Apa yang harus diketahui oleh warga emas mengenai vitamin

Kesihatan

Tetap sihat adalah penting pada usia berapa pun — dengan diet dan senaman yang seimbang (untuk minda dan badan anda). Apabila anda semakin tua, perkara-perkara yang anda perlukan untuk memastikan otak anda aktif dan badan anda berubah.

Anda mungkin sudah biasa melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Atau, makan banyak protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Tetapi adakah itu cukup? Keperluan pemakanan berubah apabila anda menambah lebih banyak lilin pada kek hari jadi anda, yang bermaksud beberapa orang dewasa yang lebih tua boleh mencari vitamin untuk orang tua untuk memastikan mereka mendapat cukup dari apa yang disyorkan.

Seperti mana-mana kumpulan umur, orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak memenuhi semua keperluan nutrien mereka dengan makanan sahaja, kataAmy Gorin, MS, RDN, a ahli diet berdaftar di kawasan New York City.Seiring bertambahnya usia, anda mungkin akan makan lebih sedikit, disebabkan oleh penurunan selera makan dan juga penurunan kepekaan rasa, dan kurang makan menjadikannya lebih sukar untuk memenuhi keperluan nutrien anda.Juga, senior mempunyai keperluan nutrien tertentu yang berbeza dengan orang dewasa yang lebih muda. Teruskan membaca untuk mengetahui yang paling penting.

5 vitamin dan nutrien penting untuk orang dewasa yang lebih tua

Terdapat sebilangan besar nutrien dan vitamin penting yang harus anda dapatkan melalui diet atau makanan tambahan anda ketika anda meningkat usia.

1. Kalsium

Separuh daripada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas berisiko patah tulang. Oleh itu, mendapatkan kalsium yang mencukupi adalah penting bagi warga tua untuk menyokong kesihatan tulang.

Sumber makanan : Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan tiga hidangan susu rendah lemak atau tanpa lemak setiap hari. Makanan kaya kalsium seperti bijirin yang diperkaya dan jus buah, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, ikan kalengan dengan tulang lembut, dan minuman berasaskan tumbuhan yang diperkaya dapat membantu memenuhi keperluan harian anda.

Dos yang disyorkan: Wanita berumur 51 hingga 70 tahun harus mendapat 1200 mg kalsium sehari , sementara lelaki berumur 51 hingga 70 tahun harus mendapat 1000 mg setiap hari. Dos vitamin kalsium untuk semua warga tua berumur 70 tahun meningkat kepada 1200 mg sehari.

2. Vitamin D.

Vitamin D membantu penyerapan kalsium, dan juga meningkatkan fungsi imun.

Sumber makanan : Vitamin D boleh ditemui dalam ikan berlemak (seperti salmon), telur, dan makanan dan minuman yang diperkaya. Sekiranya anda tidak menyukai makanan ini, atau tidak cukup dengan diet anda, suplemen kalsium yang diperkaya dengan vitamin D dapat membantu.

Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan berubah setiap dekad yang berlalu. Pada usia 50-an dan 60-an, 600 unit antarabangsa (IU) memenuhi keperluan itu. Pada usia 70-an, dos yang disyorkan meningkat kepada 800 IU, lebih baik daripada vitamin D3 . Gorin mengesyorkan bahawa kerana vitamin D adalah vitamin larut lemak, anda harus mengambilnya dengan makanan yang mengandungi lemak untuk penyerapan terbaik.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 juga mesti ada di radar anda. Hingga 15% orang dewasa kekurangan nutrien ini yang membantu pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, fungsi saraf, dan kesihatan tulang. Terlalu sedikit dan anda mungkin mengalami perasaan kesemutan atau tusukan di kaki atau tangan anda, mengalami kesukaran berjalan, menjadi lebih pelupa, melihat perubahan keperibadian anda, merasa lemah, atau menderita anemia. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan sedikit boleh menyebabkan demensia pada orang dewasa yang lebih tua. Kekurangan vitamin B12 meningkat seiring bertambahnya usia.

Sumber makanan : Vitamin B12 berasal dari makanan seperti daging, ikan, kerang, telur, dan susu. Sekiranya anda tidak cukup makan, anda mungkin mencari makanan tambahan untuk mencegah kekurangan.

Dos yang disyorkan: The jumlah yang disyorkan setiap hari nutrien ini untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 60 tahun adalah 2.4 mikrogram (mcg), tetapi tidak beracun sehingga anda tidak perlu risau untuk mengambil terlalu banyak.

BERKAITAN: 9 kekurangan nutrien biasa di A.S.

4. Serat

Fiber adalah masalah besar. Ia membantu mengurangkan risiko anda penyakit jantung, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan beberapa barah. Ia juga dapat membantu menurunkan kolesterol anda.

Sumber makanan : Serat terdapat dalam pelbagai jenis makanan dari roti gandum, pasta dan bijirin, kacang dan kacang-kacangan, sayur-sayuran seperti kembang kol, brokoli dan bayam, dan buah-buahan seperti beri, jeruk dan epal.

Dos yang disyorkan: Wanita berusia lebih dari 50 tahun harus mendapat 21 gram sehari; angka itu meningkat kepada 30 gram untuk lelaki pada usia yang sama.

5. Omega-3s

Omega-3s EPA dan DHA juga penting, kata Gorin. Nutrien inibantu kesihatan jantung, kesihatan otak dan banyak lagi. Dan kesihatan jantung dan otak menjadi perhatian khusus bagi orang dewasa yang lebih tua.

