Cara mengurangkan pendedahan anda terhadap sinar UV

Kesihatan

Tidak ada yang mengatakan musim panas seperti janji hari-hari panjang yang dihabiskan di bawah sinar matahari. Ketika pantai memberi isyarat, dan keluarga membakar panggangan halaman belakang mereka, para pakar mengatakan bahawa juga penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi kulit dari sinar matahari musim panas. A.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia telah menamakan bulan Julai Bulan Keselamatan UV , sebagai peringatan untuk mengamalkan perlindungan matahari pada bulan-bulan musim panas ketika sinar ultraviolet (UV) berada di tahap paling kuat.

Apa itu sinaran ultraviolet?

Sinaran ultraviolet (UV) adalah sebahagian daripada tenaga semula jadi yang dihasilkan oleh matahari dan sumber buatan buatan manusia seperti tempat tidur penyamakan dalaman, lampu hitam, dan lampu halogen, menurut Elizabeth Goldberg, MD, ahli dermatologi yang disahkan lembaga di New York City, dan jurucakap The Skin Cancer Foundation. Sinaran UV jatuh di tengah-tengah spektrum elektromagnetik dengan sinaran tenaga tinggi (iaitu sinar-X) di satu hujung dan sinaran frekuensi rendah (iaitu gelombang radio) di sisi lain.

Matahari memancarkan tiga jenis sinar UV:

• Sinar ultraviolet A (UVA) menembusi lebih dalam daripada sinar UVB dan boleh menyebabkan sel-sel kulit menjadi tua sebelum waktunya dan mengakibatkan kerosakan kulit seperti bintik matahari, kedutan, dan barah kulit.
• Sinar ultraviolet B (UVB) lebih sengit dan bertanggungjawab untuk selaran matahari dan perkembangan sebahagian besar barah kulit.
• Sinar ultraviolet C (UVC) sebenarnya hanya membahayakan orang yang bekerja dengan obor kimpalan atau lampu merkuri.

Oleh kerana sinar UV matahari paling kuat antara pukul 10 pagi hingga 4 petang, Dr. Goldberg mengesyorkan untuk mengehadkan pendedahan cahaya matahari pada waktu tersebut.

Seberapa berbahaya sinaran UV?

Malah sinar ultraviolet yang paling kuat tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk menembusi tubuh dengan mendalam, jadi kesan kesihatan utama adalah pada kulit. Di satu pihak, kulit anda menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada sinaran UV. Sebaliknya, kebanyakan barah kulit adalah akibat daripada terdedah kepada sinar UV di bawah sinar matahari, menurut American Cancer Society .

Lama kelamaan, terlalu banyak pendedahan kepada sinar UV dapat meningkatkan risiko anda terkena barah kulit, kata Dr. Goldberg.

Terdapat tiga jenis utama kanser kulit: karsinoma sel basal, karsinoma sel skuamosa, dan melanoma. Karsinoma sel basal dan barah sel skuamosa membentuk sebahagian besar kanser kulit, tetapi Dr. Goldberg mengatakan bahawa melanoma, jenis barah kulit yang paling serius sedang meningkat. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Kanser Antarabangsa mendapati bahawa 91% melanoma, bentuk barah kulit yang paling serius, dikaitkan dengan sinaran UV, kebanyakannya disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari.

Dianggarkan jumlah kes melanoma baru pada tahun 2020 akan meningkat hampir 2%, kata Dr. Goldberg. Walaupun dia mengaitkan beberapa peningkatan itu dengan kaedah pengesanan yang lebih baik.

Walaupun orang yang berisiko tinggi mendapat barah kulit digalakkan untuk menjalani pemeriksaan kulit seluruh badan dari pakar dermatologi setahun sekali, Dr. Goldberg menyatakan bahawa kadar barah kulit di kalangan wanita yang lebih muda juga meningkat, statistik yang disebabkan sebahagiannya untuk penyamakan katil gunakan sinar UVA.

Faktor risiko barah kulit merangkumi orang yang mempunyai:

• rambut berambut perang atau merah dan mata berwarna terang
• sejarah selaran matahari
• tahi lalat yang berubah bentuk atau warna
• jeragat atau mudah terbakar
• sejarah keluarga kanser kulit
• status imunokompromi

Risiko juga termasuk orang yang berada di ketinggian tinggi, menggunakan ubat-ubatan tertentu, atau terdedah kepada radiasi.

Di samping itu, pendedahan UV yang berpanjangan juga dapat meningkatkan risiko penyakit mata. Akademi Oftalmologi Amerika mengatakan pendedahan jangka panjang terhadap sinar UV, tanpa perlindungan sinar matahari yang betul, boleh menyebabkan katarak, degenerasi makula, dan banyak lagi.

Terdapat juga kesan radiasi UV pada sistem kekebalan tubuh, menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk melawan jangkitan dan bertindak balas terhadap vaksin.

