7 makanan tambahan yang baik untuk kesihatan jantung - dan 3 perkara yang harus dielakkan

Kesihatan

Sekiranya anda baru-baru ini didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau prediabetes, kemungkinan anda mencari cara untuk menurunkan risiko anda menghidap penyakit jantung dan mencegah serangan jantung atau strok. Penyedia perkhidmatan kesihatan bersetuju bahawa menjadi aktif secara fizikal, makan makanan berkhasiat, mengurangkan tekanan, dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah semua komponen penting dalam gaya hidup sihat jantung. Tambahan peranan untuk bermain kesihatan jantung sering membingungkan.

Apakah makanan tambahan kesihatan jantung yang terbaik?

Walaupun terdapat banyak suplemen hebat yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung, tidak ada yang menjadi pil ajaib untuk melawan penyakit jantung, kata Gina Sirchio-Lotus, doktor kiropraktik, pakar pemakanan klinikal yang disahkan, doktor perubatan berfungsi, dan pemilik LG Institute of Health di Chicago, Ill. Makanan tambahan paling baik digunakan sebagai sebahagian daripada rancangan kesihatan jantung keseluruhan yang merangkumi diet sihat, senaman teratur dan tabiat tidur yang baik.

Terdapat tujuh nutrien yang boleh menjadi tambahan yang baik untuk gaya hidup sihat jantung:

1. Asid lemak omega-3
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folat
5. Ekstrak biji anggur
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitamin D

7 makanan tambahan untuk kesihatan jantung

Oleh kerana suplemen pemakanan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), Sirchio-Lotus mengesyorkan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen baru.

Makanan tambahan memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa, tetapi juga bermasalah, kerana kadang-kadang dapat berinteraksi antara satu sama lain, serta ubat-ubatan bebas dan resep, kata Sirchio-Lotus. Perbincangan dengan pasukan penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda dapat membantu anda untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak dijangka.

1. Asid lemak omega-3

Ikan berlemak - seperti sardin, makarel, dan salmon - penuh dengan asid lemak omega-3 dan telah dikaitkan dengan penurunan trigliserida, tekanan darah, keradangan, serta mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Selain ikan, minyak biji rami, biji chia, kenari, dan minyak canola juga tinggi omega-3. Ujian darah dapat memeriksa tahap omega-3 anda dan jika anda kekurangan, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin mencadangkan suplemen. Dos sasaran 1 gram sehari suplemen omega-3 dianggap sebagai tempat yang baik untuk memulakan. Walau bagaimanapun, sebilangan doktor mungkin menasihati pesakit mereka untuk meningkatkan dosnya jika mereka mempunyai kadar trigliserida yang sangat tinggi.

Makanan tambahan minyak ikan Omega-3 telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), sambil mengurangkan penumpukan plak di arteri, kata Abe Malkin, MD, seorang doktor perubatan keluarga dan pengasas Concierge MD di Los Angeles, California.

Satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan terbaru dari Jurnal Jantung Eropah , mendapati bahawa ubat, Vascepa (etil icosapent), tidak hanya membantu mengurangkan plak di arteri jantung, tetapi juga mengurangkan risiko serangan jantung dan strok sebanyak 26% pada mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Pada asalnya diluluskan oleh FDA pada tahun 2012 untuk mengurangkan trigliserida, Vascepa mendapat kelulusan petunjuk tambahan pada tahun 2019 sebagai terapi tambahan untuk mengurangkan risiko kardiovaskular. Vascepa dibuat dari bentuk EPA yang sangat dimurnikan, asid lemak omega-3 yang terdapat pada ikan). Ini adalah ubat pertama yang diluluskan oleh FDA untuk mengurangkan risiko kardiovaskular di kalangan pesakit dengan tahap trigliserida yang meningkat sebagai tambahan kepada terapi statin.

2. Magnesium

Badan anda memerlukan magnesium untuk berfungsi dengan baik kajian menunjukkan sehingga 50% orang Amerika kekurangan magnesium. Tahap magnesium yang rendah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penumpukan plak, dan kolesterol tinggi. Makanan tambahan magnesium dos rendah dapat menurunkan kortisol, hormon tekanan utama badan, kata Dr. Malkin. Kortisol juga memainkan peranan penting dalam membantu mengawal kadar gula dalam darah dan mengurangkan keradangan.

Satu kajian menunjukkan bahawa magnesium juga membantu menurunkan tekanan darah sehingga 12 mata, turunkan risiko serangan jantung , dan untuk meningkatkan daya tahan insulin.

3. Inositol

Karbohidrat yang terdapat di dalam badan kita, Sirchio-Lotus mengatakan inositol juga dapat membantu mengawal gula dalam darah dengan meningkatkan kepekaan insulin. Selain menggunakan rancangan makan sihat yang kaya dengan nutrien dan rendah lemak dan kalori, serta menurunkan berat badan, inositol dapat mengurangkan daya tahan insulin, katanya. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengambil 4 gram inositol setiap hari meningkatkan kepekaan insulin, tekanan darah, dan kadar kolesterol mereka - semua faktor yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung anda.

4. Folat (asid folik)

Vitamin B ini telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko serangan jantung dan strok pada orang dengan tekanan darah tinggi. Walaupun folat paling baik apabila dimakan dalam makanan seperti sayur-sayuran, kacang, dan buah sitrus, beberapa orang mempunyaipenyakit seliak atau penyakit radang usus seperti Crohn's mungkin memerlukan suplemen folat. Sekiranya anda kekurangan folat, sebenarnya tidak ada kekurangan untuk mengambil makanan tambahan, kata Dr. Malkin. Satu kajian mendapati bahawa asid folik, diambil setiap hari, dapat mengurangkan risiko strok.

