Anda boleh menguruskan tekanan percutian tanpa merokok atau minum

Pendidikan Kesihatan

Musim percutian penuh dengan perayaan — dengan hadiah, pesta, dan makanan bersama. Dengan tradisi tersebut muncul godaan untuk berlebihan — dalam membelanjakan wang, minum koktel, atau makan makanan yang kaya. Mungkin sukar untuk mencari keseimbangan yang tepat bagi sesiapa sahaja, terutamanya jika anda memutuskan untuk tidak menggunakan nikotin atau alkohol tahun ini.

Terdapat banyak alasan untuk mengatakan tidak pada rokok atau minuman dewasa. Walaupun ada 67% penurunan merokok di kalangan orang dewasa A.S. sejak tahun 1965, mereka yang merokok merokok sukar untuk berhenti. Sementara itu, minuman keras sangat lazim — a suku orang dewasa dilaporkan mempunyai banyak minuman dalam satu sesi selama sebulan terakhir - dan itu mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan.

Sama ada anda baru-baru ini melakukan kebiasaan merokok, atau hanya berusaha mengurangkan minuman keras untuk kesihatan anda, tekanan situasi sosial boleh menyukarkan ketetapan anda untuk bebas merokok atau bebas alkohol. (Sekiranya anda fikir anda menghadapi ketagihan yang lebih serius, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional, dari doktor atau doktor anda Talian Bantuan Nasional untuk SAMHSA, Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental .)

Sebagai musim cuti penuh dengan pendekatan ketidakpastian, anda mungkin tertanya-tanya, Adakah sebenarnya boleh menangani pengurusan tekanan percutian tanpa merokok atau minum? Pakar mengatakan bahawa memang begitu.

Ketahui pencetus tekanan dan merokok

Sepanjang tahun ketika sorakan perayaan (atau rokok bersama dengan rakan) adalah perkara biasa, sukar untuk bebas bahan. Itu lebih benar lagi jika anda mempunyai hubungan yang mencabar dengan keluarga yang anda lihat hanya pada waktu istimewa tahun ini. Peristiwa keluarga, masalah kewangan, atau persekitaran beracun biasanya memicu kembalinya kebiasaan lama, kata Alexander Lightstone Borsand, MD, seorang doktor di Scottsdale Lifestyle Medicine di Arizona.

Dengan kata lain, jika Paman Brian selalu menguji kegembiraan anda pada hari Krismas dan melangkah keluar kerana rokok membantu anda menyejukkan badan tahun lalu, akan menggoda untuk menggunakan mekanisme mengatasi yang sama sekali lagi. Atau, jika segelas wain menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi bil kad kredit percutian anda, sukar untuk membuka botol sebelum duduk untuk mengimbangkan akaun anda.

Emosi yang dialami oleh banyak dari kita adalah antara penyebab terbesar penggunaan alkohol dan rokok, menurut Mitchell S. Rosenthal, MD, presiden Pusat Kajian Ketagihan Rosenthal di New York. Pencetus adalah kesepian, kegelisahan, dan kemurungan, katanya. Orang berusaha untuk menenangkan diri dan mengubati diri sendiri dengan alkohol atau tembakau.

BERKAITAN: Perangkaan pengosongan

Ingat, kelegaan hanya sementara

Alkohol dan tembakau dapat mengurangkan tekanan pada awalnya semasa anda memakannya. Untuk waktu singkat, nikotin dikatakan dapat mengendurkan otot, meningkatkan mood, dan meningkatkan daya tumpuan. Alkohol adalah depresi sistem saraf pusat yang buat sementara waktu membuat anda berasa tenang dan penenang. Mereka melakukan pekerjaan buat masa ini, tetapi kemudian orang menjadi ketagih dengan alkohol dan ketagihan semula dengan tembakau dan anda menghadapi semua bahaya yang timbul, Dr. Rosenthal menjelaskan.

Minum atau merokok terlalu banyak membawa risiko sebenar - kepada hubungan anda, dompet anda, dan juga kehidupan anda sekiranya anda terlibat dalam tingkah laku berisiko ketika mabuk. Apabila anda merasa biru, alkohol dan tembakau secara fisiologi dapat merasakan penyelesaian yang mencukupi. Namun, setelah penangguhan sementara itu berakhir, keadaan tertekan sering berlaku.

Cara mengatasi tekanan percutian tanpa rokok atau alkohol

Percutian pengurusan tekanan tidak semestinya bermaksud merokok, minum, atau melakukan tabiat tidak sihat yang lain. Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan percutian tanpa menggunakan merokok atau minum.

