kafein juga dipandang tinggi oleh kedua-dua jantina. Walaupun banyak orang menggunakannya sebagai kebiasaan setiap pagi, bahan kimia yang terdapat dalam kopi boleh meningkatkan prestasi senaman juga.

Walau bagaimanapun, lelaki dan wanita berbeza pendapat mengenai makanan tambahan yang lain. Lelaki lebih cenderung memandang kreatin sebagai mustahak, misalnya, sedangkan peratusan wanita yang lebih besar mengatakan bahawa suplemen tidur dan pembakar lemak adalah asas bagi rutin mereka.

Pengalaman kecergasan juga mempengaruhi pilihan makanan tambahan. Responden yang dikenal sebagai peminat kecergasan lanjutan mempunyai kecenderungan untuk melakukan latihan lebih awal berbanding tahap kecergasan yang lain. Mungkin bijak bagi pemula kecergasan untuk menghindari. Pakar mengatakan bahawa pengguna pra-latihan dapat membanjiri sistem mereka dengan jumlah gula, kafein, dan perangsang lain yang membimbangkan jika mereka memilih produk atau dos yang salah.

Seberapa berkesan suplemen kecergasan?

Daripada mereka yang mencuba setiap suplemen, berapa peratus individu yang benar-benar mencapai hasil yang mereka inginkan? Pra-latihan dan protein whey mempunyai peratusan tertinggi orang yang melaporkan kejayaan , dengan kira-kira 6 dari 10 pengguna mendapati suplemen ini sangat atau sangat berkesan. Responden juga melaporkan kadar kejayaan yang tinggi dengan protein sayuran dan asid amino rantai bercabang (BCAA). Sekiranya penemuan kami menunjukkan bahawa kebanyakan orang menganggap produk yang berpusatkan protein ini bermanfaat, yang sama tidak boleh dikatakan mengenai makanan tambahan yang direka untuk menghilangkan lemak. Hanya 41% daripada mereka yang mengambil pembakar lemak mendapati mereka sangat atau sangat berkesan; pakar mengatakan pemasaran yang menipu sangat berleluasa di segmen industri makanan tambahan ini.

Menariknya, responden yang menganggap diri mereka sebagai pemula kecergasan kurang mendapat suplemen kecergasan yang berkesan secara keseluruhan . Sebaliknya, kohort kecergasan lanjutan kemungkinan besar menjadikan suplemen berkesan. Penemuan ini mungkin berkaitan dengan salah satu ironi latihan yang menyakitkan: Atlet berpengalaman sering kali menikmati keuntungan yang lebih cepat daripada pemula. Dengan rutin angkat berat baru, misalnya, pakar mendapati bahawa pengangkat yang berpengalaman melihat pertumbuhan otot dalam tiga hingga empat minggu, sedangkan pemula biasanya tidak akan mengalami peningkatan selama dua bulan. Oleh kerana responden kami berhenti menggunakan suplemen setelah 4.5 minggu, secara purata, tidak hairanlah pemula cenderung menganggapnya kurang berkesan.

Apakah suplemen kecergasan yang popular berdasarkan jenis badan?

Tujuan diet dan kecergasan sangat berbeza mengikut jenis badan, dan responden dengan pelbagai fizikal mendapati makanan tambahan tertentu berkesan untuk tujuan mereka sendiri. Mereka yang dikenali sebagai ectomorphs atau di suatu tempat di antara terdapat varieti protein yang paling berkesan , dengan lebih daripada 60% responden dalam kategori ini mendapati protein whey dan sayur sangat membantu. Di hujung spektrum yang lain, latihan pra-latihan adalah kejayaan terbesar bagi jenis badan mesomorf dan endomorf. Selain itu, 62.5% mesomorf mendapati kreatin berkesan, kadar kejayaan yang jauh lebih tinggi daripada jenis badan lain. Direka untuk menyokong kelajuan atau kekuatan pecah pendek , kreatin secara logik akan menarik bagi mereka yang sudah memiliki asas otot yang sihat.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan sepertinya tidak berfungsi untuk mereka yang sangat memerlukannya. Endomorph , yang sukar untuk menurunkan berat badan, adalah orang yang paling cenderung untuk mendapatkan makanan tambahan pembakar lemak yang berkesan. Penemuan ini menggarisbawahi sifat kompleks untuk mencapai tujuan kecergasan: Bagi banyak orang, diet, senaman, dan makanan tambahan mesti bekerja bersama untuk menghasilkan perubahan yang berkekalan, dan walaupun begitu, kemajuan dapat menjadi lambat. Sebenarnya, hampir 64% responden menganggap diet dan senaman sama pentingnya untuk mencapai hasil kecergasan.

Kesan sampingan makanan tambahan

Selain keuntungan yang mereka cari dari produk tertentu, seperempat responden mengalami hasil tambahan yang lain: kesan sampingan . Kafein kemungkinan besar menghasilkan kesan yang tidak diingini, termasuk sakit kepala, goyah, dan insomnia . Seperempat pengguna protein whey juga melaporkan kesan sampingan; ramai yang mengambilnya melaporkan masalah gastrousus. Menyederhanakan berapa banyak yang dikonsumsi dapat mengurangkan gejala ini. Seorang responden tinjauan menggambarkan gangguan pencernaan setelah mengambil protein whey tetapi mengaitkannya dengan pengalamannya yang tidak mengetahui jumlah yang tepat.