Ubat-ubatan tertentu - seperti Rheumatrex (methotrexate), digunakan untuk mengobati gangguan autoimun, atau ubat penyitaan seperti Dilantin (fenitoin) - juga boleh mempengaruhi bagaimana tubuh menyerap folat. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen folat dan untuk menentukan dos terbaik.

5. Ekstrak biji anggur

Bagi mereka yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi tahap awal (prehipertensi), penyelidikan telah menunjukkan bahawa dos ekstrak biji anggur (GSE) yang tinggi dapat menurunkan tekanan darah dengan berkesan. Penuh dengan antioksidan, kajian mendapati pengambilan 100mg – 800mg GSE setiap hari selama lapan hingga 16 minggu mengurangkan tekanan darah dengan ketara.

6. Coenzyme CoQ10

Walaupun CoQ10 muncul secara semula jadi di dalam badan, anda juga dapat meningkatkan pengambilan dengan memasukkan makanan seperti salmon, tuna, brokoli, dan kembang kol dalam makanan anda.

Bagi mereka yang sudah mengambil ubat statin yang menurunkan kolesterol, Sirchio-Lotus, mengatakan bahawa menambah suplemen CoQ10 dapat mengurangkan sakit otot dan sakit sendi yang dialami oleh beberapa orang sebagai kesan sampingan statin. Di banyak negara lain, doktor mengesyorkan pesakit mengambil noda dan CoQ10, kata Sirchio-Lotus.

Beberapa penyelidikan menunjukkan CoQ10 dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara yang lain kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang mempunyai trigliserida tinggi, kolesterol tinggi, dan sejarah serangan jantung menyaksikan peningkatan tahap kolesterol LDL dan HDL dan tekanan darah mereka setelah mengambil 200 mg CoQ10 setiap hari selama 12 minggu.

7. Vitamin D.

Menurut Dr. Malkin, vitamin D dapat memberi manfaat kepada jantung dan kesihatan anda secara keseluruhan dengan melindungi tulang, meningkatkan tenaga, dan mengatur kadar insulin. Satu kajian mendapati bahawa meningkatkan tahap vitamin D dengan pendedahan cahaya matahari (lima hingga 10 minit, dua hingga tiga kali seminggu), makan makanan yang kaya dengan vitamin D (telur, tuna keju, susu diperkaya, bijirin dan jus) atau mengambil suplemen, dapat menurunkan tekanan darah. Kajian lain mendapati bahawa vitamin D dapat membantu mengelakkan strok dan mengurangkan risiko diabetes .

Sekiranya ujian darah menunjukkan bahawa seseorang kekurangan vitamin D atau bahkan pada tahap rendah normal, doktor mereka mungkin mengesyorkan memulakannya dengan suplemen vitamin D, jelas Dr. Malkin, yang mengatakan 2000 IU sehari dari suplemen umumnya selamat.

Makanan tambahan apa yang tidak baik untuk jantung anda?

Walaupun suplemen di atas memberi manfaat kepada kesihatan jantung, doktor mengesyorkan berhati-hati dengan perkara berikut.

1. Kalsium

Walaupun diet yang kaya dengan kalsium mendorong tulang yang kuat dan jantung yang sihat, terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan masalah kesihatan. Satu kajian mendapati pengambilan kalsium boleh meningkatkan penumpukan plak di aorta dan arteri lain. Kajian meneruskan untuk mengesyorkan makan makanan yang kaya dengan kalsium daripada mengambil suplemen kalsium.
Sekiranya ujian menunjukkan anda kekurangan kalsium, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin mengesyorkan mengambilnyamakanan tambahan. Dosis antara 500 mg hingga 700 mg semestinya banyak, kecuali jika doktor anda secara khusus memberitahu anda untuk mengambil lebih banyak.

2. Jus limau gedang

Minum segelas jus limau gedang mungkin terasa seperti ide yang sihat, tetapi Sirchio-Lotus mengatakan bahawa boleh berbahaya jika diambil dengan ubat tekanan darah tinggi dan kolesterol tertentu. Dia mengesyorkan agar berbincang dengan doktor anda untuk melihat apakah ubat khusus anda akan berinteraksi secara negatif dengan jus limau gedang.

3. Makanan tambahan herba

Elakkan jeruk pahit, gingko, ginseng, licorice, dan St John's Wort. Mereka semua berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah dan juga dapat mengganggu pengobatan tekanan darah.

Cara memilih suplemen kesihatan jantung

Semasa memilih suplemen kesihatan jantung, Sirchio-Lotus mengesyorkan mencari produk yang tidak mengandungi bahan yang tidak diingini seperti warna tiruan atau pengisi.

Sebelum menempuh jalan makanan tambahan, berbincanglah dengan pasukan kesihatan anda untuk menjalani ujian untuk mengetahui sama ada anda kekurangan nutrien tertentu.

Juga, cari makanan tambahan yang mempunyai Tanda Disahkan USP . USP adalah organisasi bebas dan bukan keuntungan yang menetapkan standard kualiti awam yang diiktiraf secara persekutuan untuk makanan tambahan. Kelulusan mereka menunjukkan bahawa produk tersebut telah memenuhi standard kualiti tinggi.