Cara mengatasi kesedihan musim panas

Pendidikan Kesihatan

Bagi banyak orang Amerika, musim panas adalah masa untuk bersenang-senang di bawah sinar matahari — barbeku di halaman belakang, perjalanan jalan raya yang rambak, dan perayaan di tepi laut. Tetapi bagi sesetengah orang, musim ini tidak begitu cerah. Sebenarnya, ia boleh menjadi sangat menyedihkan bagi mereka yang berurusan dengan musim panas atau musim panas gangguan afektif bermusim (SAD) .

Gangguan afektif bermusim adalah sejenis kemurungan yang bertepatan dengan perubahan musim dan mempengaruhi kira-kira setengah juta orang di A.S., menurut Klinik Cleveland . Walaupun biasanya dikaitkan dengan musim sejuk, bagi sesetengah orang, ia mungkin kelihatan pada musim panas.

BERKAITAN: Statistik kemurungan

Bolehkah anda mengalami SAD pada musim panas?

Gangguan afektif bermusim boleh terjadi pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi bagi pesakit untuk menerima diagnosis SAD, ia mesti berlaku pada waktu yang sama tahun selama dua tahun, Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH). Maksudnya, jika anda mengalami episod kemurungan pada musim panas satu tahun diikuti dengan episod kemurungan pada musim sejuk pada tahun berikutnya, anda mungkin tidak mengalami SAD melainkan gangguan mood yang lain (seperti gangguan kemurungan utama) yang harus anda bicarakan dengan doktor anda mengenai.

Depresi, secara amnya, adalah penyakit episodik. Anda boleh mengalami kemurungan sepanjang tahun. Sekiranya anda selalu tertekan pada musim panas, itu tidak bermakna anda mengalami SAD secara automatik - yang merupakan diagnosis yang jarang berlaku - sedangkan gangguan kemurungan utama tidak. Yang pasti, SAD musim panas jauh lebih jarang berlaku berbanding SAD musim sejuk — dipercayai bahawa hanya 1% daripada penduduk A.S. menderita dari bekas. Dan jika anda berulang kali merasa kesedihan semasa musim cuaca panas, mungkin ada penjelasan lain sama sekali.

Anda boleh mengalami corak kemurungan bermusim yang melanda musim panas — mungkin atau tidak mungkin gangguan afektif bermusim, kata Owen Muir, MD, seorang psikiatri dan pengasas bersama Minda Brooklyn . Terdapat banyak penjelasan untuknya. Itulah sebabnya saya mengambil masa dua jam untuk membuat pengambilan kerana apa yang kelihatan seperti jawapan yang mudah untuk sesuatu akhirnya tidak.

Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda memahami nuansa antara SAD musim panas dan kemurungan yang lebih umum yang kebetulan berlaku pada musim panas.

Penyebab kemurungan musim panas

Kemurungan musim panas boleh berpunca dari beberapa faktor yang berbeza - persekitaran, genetik, sosial - walaupun banyak disebabkan oleh jangkaan yang meningkat sepanjang musim, kata Thea Gallagher, Psy.D., pengarah Klinik Pesakit Luar di Pusat Rawatan dan Kajian of Anxiety (CTSA) di University of Pennsylvania.

Bagi sesetengah orang yang mempunyai kecemasan sosial atau gangguan makan, ini pasti mencetuskan jangka masa kerana ada lebih banyak masa untuk bersosial dan lebih banyak masa untuk memakai lebih sedikit pakaian, katanya. Juga, jika anda tidak berada di tempat yang hebat dari segi kewangan, terdapat lebih banyak harapan untuk membelanjakan wang untuk melakukan sesuatu.

Media sosial juga dapat menjadikan perbezaan antara musim panas terbang tinggi rakan anda dan musim panas rendah anda lebih akut. Sangat mudah untuk terjebak dalam kitaran yang tidak pernah berakhir, kata Gallagher.

Ironinya, saya fikir apa yang orang lakukan adalah mereka mengalahkan diri mereka sendiri kerana merasakan apa yang mereka rasakan dan itu hanya menjadikannya lebih buruk, katanya.