Pra-latihan, yang biasanya merangkumi beberapa sumber kesan sampingan, juga boleh menghasilkan gejala yang tidak menyenangkan. Seorang responden memberitahu kami bahawa sebelum bersenam membuat jantungnya berdebar-debar seperti gila, yang boleh dikaitkan dengan sejumlah besar kafein yang biasanya disertakan produk ini. Pembakar lemak juga menyebabkan kesan sampingan bagi sebilangan besar pengguna - dan beberapa hasil negatif dalam kategori ini mengatasi ketidakselesaan sementara. Dari peningkatan tekanan darah hingga kerosakan hati yang memerlukan kemasukan ke hospital, kesan sampingan pembakar lemak yang tidak terkawal sering menyebabkan kerosakan yang berpanjangan.

Tempat orang meneliti makanan tambahan mereka

Dengan keberkesanan suplemen tidak pasti dan kesan sampingan adalah biasa, pengguna mempunyai banyak alasan untuk membuat kajian sebelum mencuba produk baru. Jenis kecergasan lanjutan kemungkinan besar bergantung pada ulasan dalam talian untuk membimbing pemilihan suplemen mereka , tetapi ini adalah sumber maklumat yang paling umum untuk semua responden. Atlet berpengalaman juga mempercayai petua dari pelatih dan selebriti kecergasan, kehadiran yang terus berkembang di Instagram. Pemula, sebaliknya, adalah yang paling mudah mempercayai cadangan dari rakan dan forum dalam talian.

Menariknya, hanya kira-kira 1 dari 10 responden di setiap tahap kecergasan mengatakan mereka terpengaruh dengan iklan media sosial . Namun, iklan untuk vitamin dan makanan tambahan berlimpah di Instagram dan platform lain, baik melalui siaran berbayar dan palam yang kurang jelas oleh pihak yang berpengaruh - banyak yang membuat tuntutan tidak berasas. Hanya 30% pemula dan ahli sukan pertengahan berunding dengan profesional perubatan, dan atlet lanjutan cenderung untuk melakukannya. Pakar mengatakan berjumpa doktor sebelum memulakan suplemen adalah mustahak bagi mereka yang menghidap penyakit kronik kerana produk baru boleh memperburuk keadaan mereka atau berinteraksi dengan ubat mereka sekarang.

BERKAITAN: Bolehkah bersenam membantu tiroid yang tidak aktif?

Oleh itu, anda sudah bersedia untuk memulakan makanan tambahan?

Walaupun penemuan kami menunjukkan bahawa banyak orang mendapat manfaat yang besar daripada mengambil makanan tambahan, ada banyak alasan untuk berhati-hati ketika mempertimbangkan produk baru. Dari kesan sampingan yang malang hingga tiada kesan, hasil yang mengecewakan sangat biasa. Mungkin penemuan ini memperkuat premis diet dan senaman tertua: Tidak ada satu penyelesaian cepat dan cepat. Sebaliknya, kejayaan bergantung pada matlamat yang realistik dan peningkatan tambahan dalam beberapa bidang. Makanan tambahan dapat membantu anda mencapai cita-cita kesihatan dan kecergasan anda, tetapi mereka tidak mungkin melakukannya sendiri. Sekiranya anda berfikir untuk memulakan rejimen suplemen, hubungi doktor anda terlebih dahulu dan lihat apakah ada interaksi dengan ubat semasa anda.

Mengenai tinjauan

Metodologi

Untuk kajian ini, kami meninjau 999 pengguna suplemen kecergasan yang berolahraga sekurang-kurangnya sekali seminggu. 49.1% adalah lelaki, dan 50.9% adalah wanita. Kurang daripada 1% adalah bukan binari. 8.2% menganggap diri mereka berada di tahap kecergasan lanjutan, 61.2% adalah pertengahan, dan 30.6% melaporkan bahawa mereka berada di tahap kecergasan pemula. 25.3% menggambarkan jenis badan mereka sebagai endomorfik, 16.5% adalah ektomorfik, dan 23.1% adalah mesomorf. Sebanyak 35% mengatakan bahawa mereka adalah campuran satu atau lebih jenis. Rata-rata, peserta berumur 35.1 tahun dengan sisihan piawai 10.9. Umur mereka antara 18 hingga 74.

Batasan

Data dan penemuan tidak diuji secara statistik dan tidak ditimbang. Analisis kami sama sekali tidak lengkap untuk semua kemungkinan suplemen yang berkaitan dengan kecergasan. Makanan tambahan yang termasuk dalam analisis ini dipilih berdasarkan kajian dan sumber banyak senarai makanan tambahan yang paling popular. Hanya makanan tambahan dengan ukuran sampel sekurang-kurangnya 26 yang dimasukkan dalam visualisasi kami. Sekiranya kita memasukkan lebih banyak atau lebihan makanan tambahan, penemuan kita mungkin berbeza-beza. Terdapat juga kelemahan yang melekat dalam menggunakan data yang dilaporkan sendiri, seperti ingatan yang buruk atau ingatan yang salah, keterlaluan berlebihan, pelaporan selektif, dan keterlaluan.