Utama >> Kesihatan >> Petua bertahan untuk mengatasi kemurungan percutian

Petua bertahan untuk mengatasi kemurungan percutian

Kesihatan

“Ini musim yang sangat meriah, tetapi pada kenyataannya, 88% orang dewasa merasa tertekan pada waktu yang paling indah tahun ini, menurut Tinjauan 2018 . Lebih daripada 60% daripada mereka yang diundi tinjauan lain dianggap meraikan musim percutian sebagai sesuatu yang agak tertekan atau sangat tertekan. Jadi, apa yang menyebabkan tekanan percutian?

Salah satu perkara yang paling sukar mengenai percutian adalah idea bahawa kita harus mempunyai 'percutian yang sempurna,' kata Sheela Raja, Ph.D. , psikologi klinikal berlesen dan profesor bersekutu di University of Illinois di Chicago. Ramai orang bimbang bahawa mereka tidak mempunyai cukup wang untuk membelanjakan hadiah, bahawa mereka mungkin tidak berada di pesta mewah, atau hubungan keluarga mereka mungkin tegang. Sekiranya anda sudah bergelut dengan kegelisahan atau kemurungan, anda mungkin merasa orang lain bersenang-senang dan ada sesuatu yang salah atau cacat dengan anda kerana anda merasa tertekan.

Gail Saltz, MD , bersetuju dan menambah bahawa sebilangan orang mungkin merasa sedih pada masa ini tahun kerana kesedihan (seperti kehilangan orang yang disayangi atau berakhirnya perkahwinan atau perkongsian) atau masalah biologi yang berlaku dengan perubahan musim. Terdapat fakta sederhana bahawa musim sejuk dan hari-hari lebih pendek kerana cahaya matahari yang kurang, yang mempengaruhi mood banyak orang, dia meneruskan, merujuk kepada keadaan gangguan afektif musiman (SAD), sejenis kemurungan yang biasanya bermula pada akhir musim gugur dan mengangkat semasa musim bunga.

BERKAITAN: Adakah awak sedih? Bila hendak mendapatkan rawatan untuk kemurungan bermusim

Tanda-tanda kemurungan percutian yang biasa

Walaupun gejala kemurungan percutian berbeza-beza dari orang ke orang, beberapa petunjuk khas termasuk:

Rasa sedih, sunyi, dan putus asa sepanjang hari
Perubahan dalam pola tidur (mengalami kesukaran untuk tertidur, tidak dapat tidur, atau terlalu tidur)
Perubahan selera makan (biasanya makan terlalu banyak dan menginginkan karbohidrat, tetapi kehilangan selera makan boleh berlaku)
Rasa gelisah, marah, bersalah, atau mudah marah
Kesukaran menumpukan perhatian
Kehilangan minat terhadap aktiviti yang biasanya memberi anda keseronokan
Keletihan (kehilangan tenaga) walaupun cukup tidur

Ini bukan senarai gejala yang lengkap. Sekiranya anda fikir anda atau orang yang anda sayangi mungkin tertekan, berbincanglah dengan doktor anda.

6 cara untuk mengatasi masalah percutian

Raja dan Dr. Saltz menawarkan enam strategi gaya hidup yang dapat membantu mengatasi kesedihan dan mencegah tekanan semasa musim percutian.

1. Lepaskan perfeksionisme.

Raja menceritakan kisah seorang teman yang memanggang kek yang tidak naik, jadi dia memutuskan untuk menyajikan kue itu sebagai puding sebagai gantinya di perhimpunan percutiannya - dan ternyata menjadi hit. Sikapnya adalah segalanya, jelasnya. Cuba ingatkan diri anda bahawa kenangan terbaik tidak ada hubungannya dengan kesempurnaan — dan segala yang berkaitan dengan orang di sekeliling anda.

2. Ubah harapan anda.

Ini melibatkan menyusun semula pemikiran anda, kata Dr. Saltz. Bulan Disember tidak sama dengan kebahagiaan automatik, jadi tidak perlu mengharapkan lebih banyak dari diri sendiri, jelasnya. Beri diri anda kebenaran untuk mempunyai perasaan ini.

