Bagaimana untuk mengambil bahagian dalam Great American Smokeout
Pendidikan KesihatanSebilangan besar perokok dewasa ingin berhenti. Adakah anda salah seorang dari mereka?
Sekiranya demikian, ini adalah Great American Smokeout, hari yang dikhaskan untuk melepaskan rokok untuk selamanya. Lagipun, kehidupan bebas asap adalah kehidupan yang lebih sihat. Walaupun anda pernah cuba berhenti merokok sebelumnya, anda boleh membuat percubaan lain.
Sekarang adalah masa yang tepat untuk mencuba lagi, kata ahli psikologi tingkah laku Bryan Heckman, Ph.D., profesor bersekutu dan pengarah pengasas Pusat Pengajian Penentu Sosial Kesihatan di Meharry Medical College.
Sebenarnya, tahun ini, dalam menghadapi wabak COVID, berhenti merokok boleh menjadi salah satu perkara terbaik yang anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda.
BERKAITAN: Adakah merokok meningkatkan risiko anda untuk COVID-19?
Apa itu Great American Smokeout?
Setiap tahun pada hari Khamis ketiga bulan November, Persatuan Kanser Amerika (ACS) mengadakan Great American Smokeout untuk mendorong dan menyokong orang-orang dalam tujuan bersama untuk menendang kebiasaan tersebut. Ini adalah tradisi yang membantu perokok berhenti selama lebih dari 40 tahun.
Apa yang sekarang ialah Great American Smokeout bermula pada tahun 1970 di Randolph, Massachusetts, ketika orang berhenti merokok selama sehari dan menyumbangkan kos rokok mereka ke dana biasiswa sekolah menengah tempatan.
Beberapa tahun kemudian, hampir 1 juta orang di California berhenti merokok pada 18 November 1976, yang dianggap sebagai Great American Smokeout pertama, dengan dorongan dari Bahagian California American Cancer Society. Pada tahun berikutnya, ia menjadi acara di seluruh negara.
Hari ini, Smokeout adalah acara tahunan - yang memberi inspirasi kepada banyak orang.
Jenis peristiwa ini dapat memicu percubaan berhenti yang tidak dirancang atau berfungsi sebagai ajakan bertindak bagi mereka yang telah memikirkan untuk berhenti, kata Heckman. Elemen sosial juga penting untuk dipertimbangkan kerana peristiwa ini dapat mendorong percubaan berhenti kumpulan atau bentuk sokongan sosial yang lain.
Statistik merokok
Apabila anda menghisap rokok, risiko penyakit jantung dan barah anda meningkat. Sebenarnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memberi amaran bahawa perokok 15 hingga 30 kali lebih mungkin untuk menghidap atau mati akibat barah paru-paru daripada bukan perokok.
Merokok adalah penyebab penyakit dan kematian terbesar yang dapat dicegah di dunia , menurut American Cancer Society (cancer.org). Sebenarnya, merokok menyebabkan lebih daripada 480,000 kematian, atau 1 dari 5 kematian, setiap tahun. Dan 16 juta orang di A.S. hidup dengan penyakit yang berkaitan dengan merokok.
Tetapi ada beberapa berita baik. Tahap merokok telah menurun dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kerana kebanyakan orang mengetahui bahaya merokok dan benar-benar ingin berhenti. Tetapi di sebalik faedah berhenti kerja, sukar untuk melepaskan nikotin, seperti yang mungkin anda ketahui, jika anda tidak berjaya berhenti sebelum ini. Kamu tidak keseorangan. Menurut a Laporan 2017 dari CDC , separuh daripada semua perokok di Amerika Syarikat cuba berhenti pada tahun 2015. Tetapi hanya sekitar 1 dari 10 yang berjaya.
Sebenarnya, rata-rata jumlah percubaan berhenti yang dilakukan perokok sebelum akhirnya berhenti dengan baik antara 8 hingga 12, dengan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin memerlukan sebanyak 30 percubaan untuk beberapa orang.
Bagaimana untuk mengambil bahagian dalam Great American Smokeout
Anda tidak perlu mendaftar lebih awal untuk menyertai Great American Smokeout. Anda hanya perlu menjadikannya hari pertama bebas tembakau.
Tetapi ia pasti dapat membantu anda memikirkannya terlebih dahulu.
Sekiranya anda berfikir untuk berhenti merokok, saya sangat mengesyorkan membuat janji temu dengan doktor anda untuk membantu menyusun rancangan yang paling sesuai untuk anda, kata Rachael Hiday, Pharm.D., Seorang ahli farmasi klinikal dengan Indiana University Health. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan menerangkan kaedah yang berbeza, membantu anda membuat jadual untuk berhenti merokok dan mungkin mengesyorkannya terapi penggantian nikotin secara bebas - seperti Nicorette - atau preskripsi untuk membantu anda dalam proses.