Sebagai tambahan kepada faktor sosial, terdapat beberapa faktor persekitaran yang boleh menyebabkan kemurungan musiman atau SAD. Sebagai contoh, sementara SAD di musim sejuk dianggap berpunca dari kekurangan cahaya, yang sebaliknya dianggap benar untuk SAD musim panas. Matahari terbit jam 6 pagi dan hari yang lebih lama dapat membuang irama sirkadian - kitaran bangun dan tidur semula jadi tubuh - yang membawa kepada pemulihan mata yang kurang pulih dan kesan sampingan kesihatan fizikal dan mental yang lain. Tambahan pula, jadual sering terganggu kerana beberapa sebab (tiada sekolah! Percutian!) Pada musim panas.

Gallagher mengatakan bahawa sebilangan orang juga kurang bertoleransi terhadap suhu tinggi. Panas dan kelembapan musim panas dapat menjadikan bulan-bulan musim panas menjadi sangat tidak selesa dan menyebabkan hilangnya selera makan, penurunan berat badan, dan kegelisahan.

Kadang-kadang ada sebab yang mudah dikenal pasti untuk kemurungan. Lain kali, ia hanya berlaku, tanpa penjelasan yang jelas. Malangnya, penyelidikan mengenai SAD musim panas adalah terhad, dan masih banyak yang tidak difahami oleh doktor mengenai apa yang menyebabkan kemurungan bermulanya musim panas dan bagaimana kesannya kepada mereka yang memilikinya.

8 gejala kemurungan musim panas

Perhatikan tanda-tanda dan gejala kemurungan ini:

1. Masalah tidur
2. Hilang selera makan
3. Pengurangan berat
4. Kebimbangan (termasuk masalah imej badan dan kewangan)
5. Mengasingkan diri anda secara sosial
6. Rasa tidak bermotivasi untuk menyelesaikan tugas
7. Tidak merasa senang dengan perkara-perkara yang biasa membawa anda kesenangan
8. Perasaan bersalah atau pemikiran kematian atau bunuh diri

Pada ketika mana anda mesti berjumpa doktor? Gallagher mengatakan jika anda menghadapi masalah bangun dari tidur pada waktu pagi atau anda tidak dapat mengawal pemikiran anda atau sukar bagi anda untuk merasa bahagia atau menghabiskan masa dengan orang tersayang, inilah masanya untuk mendapatkan rawatan.

Cara merawat blues musim panas

Rawatan untuk kemurungan musim panas anda bergantung kepada gejala dan keparahannya. Seorang profesional kesihatan mental boleh mengesyorkan terapi tingkah laku dan / atau perubatan, termasuk:

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT): Ini memerlukan bekerja dengan ahli terapi untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif dan menggantinya dengan yang positif. Gallagher mengatakan bahawa untuk melakukan ini, ahli terapi boleh mengesyorkan pengaktifan tingkah laku tertentu, seperti mendorong diri anda untuk melakukan perkara yang pernah anda gemari dan menilai bagaimana perasaan anda selepas itu.
• Ubat: Sekiranya anda sudah menggunakan preskripsi untuk kegelisahan atau kemurungan , penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengubah rejimen ubat anda sedikit bermula pada akhir musim bunga dan kemudian turun pada musim gugur. Sekiranya anda tidak menggunakan ubat, anda mungkin diberi ubat antidepresan untuk membantu mengatasi kemurungan musim panas anda.

Gallagher juga mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya empat hingga lima hari senaman setiap minggu. Kami tahu bahawa senaman dibandingkan dengan ubat SSRI dosis rendah untuk kemurungan ringan - ada banyak faedah dari itu secara kimia, katanya.

Dia juga menekankan bahawa menjaga jadwal yang teratur adalah penting (seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk mendapatkan tidur yang cukup), seperti bersosialisasi dengan rakan dan keluarga, sekurang-kurangnya sama seperti tempat setempat Sekatan COVID-19 benarkan.

BERKAITAN: Cara mencari ahli terapi semasa pandemik

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mendapatkan bantuan atau rawatan untuk kemurungan, kunjungi Perikatan Nasional mengenai Kesihatan Mental atau hubungi Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental talian bantuan di 1-800-662-BANTUAN. Sekiranya anda atau sesiapa sahaja yang anda kenal menderita pemikiran bunuh diri, hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 1-800-273-8255 atau kunjungi bilik kecemasan terdekat.