Mengawal yang tidak terkawal: Hidup dengan OCD semasa wabak

Komuniti

Awal tahun lalu, ketika pesanan menginap di rumah COVID-19 dilaksanakan, saya mula berbual video dengan cucu saya yang berusia 8 dan 10 tahun. Setiap minggu, mereka bergiliran membaca cerita dengan kuat. Yang termuda, membaca buku bergambar, sering berhenti untuk membalikkan buku dan menunjukkan gambarnya kepada saya. Ini memberi saya perasaan berada di sana, bersama-sama, melalui ini.

Sebagai seseorang dengan gangguan obsesif-kompulsif ringan (OCD), panggilan mingguan ini mempunyai dua tujuan. Itu adalah keakraban yang biasanya kami tidak mempunyai masa kerana kesibukan saya. Tetapi lebih dari itu, ia mengurangkan ketakutan yang tidak rasional seperti yang saya dapat lihat masing-masing kanak-kanak lelaki dan tahu bahawa mereka sihat dan sihat pada masa yang tidak menentu.

Semasa salah satu panggilan ini, anak perempuan saya bersuara, memberi komen mengenai seberapa baik saya menghadapi wabak itu secara emosional, Ibu, anda dibuat untuk wabak! dia bergurau. Dari satu segi, dia betul. Saya telah bekerja dari rumah selama bertahun-tahun. Tidak seperti mereka yang tiba-tiba terdorong ke wilayah asing bekerja dari rumah , Saya telah belajar untuk meletakkan struktur di tempat untuk membantu saya tetap berada di landasan yang betul ketika tidak bermotivasi, dan juga untuk berhenti ketika terlalu banyak bekerja.

Tidak banyak perubahan bagi saya dalam hal itu sehingga pengasingan dan tinggal di rumah terasa normal. Namun, sebagai seseorang yang hidup dengan OCD, kekurangan pandemi menyebabkan saya terbuka untuk memburukkan lagi gejala. Paksaan saya tidak dapat dilihat, tetapi itu tidak menjadikannya tidak menyakitkan. Daripada mencuci tangan, atau mempamerkan yang lain kelihatan tingkah laku yang berulang, saya mempunyai kecenderungan untuk menghitung dalam fikiran saya dan menghindari apa yang saya anggap sebagai situasi yang menakutkan - dan dengan itu, muncullah pemikiran obsesif.

Memahami OCD

Saya mempunyai kecenderungan obsesif sepanjang saya ingat. Saya menghabiskan masa bertahun-tahun kerana bimbang pada malam hari mengenai anak-anak saya, tidak dapat tidur sehingga saya membayangkan masing-masing dalam gelembung pelindung. Di kedai runcit, saya terus menghitung jumlah perbelanjaan yang saya belanjakan di kepala. Saya fikir saya melakukannya untuk memastikan saya tetap dalam anggaran - dan mungkin seperti itu dimulakan - tetapi ia menjadi teknik yang menenangkan untuk mengelakkan diri daripada merasa cemas di khalayak ramai.

Sepanjang perjalanan, rasa takut memandu di lebuh raya berubah menjadi fobia. Saya berhenti melakukannya sepenuhnya dan sebaliknya pergi hanya untuk mengambil jalan tepi jalan sahaja. Saya taksub mengenai apa mungkin berlaku, seperti rusa yang berlari di depan kereta, tayar pecah, atau sebilangan besar kemungkinan - namun tidak dapat dikawal - kejadian. Satu-satunya cara yang saya rasakan dapat mengatasi pemikiran obsesif ini adalah dengan mengelakkan sama sekali memandu di jalan raya.

Obsesi, dan paksaan menenangkan diri yang seterusnya, adalah perkara biasa. Sebanyak 1 dari 40 orang dewasa dan 1 dari 100 kanak-kanak di A.S. mempunyai OCD, menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika ( ADAA ). Obsesi merangkumi pemikiran, gambar, dan dorongan yang tidak diingini. Ini diikuti oleh paksaan: tingkah laku seseorang yang merasa perlu dilakukan untuk meredakan kesusahan atau kegelisahan yang disebabkan oleh pemikiran ini.

