Utama >> Kesihatan >> Cara mengelakkan keletihan pengasuh

Cara mengelakkan keletihan pengasuh

Cara mengelakkan keletihan pengasuhKesihatan

Ia dapat memberi manfaat untuk menolong orang yang dikasihi. Apabila anda menjaga rakan atau ahli keluarga, ini adalah peluang untuk meluangkan masa bersama, dan mengeratkan hubungan anda. Orang yang anda sayangi ada di rumah dan dijaga dengan baik, yang dapat menenangkan fikiran anda. Ia bermakna dan bahkan dapat memberikan rasa pencapaian — tetapi bukan tanpa cabaran, salah satunya adalah masalah pengasuh.

Lebih daripada 65 juta orang (29% orang Amerika) memberikan rawatan yang tidak dibayar untuk ahli keluarga atau rakan yang sakit kronik, kurang upaya, atau berumur pada tahun tertentu, menurut Rangkaian Tindakan Pengasuh . Sebilangan besar pengasuh adalah wanita, yang kebanyakannya bekerja sepenuh masa selain memberi rawatan di rumah yang berterusan untuk seseorang yang mereka sayangi. Ia boleh menjadi tekanan, kecewa, dan melelahkan.



Sekiranya anda menjadi letih hingga kehabisan pengasuh, ini boleh meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan dan masalah kesihatan lain, termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Tetapi jika anda mengetahui tanda-tanda yang perlu dicari, anda boleh mengelakkan keadaan biasa ini.



Apakah burnout pengasuh?

Keletihan pengasuh adalah satu bentuk keletihan mental, emosi, dan fizikal, yang disebabkan oleh tekanan penjagaan kumulatif dan jangka panjang untuk orang yang disayangi yang sakit atau kurang upaya atau orang dewasa yang lebih tua. Ini boleh berlaku apabila anda merasa terbeban dan percaya bahawa anda tidak dapat memenuhi keperluan penerima rawatan, menurut Persatuan Jantung Amerika . Orang yang tidak mendapat sokongan atau kelegaan dari tugas pengasuh mereka lebih cenderung mengembangkan masalah pengasuh. Yang lain faktor-faktor risiko merangkumi:

  • Hidup dengan orang yang anda sayangi
  • Pengasingan sosial
  • Kesukaran kewangan atau perlindungan insurans perubatan terhad
  • Kesukaran dengan kemahiran menyelesaikan masalah dan mengatasi
  • Kekurangan pilihan untuk menjadi pengasuh
  • Mengabaikan keperluan fizikal, emosi, dan perubatan anda sendiri

Jumlah jam yang dikhaskan untuk penjagaan setiap minggu juga mempengaruhi risiko terjadinya keletihan pengasuh. Semakin tinggi bilangan jam yang dihabiskan sebagai pengasuh, semakin tinggi risikonya.



Tanda-tanda keletihan pengasuh

Ramai orang tidak menyedari tanda-tanda kelelahan pengasuh kerana mereka telah terbiasa terus merasa letih dan tertekan. Orang lain mungkin mengabaikan tanda-tanda kerana mereka merasa bersalah atau bahawa mereka telah mengecewakan orang yang mereka sayangi ketika mereka mengakui bahawa penjagaan itu terlalu sukar.

Beberapa gejala utama keletihan pengasuh termasuk peningkatan kerengsaan, kurang fokus, tingkah laku yang lebih impulsif, kesalahan dalam kerja, hubungan tegang, dan kesukaran tidur, menurut Michael G. Cuaca , Psy.D., psikologi klinikal dan rakan sejawatnya dan dengan American Psychotherapy Association.

Dalam kes yang melampau, keletihan pengasuh boleh menyebabkan tingkah laku kasar. Sekiranya anda merasa tersekat dengan cara tertentu, lebih baik anda melepaskan diri dari situasi tersebut sehingga anda mendapat pertolongan menguruskan keadaan dengan selamat.



Tanda amaran lain mengenai keletihan adalah gejala kemurungan yang serupa, menurut Mayo Clinic. Ini termasuk:

  • Selalunya berasa letih
  • Perubahan corak tidur
  • Menambah atau menurunkan berat badan
  • Kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati
  • Rasa sedih
  • Sakit kepala yang kerap, sakit badan, atau masalah kesihatan fizikal yang lain
  • Perasaan tidak berdaya atau putus asa
  • Kemarahan, penarikan sosial, dan mudah marah

Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara kemurungan dan kelelahan pengasuh, menurut Dr. Wetter: Kelelahan pengasuh dikaitkan dan disebabkan lebih mungkin disebabkan oleh rawatan diri yang lemah; ia boleh diramalkan dan dapat dicegah. Ia adalah gabungan gejala yang muncul dari badan dan minda yang berlebihan. Setelah diberi masa untuk ‘sembuh’ atau ‘sembuh’, seseorang dapat kembali berfungsi normal. Depresi adalah penyakit yang memerlukan rawatan. Ia boleh dikaitkan dengan rangsangan luaran atau dalaman. Kemurungan boleh memakan masa lebih lama dan biasanya lebih teruk dalam penyampaiannya.

Kelelahan pengasuh juga sering disalahpahami sebagai rasa terlalu letih atau keletihan, tetapi keletihan pengasuh adalah keletihan yang merangkumi banyak aspek kehidupan. Kerana keletihan pengasuh boleh mempengaruhi banyak bahagian dalam hidup anda, kadang-kadang perlu mendapatkan bantuan profesional. Menurut Dr. Wetter, anda harus menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan sekiranya anda mengalami tanda-tanda amaran.



