Bolehkah bersenam membantu tiroid yang tidak aktif?

Pendidikan Kesihatan

Sekiranya anda menghidap hipotiroidisme, pergi ke gim mungkin merupakan perkara terakhir yang anda ingin lakukan. Apabila kelenjar berbentuk rama-rama kecil di leher anda tidak berfungsi, ia membuat anda berasa letih, menyebabkan sakit sendi, dan mempengaruhi otot anda. Ini bukan betul-betul resipi untuk menghancurkan matlamat kecergasan anda.

Terlebih lagi, tiroid yang tidak aktif melambatkan metabolisme badan anda, yang bermaksud kemungkinan anda bertambah berat badan, tetapi tidak mempunyai tenaga untuk bersenam. Ringkasnya: hipotiroidisme dan senaman tidak seperti gabungan semula jadi. Tetapi, apabila keadaan anda terkawal dengan ubat, bersenamlah boleh menolong anda berasa lebih sihat.

Bolehkah senaman menyembuhkan hipotiroidisme?

Tidak, senaman tidak akan membuat tiroid anda menghasilkan lebih banyak hormon tiroid, atau membalikkan keadaan.

Mengubah rancangan senaman atau diet seseorang tidak akan mempengaruhi perjalanan penyakit autoimun, kata Marie Bellantoni, MD, yang pakar dalam endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di Mercy Medical Center di Baltimore. Dia cepat memberitahu pesakitnya, Jika seseorang tahu apa yang menyebabkan penyakit autoimun atau bagaimana secara selektif mengawal sistem kekebalan tubuh, orang itu akan mengumpulkan Hadiah Nobel mereka dalam bidang perubatan.

BERKAITAN : Rawatan hipotiroidisme

Mengubati hipotiroidisme dengan ubat

Rawatan yang sesuai adalah ubat yang menggantikan hormon yang tidak dihasilkan oleh badan anda.

Kami merawat hipotiroidisme dengan ubat hormon tiroid sintetik, kata David Bleich, MD, profesor dan ketua endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di Sekolah Perubatan Rutgers New Jersey di Newark, New Jersey. Mudah, selamat, dan berkesan dan anda perlu bekerjasama dengan doktor anda untuk mendapatkan dos yang tepat.

Apabila dirawat dengan betul, ubat dapat memperbaiki gejala hipotiroidisme, termasuk: tenaga rendah, keletihan, kulit kering, rambut menipis, kenaikan berat badan, peningkatan kolesterol, kemurungan atau perubahan mood, sakit dan kekejangan pada sendi, kelemahan otot, tidak teratur atau lebih berat daripada tempoh normal , kemandulan, peningkatan kepekaan terhadap selesema, sembelit, degupan jantung yang perlahan, ingatan terganggu, suara serak, atau mengalami kelenjar tiroid yang membesar.

Makanan yang harus dielakkan dengan ubat tiroid

Orang dengan hipotiroidisme biasanya mengambil ubat penggantian hormon tiroid setiap hari sepanjang hayat mereka.Sebaiknya minum pil semasa perut kosong.Dr. Bellantoni mengesyorkan 30 minit sebelum atau empat jam selepas makan dan sekurang-kurangnya dua hingga empat jam selain zat besi atau kalsium yang mengandungi makanan tambahan. Dengan cara itu badan anda akan dapat menyerap ubat dengan lebih baik, katanya.

Ini kerana beberapa makanan boleh mengganggu penyerapan ubat tiroid anda. Dua perkara yang biasa dielakkan oleh orang ramai adalah makanan yang kaya dengan kedelai dan yodium. Kajian , bagaimanapun, tidak menunjukkan kesan buruk atau hanya perubahan keberkesanan yang sangat sederhana.

Tidak ada yang buruk akan menimpa anda sekiranya anda lupa dan mengambil ubat dan makanan tambahan anda pada masa yang sama, jelas Dr. Bellantoni. Tetapi pada hari itu anda mungkin hanya menyerap antara 60% dan 70% pil levothyroxine. Ini menjelaskan mengapa orang akan mempunyai tahap tiroid yang lebih rendah walaupun mengambil ubat tiroid mereka.

BERKAITAN: 5 perkara yang boleh merosakkan ubat tiroid

Hipotiroidisme dan senaman

Ubat harian adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan tahap tiroid anda menjadi normal. Namun, senaman boleh memberi kesan yang baik bagi orang dengan hipotiroidisme - dan membantu melawan kesan negatif dari gejala tertentu, seperti kenaikan berat badan, kemurungan, kekakuan, sakit sendi, dan kelemahan otot.