1. Log tidur selama lapan jam. Rehat secukupnya menjadikan segalanya menjadi lebih mudah - termasuk menolak tarikan penggunaan bahan. Memasuki situasi yang tertekan dengan berehat dengan baik dapat membuat perbezaan antara mengurus perasaan keras dan tidak terkawal.
2. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal. Latihan sangat baik untuk mengubah kimia otak dan mempunyai otak menghasilkan lebih banyak dopamin. Itu sangat membantu, kata Dr. Rosenthal. Ia juga membebaskan endorfin yang enak yang dapat mengatasi emosi yang tidak menyenangkan.
3. Kira keberkatanmu. Merenungkan semua perkara baik dalam hidup anda - terutama yang timbul setelah berhenti - dapat membantu menarik anda keluar dari saat-saat tertekan.
4. Tarik nafas dalam-dalam. Melangkah ke bilik yang tenang, dan luangkan masa beberapa minit untuk menyedari kesakitan anda. Kemudian, cubalah latihan meditasi pendek. Pernafasan yang berhati-hati dapat mengurangkan tekanan, dan memperkuat komitmen anda untuk menghindari rokok atau alkohol.
5. Pergi maya. Sukar untuk tidak dapat melihat orang yang dikasihi pada tahun 2020. Platform digital dapat menawarkan sambungan tanpa godaan bar yang diisi (atau asap keluarga). Saya sangat mengesyorkan panggilan Zoom yang panjang, kata Dr. Rosenthal. Zum adalah cara yang sangat berguna untuk berhubung dengan orang apabila mereka tidak dapat hadir secara fizikal. Ia jauh lebih baik daripada panggilan telefon.
6. Buat rancangan untuk mengatakan tidak. Sama ada yang membuat tangan anda sibuk dengan mocktail tanpa alkohol, atau hanya mempraktikkan apa yang akan anda katakan apabila seseorang meminta anda pergi keluar cerut, mengetahui bagaimana anda akan mengatasi lebih awal menjadikannya lebih mungkin anda berpegang pada matlamat.
7. Dapatkan sokongan. Ini adalah salah satu keputusan paling bijak yang boleh anda buat untuk mengelakkan tabiat buruk semasa cuti. Sekiranya seseorang minum atau menggunakan tembakau sebagai cara menangani, mereka tidak akan berhenti tanpa bantuan, jelas Dr. Rosenthal. Ini semudah membawa teman yang tenang untuk meningkatkan tekad anda. Untuk ketagihan yang lebih serius, ini mungkin bermaksud bergabung dengan pengguna alkohol tanpa nama (AA) atau program berhenti merokok untuk mendapatkan bantuan dan mencari orang lain yang boleh membuat anda bertanggungjawab.
8. Mulakan tradisi baru. Sekiranya perjumpaan keluarga yang biasa anda bawa kepada kebiasaan lama seperti merokok atau minum, pertimbangkan untuk mencuba sesuatu yang berbeza. Buat rancangan dengan rakan, atau bercuti sebagai gantinya.
9. Stokkan dengan preskripsi. Sekiranya anda mengambil ubat yang membuat anda tetap berada di landasan (seperti antidepresan atau ubat anti-keinginan), pastikan anda membuat persediaan sebelum cuti — terutamanya jika anda dalam perjalanan ke luar bandar.
10. Memohon profesional. Sekiranya anda mendapati tabiat minum atau merokok anda bermasalah, jadikan keutamaan untuk menguji perairan dengan profesional kesihatan mental baru yang mempunyai kepakaran ketagihan. Perjanjian maya telah menjadikan rawatan terapeutik lebih mudah dicapai tahun ini. Bergantung pada keadaan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat berhenti merokok suka Chantix , Terapi penggantian nikotin OTC (NRT) seperti Nicorette , dan NRT preskripsi seperti Nikotrol . Bagi orang yang mempunyai alkoholisme, ubat seperti naltrexone dapat membantu mengurangkan keinginan untuk minum.

Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan untuk berhenti. Anda boleh mendapatkan sokongan dari Orang Beralkohol Tanpa Nama dan cari sumber untuk merancang jalan ke hadapan dari SAMHSA .

Sekiranya percutian tidak sukar bagi anda, pertimbangkan untuk menghubungi orang tersayang sepanjang musim. Bersikap terbuka dan tersedia untuk bersandar pada orang lain pasti membuat perbezaan dalam dunia yang sedang berjuang. Walaupun tanpa ketagihan, penderitaan kesedihan, kegelisahan, dan kesepian - antara perjuangan lain - dapat menjadikan tekanan percutian menjadi beban berat untuk kita tanggung.