Rasa cemas semakin meningkat apabila orang dengan OCD tidak dapat mengawal persekitarannya dan gejala-gejala tersebut muncul dalam pelbagai cara, dari mencuci tangan hingga keperluan mengatur tin di kedai runcit, jelasnya. Shana Feibel , DO, kakitangan psikiatri diLindner Pusat HARAPAN. Tetapi obsesi dan paksaan banyak orang tidak merosakkan kehidupan seharian mereka. Banyak orang dengan OCD ... menghabiskan masa untuk melakukan ritual mereka, kata Dr. Feibel. Mereka melalui hari mereka dan itu tidak merosakkan fungsi mereka.

BERKAITAN: Statistik OCD

Menyedari gejala OCD

Saya berfungsi dan dapat menjalani hari-hari saya sehingga pengalaman trauma menyebabkan saya menyedari bahawa saya lebih dari sekadar obsesif. Ia bermula dengan kasus apendisitis yang tidak didiagnosis yang menyebabkan usus buntu pecah, tujuh hari di hospital, dan pembedahan sebulan kemudian. Selepas saya dibebaskan dari hospital, obsesi saya meningkat dan teknik menenangkan saya tidak berfungsi. Ini adalah kali pertama saya sedar bahawa gejala saya berlebihan. Saya menghubungi seorang ahli terapi.

Seperti saya, tidak semua orang dengan OCD sedar bahawa obsesi dan paksaan mereka bukanlah norma. Hanya apabila mereka mengganggu rutin harian mereka menjadi perhatian, masalah yang berpotensi untuk mendapatkan rawatan.

Mengikut Institut Kesihatan Mental Negara , obsesi biasa termasuk:

• Fikiran atau gambaran yang mengganggu seperti takut akan pencemaran atau kuman
• Memerlukan perkara secara simetri dan teratur
• Pemikiran agresif mengenai kehilangan kawalan dan membahayakan diri sendiri atau orang lain
• Fikiran terlarang atau pantang larang yang tidak diingini

Tingkah laku berulang yang mengikuti pemikiran ini dalam usaha mengurangkan kegelisahan - paksaan - boleh merangkumi:

• Mengira
• Memeriksa (mis. Pintu terkunci, kompor dimatikan)
• Pembersihan
• Menyusun
• Mengikuti rutin yang ketat

Ini adalah contoh biasa, tetapi obsesi dan paksaan berbeza-beza.

Merawat OCD saya

Ahli terapi saya pakar dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT). Ini adalah sejenis terapi bicara yang berfungsi untuk mengarahkan corak pemikiran dan tingkah laku yang tidak membantu. Kami mengusahakan pencegahan pendedahan dan tindak balas (ERP), teknik yang secara beransur-ansur memperkenalkan rangsangan yang menyebabkan kegelisahan mendorong tindak balas maladaptif. Ia dianggap sebagai rawatan barisan pertama untuk OCD dan dapat membantu mengatur sistem saraf pusat (CNS), kata Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psikologi, pakar kesihatan mental pediatrik, dan pengasasInstitut Kesihatan Mental Kanak-kanak Global. Ia mengajar anda untuk membimbangkan kegelisahan dan kemurungan. Ini menguatkan bahawa itu adalah tingkah laku yang tidak dapat dipelajari, dan bukannya pemancar saraf yang berada di luar kawalan anda.

Dalam kes saya, memandu memicu simptom saya - perasaan terengah-engah yang membuat saya berfikir bahawa saya mungkin pingsan ketika berada di belakang roda. ERP secara beransur-ansur membantu saya mengalami pemanduan secara berkala dan selamat, sehingga terasa lebih normal, dan saya merasa kurang terangsang. Proses ini dipanggil habituasi, dan ini membantu saya mengawal obsesi saya.

Ini adalah terapi yang kaku dan metodis untuk menenangkan tingkah laku yang dipelajari, untuk mematahkan gelung OCD, jelas Capanna-Hodge. OCD selalu bermula dengan kegelisahan. Katakan seseorang bimbang jika mereka mendekati laci pisau bahawa mereka akan membahayakan seseorang. Semakin mereka menghindarinya, semakin banyak obsesi memakan dirinya sendiri. Tanpa terapi, mereka mungkin tidak memiliki kemampuan untuk mengekspos diri mereka dan mengatakan, 'Ini tidak masuk akal.' Dan dengan itu mematahkan kitaran.