Berita baiknya ialah dengan mengamalkan langkah-langkah perlindungan cahaya matahari yang sederhana, anda dapat mengurangkan bahaya sinar UV dan menurunkan risiko terkena barah kulit.

Cara menggunakan pelindung matahari dengan betul

Penting untuk menggunakan pelindung matahari untuk melindungi dari sinar UV - tetapi sangat penting untuk menggunakannya dengan betul. Terapkan strategi perlindungan matahari ini untuk melindungi kulit anda dan mengurangkan risiko kerosakan akibat sinar matahari.

Pilih pelindung matahari yang betul . Pilih pelindung matahari spektrum luas, yang akan melindungi daripada sinar UVA dan UVB. Dr. Goldberg mengatakan untuk memilih yang mempunyai faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi.

Dan jika anda mempunyai kulit atau psoriasis yang sensitif, Debra Jaliman, MD, ahli dermatologi NYC yang diperakui oleh dewan mengatakan bahawa anda mungkin ingin menggunakan pelindung matahari fizikal — yang mengandungi bahan mineral seperti titanium dioksida atau zink oksida — bukannya pelindung matahari kimia. Pelindung matahari kimia diperbuat daripada bahan sintetik sementara pelindung matahari mineral adalah semula jadi, katanya. Elakkan produk dengan Oxybenzone dan PABA. Sekiranya anda terdedah kepada jerawat, gunakan pelindung matahari berlabel bukan komedogenik atau bebas minyak.

Sapukan pelindung matahari dengan betul. Jumlah pelindung matahari yang disyorkan adalah dua sudu besar, atau setara dengan kaca tembakan. Jangan lupa bahagian atas telinga dan belakang leher anda, kawasan yang dikatakan oleh Dr. Goldberg sering terlewat dan terdedah kepada sinar UV.

Sekiranya anda menggunakan tabir surya semburan, Dr. Jaliman mengatakan pentingnya menggosoknya dengan teliti.

Anda boleh menggunakan setengah jam sebelum keluar ke bawah sinar matahari dan kemudian bawa botol ke mana sahaja anda pergi.

Penting juga untuk menerapkan semula pelindung matahari setiap dua jam sepanjang hari, kata Dr. Goldberg, atau setiap jam jika anda berenang atau berpeluh.

Penting untuk menggunakan pelindung matahari setengah jam sebelum keluar dari sinar matahari, kata Dr. Goldberg. Pastikan juga anda menggunakan pelindung matahari yang mencukupi, jumlah yang disyorkan adalah dua sudu besar, atau setara dengan gelas tembakan.

Semasa menggunakan pelindung matahari, Dr. Goldberg mengatakan bahawa penting untuk tidak mengabaikan bahagian atas telinga dan belakang leher, kedua-dua kawasan yang sering terlewat dan terdedah kepada sinar UV.

Jadikan pelindung matahari sebagai rutin anda . Mulakan hari anda dengan menggunakan pelembap wajah yang mengandungi pelindung matahari, walaupun pada musim sejuk. Ini akan melindungi anda daripada kesan jangka panjang dari paparan sinar matahari setiap hari: kedutan, kulit berubah warna, dan kulit kering. Selain itu, kulit anda akan terasa terhidrat!

Anda harus menggunting seluruh badan anda sepanjang masa — bukan hanya semasa anda pergi ke pantai. Malah, Dr. Goldberg mengatakan bahawa anda harus selalu menggunakan pelindung matahari sebelum anda meninggalkan rumah untuk melindungi diri dari pendedahan cahaya matahari semasa memandu.

Kajian diterbitkan dalam Jurnal Akademi Dermatologi Amerika mendapati bahawa hampir 53% barah kulit di Amerika Syarikat berlaku di sebelah kiri, atau bahagian badan pemandu.

Lampu UV dapat menembusi tingkap pada bila-bila masa sepanjang hari dan boleh menyebabkan kerosakan yang sama seperti jika anda berada di pantai atau kolam renang, tambah Dr. Jaliman. Setiap kali matahari memukul kulit anda, sama ada anda berada di bawah cahaya matahari secara langsung atau di dalam rumah yang terdedah kepada cahaya matahari secara tidak langsung, kulit anda terdedah kepada sinar UV.

Gunakan pelindung matahari walaupun mendung . Dan, ya, peraturan ini berlaku setiap hari — bukan hanya hari yang cerah. Walaupun kekurangan cahaya matahari, masih mungkin terbakar matahari pada hari yang mendung.

Walaupun awan mungkin menyekat sinar matahari, kata Dr. Jaliman, mereka tidak menyekat sinar UV.

BERKAITAN: Adakah pelindung matahari tamat?