Adakah anda mempunyai rancangan berhenti merokok?
Memutuskan anda mahu berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting - mungkin yang paling penting. Tetapi anda mesti mengikuti. Itulah sebabnya mempunyai rancangan adalah mustahak.
Langkah-langkah ini dapat membantu anda:
Pilih tarikh berhenti. Sebagai Persatuan Kanser Amerika suka mengingatkan orang lain, mulailah dengan Hari Pertama. Pilih tarikh dan jadikan tarikh berhenti anda. Sekiranya hari Khamis ketiga pada bulan November tidak berfungsi untuk anda, pilih tarikh lain yang sesuai.
Senaraikan alasan anda untuk tidak merokok. Mempunyai senarai dapat mendorong anda ketika tekad anda mungkin akan hilang. Senarai anda mungkin termasuk alasan seperti menjimatkan wang, meningkatkan kesihatan anda, memberikan contoh yang baik untuk orang lain, dan memperbaiki penampilan dan berbau dengan lebih baik.
Rancang bagaimana menangani keinginan. Jangan tunggu sehingga dorongan merokok menghantui anda - yang akan dilakukannya - untuk menghasilkan strategi untuk menggagalkan keinginan. Strategi anda mungkin termasuk meminum segelas air atau menghirup tongkat wortel atau saderi ketika desakan itu, kata pakar pulmonologi Norman Edelman, MD, profesor perubatan dalaman dan ahli teras Program Kesihatan Awam di Universiti Stony Brook. Atau anda boleh berjalan-jalan atau melakukan latihan pernafasan dalam. Alihkan perhatian anda dan buat diri anda sibuk untuk mengelakkan pemikiran tentang merokok.
Minta sokongan orang tersayang. Ini bukan tugas yang mudah, jadi anda perlu dikelilingi oleh orang yang akan menyokong anda dan tidak mensabotaj usaha anda untuk berhenti. Mereka dapat membantu anda menangkis keinginan dan mengelakkan pencetus yang mungkin melemahkan tekad anda. Juga, minta sesiapa sahaja dalam kalangan anda yang masih merokok untuk tidak merokok di sekitar anda.
Buang rokok. Buang rokok, pemetik api, dan asbak ke sampah, yang akan menghilangkan satu halangan besar untuk berhenti.
Sekiranya anda tidak berjaya, cuba, cuba lagi. Anda mungkin memerlukan tujuh, lapan, atau sembilan percubaan untuk berhenti sekali dan untuk semua. Bagi sesetengah orang, mungkin memerlukan lebih banyak percubaan. Tetapi jangan biarkan beberapa usaha yang gagal menghalangi anda untuk mencuba lagi. Seperti menunggang kuda, kata Dr. Edelman. Sekiranya anda jatuh, anda harus didorong untuk kembali aktif.
Pertimbangkan untuk mencuba ubat untuk membantu
Salah satu elemen rancangan anda untuk berhenti merokok mungkin adalah ubat berhenti merokok (SCM) atau produk pengganti nikotin untuk membantu anda.
Sebenarnya, sebilangan kajian menunjukkan bahawa ubat atau bantuan berhenti merokok boleh meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Kajian 2017 di American Journal of Preventive Medicine mendapati bahawa beralih kepada ubat berhenti merokok yang berbeza setelah percubaan berhenti yang gagal dapat memberi anda peluang kejayaan yang lebih baik pada waktu berikutnya. Lebih-lebih lagi, literatur menunjukkan bahawa ubat-ubatan preskripsi seperti Chantix atau Zyban dalam kombinasi dengan produk pengganti nikotin lebih unggul daripada terapi tunggal untuk membantu berhenti merokok.
Pilihan anda untuk produk pengganti nikotin yang telah diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) merangkumi:
- Tampalan nikotin transdermal
- Gusi nikotin
- Penyedut nikotin
- Lozeng nikotin
- Semburan hidung nikotin
FDA juga telah meluluskan dua ubat preskripsi tanpa nikotin untuk membantu perokok berhenti merokok:
- Chantix (varenicline tartrate)
- Zyban (buproprion hidroklorida) , yang mengandungi bahan aktif yang sama dengan antidepresan Wellbutrin .
BERKAITAN: Cara mendapatkan Chantix percuma
Adalah sangat penting untuk membincangkan pilihan ini dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda merancang untuk menggunakan pilihan tersebut untuk membantu anda. Tambalan mungkin merupakan bantuan penghentian tembakau yang paling popular, tetapi pilihan dan keperluan anda mungkin berbeza. Atau anda mungkin lebih suka ubat daripada produk pengganti nikotin. Apa sahaja yang anda pilih, penyedia perkhidmatan kesihatan anda boleh membantu!