Selain CBT, pilihan rawatan lain termasuk ubat-ubatan untuk mengurangkan gejala, dan rejimen perawatan diri yang meliputi istirahat yang berkualiti, diet berkhasiat, dan latihan untuk menghilangkan stres. Pelan rawatan terbaik melibatkan gabungan semua kaedah ini.

Semasa menjalani terapi, saya menyedari bahawa menghadapi ketakutan saya - dan yang lebih penting dalam kes saya, menyedari bahawa ia lebih merupakan ketakutan terhadap apa jika daripada apa yang dilakukan - membuat saya mudah hanya dengan mengulangi dan menyesuaikan diri dengan keadaan.

Ini semua sebelum wabak, tentu saja. Saya menghabiskan satu tahun dengan ahli terapi saya dan sementara peristiwa tertekan seperti pandemi global dapat membawa gejala, saya terus membuat kemajuan.

BERKAITAN: Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan dan ubat OCD

Hidup dengan OCD semasa pandemik COVID-19

Walaupun saya bernasib baik (dan masih) tinggal di rumah kecuali untuk perjalanan mingguan ke pejabat pos dan kedai runcit, ketakutan virus itu kadang-kadang menyebabkan pemikiran obsesif, yang sering menyebabkan pembersihan dan pengorganisasian secara kompulsif. Saya juga khuatir bahawa selama ini tinggal di rumah boleh membuat saya mula takut meninggalkan rumah. Saya memaksa diri untuk melakukan lawatan mingguan agar tidak terlalu banyak mengasingkan diri dan mengembangkan fobia baru.

Saya bersyukur kerana kuman bukan sebahagian daripada obsesi saya, tetapi saya mesti memerhatikan kegelisahan saya semasa memandu. Semasa saya berjumpa dengan ahli terapi, pada satu ketika, kecewa kerana saya tidak dapat berfikir saya keluar dari kegelisahan, dia berseru, Tetapi pemikiran anda ADALAH masalahnya! Itu mungkin perkara paling penting yang dia katakan kepada saya pada tahun kaunseling kami. Muzik menolong saya keluar dari fikiran dan menghentikan pemikiran obsesif. Saya menolak muzik yang menenangkan ketika bekerja, menggunakan aplikasi meditasi, seperti Insight Timer, untuk menghentikan pemikiran saya dan membantu saya tidur, dan bermain muzik di dalam kereta untuk mengalihkan perhatian saya.

Untuk melewati masa yang tidak terkawal ini dan menjaga kebimbangan rendah, saya telah melaksanakan beberapa langkah yang dapat membantu saya mengatasi:

• Memasak membantu saya untuk beralih dari bekerja ke masa yang rendah dan mencetuskan kreativiti saya.
• Bersenam menghilangkan sedikit tekanan. Saya mula berjalan-jalan setiap hari dan juga mengikuti kelas tarian dalam talian.
• Menjadualkan sembang video mingguan membolehkan saya merasakan hubungan dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja.
• Mengehadkan tatal tatal dan membaca berita membantu saya menjaga keadaan.
• Menggunakan teletherapy membolehkan saya sentiasa mengikuti gejala saya.

Nampaknya, saya tidak sendirian dalam kejayaan saya semasa COVID-19. Sebilangan besar pesakit OCD bernasib baik di tengah-tengah krisis yang nyata dan tidak jelas ini, menurut Sekolah Perubatan Yale . Ternyata lebih sukar untuk menangani ketidakpastian kehidupan sehari-hari yang normal — ketika bahaya rendah — daripada pandemi sebenarnya.

Poet Archibald MacLeish berkata, Hanya ada satu perkara yang lebih menyakitkan daripada belajar dari pengalaman, dan itu bukan belajar dari pengalaman. Semasa saya melihat kembali tahun ini, saya memikirkan petikan ini. Perkara-perkara yang telah saya lalui, dan pekerjaan yang telah saya laksanakan untuk memahami diri saya telah membantu saya mengatasi wabak ini.