Bayi dan kanak-kanak sangat berisiko terkena cahaya matahari

Bayi dan kanak-kanak mempunyai kemampuan terhad untuk melindungi diri dan bergantung pada orang dewasa untuk menghadkan pendedahan UV mereka. Mereka juga mempunyai peningkatan pendedahan kawasan permukaan dan kulit yang lebih rapuh. The Akademi Pediatrik Amerika menawarkan perkara berikut petua :

• Jauhkan kanak-kanak kurang dari 6 bulan dari cahaya matahari langsung.
• Gunakan pelindung matahari dengan berhati-hati pada kanak-kanak kurang dari 6 bulan.
• Untuk kanak-kanak berumur lebih dari 6 bulan, sapukan pelindung matahari lebih awal dan kerap dan berhati-hati untuk mengelakkan mata.
• Sekiranya boleh, elakkan oxybenzone bahan pelindung cahaya matahari kerana kebimbangan mengenai sifat hormon ringan.
• Untuk kawasan sensitif badan, seperti hidung, pipi, bahagian atas telinga, dan bahu, pilih pelindung matahari dengan zink oksida atau titanium dioksida.
• Untuk kanak-kanak yang berumur kurang dari 1 tahun, hubungi atau dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya mereka mendapat selaran matahari. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, dapatkan rawatan perubatan sekiranya terdapat lecet, sakit, atau demam.
• Lindungi mata kanak-kanak dengan cermin mata hitam bersaiz tepat dengan perlindungan UV.

Cara lain untuk melindungi diri anda dari pendedahan UV

Walaupun menerapkan pelindung matahari adalah kebiasaan yang baik untuk dimulakan — seharusnya bukan satu-satunya sumber perlindungan anda, kata Dr. Jaliman, yang juga penolong profesor dermatologi di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai dan pengarang Peraturan Kulit: Rahsia Perdagangan dari Pakar Dermatologi New York .

Sekiranya anda berada di bawah sinar matahari lebih dari 15 minit dalam sehari, Dr. Jaliman dan Dr. Goldberg mengesyorkan langkah-langkah berikut.

Hadkan waktu pada waktu tengah hari

Sinar UV matahari adalah yang paling kuat antara pukul 10 pagi hingga 4 petang Seboleh-bolehnya, hadkan paparan cahaya matahari pada waktu-waktu tersebut.

Memakai topi

Topi bukan sahaja melindungi wajah anda, terutama mata, dari sinar UV - tetapi juga melindungi rambut dan kulit kepala anda. Saya mengesyorkan memakai topi penuh dengan sekurang-kurangnya 2 brim dan Ultraviolet Protection Factor (UPF) 30-50, kata Dr. Jaliman.

Gunakan payung atau alat teduhan lain

Anda boleh mengurangkan pendedahan cahaya matahari dengan memayungi payung, awning, atau pokok, tetapi struktur ini tidak memberikan perlindungan sepenuhnya, jadi penting untuk menggunakan langkah berjaga-jaga yang lain.

Jangan lupa cermin mata hitam

Walaupun melindungi kulit anda dari sinaran UV adalah penting, ia juga penting untuk melindungi mata anda. Jaliman mengesyorkan membeli cermin mata hitam yang menawarkan perlindungan UV 100%. Cermin mata ini melindungi mata anda dari sinar UVA dan UVB, katanya. Dengan menyekat sinar UV, mereka mencegah kerosakan mata dan melindungi kulit halus di sekitar mata anda.

Beli pakaian yang sesuai dengan cahaya matahari

Sekiranya anda akan menghabiskan banyak masa di luar rumah, berhati-hatilah dengan pakaian dan pakaian renang yang anda pilih. Pakaian dengan Ultraviolet Protection Factor (UPF) mengukur berapa banyak UV yang dapat melewati kain, kata Dr. Jaliman. Cari nombor penarafan UP yang lebih tinggi untuk memastikan perlindungan yang lebih baik dari cahaya matahari. Secara keseluruhan, pakaian adalah pelindung matahari yang hebat. Pilih pakaian yang boleh bernafas seperti kain untuk mengelakkan ruam panas atau pecah.

Periksa indeks UV

Sebelum menjelajah ke bawah sinar matahari, periksa Indeks UV , yang memberikan ramalan jangkaan risiko pendedahan berlebihan terhadap sinaran UV dari matahari. Hujung skala UV yang rendah menunjukkan terdapat lebih sedikit sinar yang merosakkan, semakin tinggi skornya, semakin besar potensi sinar berbahaya. Dengan skor indeks UV tinggi 6 atau lebih besar, kerosakan sinar matahari dapat terjadi lebih cepat, menandakan bahawa anda harus membatasi masa anda di bawah sinar matahari atau tinggal di dalam rumah sebanyak mungkin pada hari-hari tersebut.

Dan bukan hanya risiko di luar rumah: Anda harus mengelakkan cahaya matahari dan penyamakan tempat tidur untuk melindungi diri anda dari pendedahan UV. Berhati-hati dalam melindungi kulit anda dalam semua keadaan akan memberi kesan jangka panjang. Dengan mengikuti garis panduan yang diluluskan oleh doktor ini, anda dan keluarga anda dapat menikmati hari di bawah sinar matahari tanpa rasa takut akan sinar UV.