Sumber makanan : Sekiranya anda tidak makan sekurang-kurangnya dua porsi ikan berlemak 3,5-ons mingguan seperti ikan salmon, sardin, dan ikan hering dalam diet anda, kata Gorin, maka saya cadangkan anda mengambil suplemen harian.

Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan ialah 1,000 miligram DHA dan EPA setiap hari.

Vitamin	Manfaat	Dos harian	Kupon
Kalsium	Kesihatan tulang	1,000-1,200 mg	Dapatkan Kupon
Vitamin D	Penyerapan kalsium, fungsi imun	600-800 IU bergantung pada usia anda	Dapatkan Kupon
Vitamin B12	Pembentukan dan metabolisme sel, fungsi saraf, kesihatan tulang	2.4 mcg	Dapatkan Kupon
Serat	Menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa barah, dan membantu menurunkan kolesterol	21-30 g	Dapatkan Kupon
Omega-3s	Kesihatan jantung dan otak	1,000 mg	Dapatkan Kupon

Untuk menggunakan diskaun SingleCare untuk suplemen over-the-counter, anda memerlukan doktor anda untuk menulis preskripsi terlebih dahulu. Ketahui lebih lanjut, di sini.

Memilih makanan tambahan terbaik untuk anda

Makanan tambahan juga dapat membantu mereka yang mempunyai pilihan diet dan makanan tertentu, seperti orang yang tidak menyukai banyak sayur-sayuran atau mereka yang tidak mendapat susu. Makanan tambahan boleh berbentuk pil, bergetah, atau serbuk yang anda masukkan ke dalam air.

Anda mungkin melihat multivitamin untuk warga tua. Ini biasanya memberi anda dos harian vitamin dan nutrien yang anda perlukan - termasuk vitamin B12, D, dan kalsium - dan kurang dari apa yang biasanya orang tua cukup dari diet mereka sahaja.

Apabila anda membeli multivitamin untuk kumpulan populasi tertentu, suplemen itu mengandungi nutrien yang disesuaikan secara khusus, kata Gorin. Formula wanita, misalnya, mungkin mengandungi jumlah vitamin B6 dan vitamin B12 yang lebih tinggi, dan kalsium. Ia juga mengandungi kurang nutrien tertentu yang tidak diperlukan oleh wanita tua, seperti zat besi.

BERKAITAN: Adakah multivitamin untuk wanita benar-benar berfungsi?

Semasa mengambil makanan tambahan - sama ada khusus nutrien atau multivitamin - berbincanglah dengan doktor anda mengenai perkara yang terbaik untuk anda. Anda juga mahu:

• Baca label dengan teliti dan ikuti arahan untuk digunakan.
• Cari makanan tambahan dengan USP atau NF pada label, yang bermaksud bahawa pengeluarnya mengikuti piawaian Pharmacopoeia AS dalam membuat produk.
• Perhatikan sebarang kesan sampingan yang anda alami semasa menggunakan.

Untuk mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi, anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga tertentu, seperti memulakan dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkat kepada dos harian yang disyorkan, atau minum banyak air. Meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat boleh menyebabkan kembung, gas, dan kekejangan untuk makanan tambahan tertentu.

Tambahan interaksi

Adalah idea yang baik untuk memberitahu ahli farmasi dan doktor anda mengetahui semua ubat dan suplemen yang anda ambil untuk memeriksa kemungkinan interaksi, kata Gorin.

Sekiranya anda merancang untuk mengambil suplemen kalsium dan vitamin D, maklumkan kepada doktor anda terutamanya jika anda mempunyai penyakit ginjal, batu ginjal masa lalu atau sekarang, penyakit jantung, masalah peredaran darah, atau gangguan kelenjar paratiroid.

Interaksi vitamin B12 biasanya ada kaitan dengan ubat atau suplemen lain yang mengurangkan jumlah B12 yang anda serap. Sebagai contoh, jika anda mengambil suplemen vitamin B12 dan vitamin C, kombinasi ini dapat mengurangkan jumlah B12 yang tersedia di dalam badan anda. Elakkan perkara ini dengan mengambil vitamin C dua atau lebih jam setelah mengambil suplemen vitamin B12 anda. Tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil B12, kerana ia boleh berinteraksi dengan banyak ubat lain, seperti ubat sawan atau pedih ulu hati.

Makanan tambahan serat dapat mengurangkan penyerapan beberapa ubat, seperti aspirin, karbamazepine yang digunakan untuk merawat epilepsi, dan lain-lain. Makanan tambahan serat mungkin menurunkan kadar gula dalam darah ; jika anda menghidap diabetes ini mungkin bermaksud penyesuaian insulin atau ubat lain yang anda ambil. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan memutuskan apakah perlu ada penyesuaian atau perubahan.

Sebilangan orang mungkin mengambil makanan tambahan berasaskan tumbuhan atau minyak, yang juga mempunyai interaksi yang perlu diperhatikan.Sekiranya seseorang mengambil pengencer darah — Coumadin, Pradaxa, Xarelto — mereka perlu berhati-hati dengan makanan tambahan seperti ginseng, bawang putih, teh hijau, wortel St John, minyak ikan, feverfew, akar valerian, kata Cynthia Thurlow , NP, pakar puasa dan pemakanan yang berselang. Mereka yang mengambilubat anti-sawan perlu berhati-hati dengan minyak primrose malam, dan mereka yang mengambil antidepresan perlu berhati-hati dengan akar valerian dan St John's wort.

Tidak kira makanan tambahan yang anda pilih, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan dan ahli farmasi anda untuk memastikan anda selamat.

BACA SETERUSNYA: 3 jenis ubat yang boleh mempunyai interaksi vitamin