3. Ikuti rutin yang sihat.

Penting untuk melakukan perkara-perkara yang membantu meningkatkan mood, seperti bersenam selama 30 hingga 40 minit, tiga hingga empat kali seminggu, bersama dengan menjaga jadual tidur yang tetap, kata Dr. Saltz. Juga, pastikan pengambilan alkohol minimum kerana minuman ini dikelaskan sebagai depresan.

4. Berhubung dengan orang lain.

Sekiranya kesunyian adalah masalahnya, tindak balas segera kebanyakan orang adalah untuk membendung lebih banyak lagi, tetapi sebenarnya, sebaliknya adalah berguna, kata Dr. Saltz. Dia menyarankan agar anda berusaha untuk berinteraksi dengan orang lain, sama ada itu bermaksud menuju ke kedai kopi tempatan anda untuk memulakan perbualan dengan orang asing yang ramah atau pergi melawat rakan yang tinggal di kejauhan.

Dia dan Raja juga menyarankan untuk menjadi sukarelawan selama musim percutian. Membantu orang lain yang memerlukan membantu kita memperoleh perspektif, dan juga membantu kita merasakan bahawa kita mempunyai sesuatu yang positif untuk disumbangkan kepada dunia, yang boleh sangat bermanfaat ketika memerangi perasaan murung dan kesepian, kata Raja.

5. Hadkan masa anda di media sosial.

Sejak majoriti orang di Facebook dan Instagram cenderung untuk mencatat saat-saat yang paling menggembirakan mereka, menelusuri banyak gambar pesta dan percutian mungkin hanya akan menambah kesedihan anda. Dan jika anda mempunyai keadaan kesihatan mental, anda mungkin lebih cenderung menganggap orang lain mempunyai kehidupan yang 'sempurna' dan anda adalah satu-satunya yang berjuang, kata Raja.

6. Amalkan kesyukuran.

Setiap hari, cari sekurang-kurangnya satu perkara dalam hidup yang anda syukuri dan pilih untuk menulis dalam jurnal atau mengatakannya dengan lantang kepada diri sendiri. Ini boleh menjadi sesuatu yang kecil, misalnya, ‘Saya suka seseorang di kedai runcit membiarkan saya terus maju dalam baris hari ini,’ kata Raja.

Bila hendak mendapatkan bantuan profesional untuk kemurungan percutian

Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau jika kemurungan anda sangat mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi, segera berjumpa dengan profesional kesihatan mental, kata Dr. Saltz. Raja menambah bahawa jika anda menghadapi masalah makan, tidur, pergi bekerja, atau jika anda kehilangan minat dalam hidup dan gejala-gejala itu berlangsung lebih dari satu hingga dua minggu, anda harus menghubungi anda.

Pertimbangkan untuk meminta rujukan doktor perubatan anda ke psikologi atau psikiatri. Pakar kesihatan mental berkelayakan untuk menilai gejala anda untuk menjelaskan sama ada anda menderita penyakit blues berbanding kemurungan, serta jika keadaan anda memerlukan terapi dan ubat, lanjut Dr. Saltz. Penyampaian kemurungan selalunya akan menentukan ubat mana yang dipilih kerana ubatnya sedikit berbeza - tetapi saya akan melakukannya tidak lakukan ubat tanpa terapi, katanya.

Penyedia kesihatan mental juga akan mengambil kira sejarah perubatan anda dan sejarah kesihatan mental keluarga anda sebelum menetapkan rawatan. Terdapat banyak ubat yang berkesan untuk mengatasi kemurungan - semasa cuti dan sepanjang tahun - seperti: perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), perencat pengambilan serotonin dan norepinefrin (SNRI), antidepresan trisiklik, dan agen atipikal.

Rawatan yang betul boleh sangat berkesan untuk menghilangkan kemurungan percutian dan meningkatkan kemampuan anda untuk berfungsi di rumah dan di tempat kerja. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari kombinasi terapi dan ubat yang sesuai untuk anda. Dengan langkah-langkah ini, anda akan mengucapkan selamat tinggal pada tekanan yang berlebihan dan dapat kembali menikmati semua perayaan yang dibawa oleh musim ini.