Perkara paling penting yang boleh dilakukan seseorang untuk hipotiroidisme adalah dengan menindaklanjuti dengan doktor anda dan memastikan bahawa anda diberi dos ubat tiroid yang betul, tetapi langkah seterusnya dalam senarai perkara yang harus anda lakukan adalah bersenam, kata Yasmin Akhunji, MD , pakar tiroid dengan Paloma Health. Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam menangani gejala hipotiroid.

Apabila anda mempunyai tiroid yang tidak aktif, melakukan rutin senaman dapat membantu:

1. Meningkatkan tahap tenaga.

Salah satu gejala pertama yang orang perhatikan mengenai hipotiroidisme adalah keletihan, atau tenaga yang rendah. Keadaan itu boleh membuatkan anda berasa lembap. Ubat dapat membantu mengurangkannya. Sebagai tambahan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa senaman berimpak rendah dapat mengurangkan keletihan. Pastikan tidak mendorong diri anda terlalu keras. Adalah penting untuk memulakan perlahan, dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda sehingga anda tidak berlebihan dan akhirnya habis.

2. Menurunkan berat badan berlebihan.

Peningkatan berat badan adalah kesan sampingan tiroid yang rendah. Ini melambatkan metabolisme badan anda, yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan - walaupun anda makan dengan betul. Latihan membakar kalori dan dapat meningkatkan kenaikan berat badan yang dapat mengatasi metabolisme yang lembap, jelas Dr. Akhunji.

3. Membina jisim otot.

Hipotiroidisme boleh merosakkan otot, dan menyebabkan kekejangan otot atau kelemahan. Apabila keadaan anda terkawal, inilah masanya untuk membuatnya kembali — dengan latihan kekuatan. Mengangkat berat atau menggunakan berat badan anda sebagai daya tahan menguatkan badan anda. Ini akan membantu anda membina jisim otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan faedah ini berterusan walaupun semasa rehat, kata Dr Akhunji. Itu juga dapat membantu menurunkan berat badan.

4. Melegakan sakit sendi.

Sakit sendi adalah kesan sampingan hipotiroidisme yang tidak diingini. Latihan berimpak rendah, seperti berenang, tai chi, atau yoga, dapat membantu meredakan perasaan yang menyakitkan itu. Apabila anda membina otot dengan bersenam, ia akan mengurangkan tekanan pada sendi anda, menjadikan pergerakan anda kurang menyakitkan.

5. Meredakan simptom kemurungan.

Depresi boleh berlaku seiring dengan hipotiroidisme. Bersenam adalah ubat semula jadi untuk mood rendah. Pengajian menunjukkan bahawa senaman aerobik intensiti sederhana selama 45 minit, tiga kali seminggu mempunyai kesan yang signifikan terhadap mood. Senaman juga meningkatkan pelepasan endorfin badan anda, yang diketahui dapat meningkatkan mood, kataDr. Akhunji.

Setelah keadaan anda terkawal (dengan ubat), anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk menangani rejimen senaman.

Apakah jenis senaman yang terbaik?

Pilih aktiviti yang anda gemari. Ini termasuk berjalan kaki, mendaki, berlari, berenang, atau bersenam di gimnasium. Program senaman aerobik berimpak rendah dan latihan kekuatan mungkin merupakan jenis latihan terbaik untuk hipotiroidisme, jelaskanDr. Akhunji.Senamrobik berimpak rendah dapat meningkatkan kadar denyutan jantung tanpa terlalu banyak bersenam pada sendi anda. Basikal berulang, mesin elips, atau hanya berjalan kaki adalah pilihan terbaik untuk senaman kardio. Yoga dan Pilates juga dapat meningkatkan kekuatan otot inti dan membantu mengurangkan sakit belakang dan pinggul.

Cuba patuhi rancangan kecergasan anda selama 30 hingga 60 minit tiga kali seminggu, dan gabungkan dengan makanan sihat. Seperti biasa, saya cadangkan untuk memulakannya dengan perlahan dan terus maju semasa anda maju - selalu berbincang dengan doktor anda mengenai perkara yang selamat untuk anda, kataDr. Akhunji.Ingat, jika anda mencederakan diri lebih awal, anda cenderung untuk mengikuti rutin anda. Kemajuan, bukan kesempurnaan harus menjadi tujuan.

Latihan tidak akan mengubah tiroid anda. Namun, dengan program kecergasan biasa, anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga, lebih tangkas, dan merasa lebih bahagia.