Cara mengelakkan keletihan pengasuh

Salah satu penyebab utama keguguran pengasuh adalah kekurangan rawatan diri. Apabila penjagaan berterusan, sukar untuk memikirkan diri sendiri. Cuba petua ini untuk mengelakkan keletihan pengasuh:

  • Ambil 10 minit setiap pagi. Kali ini dapat digunakan untuk meregangkan, bermeditasi, menikmati secawan kopi, atau duduk dengan tenang.
  • Terima apa yang tidak dapat anda kendalikan. Keletihan kadang-kadang boleh berlaku kerana anda merasa tidak berdaya. Buat senarai perkara yang dapat anda kendalikan, seperti makan makanan yang sihat atau menghabiskan sepuluh minit di luar rumah setiap hari. Buat senarai perkara yang anda tidak boleh kawalan, seperti kesihatan orang yang anda sayangi. Fokus pada perkara yang anda boleh mengawal dan berusaha untuk menerima perkara yang anda tidak boleh. Kadang kala anda tidak dapat memenuhi keperluan orang yang dikasihi — dan tidak mengapa. Dalam situasi seperti ini, anda mungkin perlu beralih ke agensi penjagaan rumah, kemudahan jururawat yang mahir, bantuan hidup, dll.
  • Amalkan kesyukuran. Mungkin sukar untuk bersyukur pada hari-hari ketika anda keletihan dan ingin duduk selama lima minit, tetapi memberi tumpuan kepada perkara yang betul dapat membantu mengatasi tekanan.
  • Perhatikan masalah kesihatan anda sendiri. Banyak pengasuh melewatkan temu janji doktor, pemeriksaan kesihatan, dan ujian diagnostik kerana mereka mengambil masa dari tanggungjawab pengasuh mereka.

Sekiranya anda adalah penjaga tunggal atau pengasuh utama, cara yang paling penting untuk mencegah keletihan adalah dengan merekrut orang lain dalam usaha anda. Buat senarai cara yang boleh dibantu oleh orang lain, seperti membeli-belah makanan, memberi rawatan rehat, menjalankan tugas, memasak makanan, atau membawa saudara anda ke doktor atau keluar makan. Hubungi rakan-rakan dan saudara-mara untuk bertanya sama ada mereka bersedia membantu, walaupun selama satu jam seminggu. Orang mungkin lebih bersedia mengatakan ya untuk permintaan tertentu atau memilih dari beberapa, daripada yang tidak jelas, Bolehkah anda membantu?



Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau saudara yang dapat memberi kelonggaran (atau walaupun anda melakukannya), ada program di kawasan anda yang dapat memberikan bantuan jangka pendek kepada pengasuh. Hubungi beberapa organisasi ini yang boleh menawarkan sokongan:

Wetter juga perlu menetapkan batas untuk memberi masa yang cukup untuk diri sendiri, menurut Dr. Wetter. Dia juga mencadangkan,terlibat dalam aktiviti atau hobi yang anda rasa menggembirakan dan tidak bergaul secara langsung dengan tanggungjawab menjaga diri, seperti urut, hari spa, pergi menonton wayang, pergi ke muzium, membaca buku yang bagus, atau keluar bersama rakan. Buat senarai perkara yang anda ingin lakukan yang memakan masa sekitar satu hingga dua jam, jadi apabila anda mempunyai masa untuk diri sendiri, anda memanfaatkan waktu rehat.



Bagaimana anda mengatasi tekanan pengasuh?

Tidak ada rawatan khusus untuk tekanan dan keletihan pengasuh. Cara terbaik untuk memeranginya adalah dengan mencari jalan untuk meluangkan waktu yang cukup dalam sehari untuk memberi tumpuan kepada anda, makan makanan seimbang, bersenam, dan cukup tidur. Walaupun ini sukar, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meminimumkan tempat penjagaan tol fizikal dan emosi bagi anda.

Bekerja dengan kaunselor pemakanan untuk belajar bagaimana membuat makanan seimbang yang sesuai dengan batasan masa dan tenaga anda. Insurans kesihatan kadang-kadang merangkumi kaunseling pemakanan, jadi hubungi dengan penyedia anda terlebih dahulu.



Sertailah kumpulan sokongan tempatan. Hubungi Agensi Kawasan setempat anda pada Penuaan untuk mengetahui sama ada terdapat kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda juga boleh menyemak beberapa kumpulan sokongan dalam talian. Terdapat beberapa kumpulan sokongan pengasuh Facebook:

Bercakap dengan orang lain yang merupakan pengasuh dapat menghilangkan perasaan kesepian dan memberikan hubungan yang sangat diperlukan dengan orang lain. Kumpulan sokongan juga memberi anda tempat untuk melampiaskan, berkongsi sumber, dan membincangkan masalah serta tempat untuk berkongsi dan belajar kemahiran mengatasi.

Meminta bantuan. Bercakap dengan rakan dan keluarga dan buat permintaan bantuan khusus. Anda mungkin mahu seseorang menjalankan tugas atau seseorang duduk bersama orang yang anda sayangi semasa anda keluar dari rumah. Jangan takut untuk meminta apa yang anda perlukan. Mungkin ada banyak orang yang anda kenal yang bersedia membantu tetapi tidak menyedari bahawa anda memerlukannya.

Ikuti latihan dalam rutin harian anda. Latihan telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan, meningkatkan rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan mood. Sebarang latihan, seperti berjalan kaki, mendaki tangga, berjoging, berbasikal, yoga, berkebun, atau berenang, berfungsi. Luangkan masa setiap hari untuk bersenam. walaupun Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan A.S. mencadangkan senaman selama 150 minit setiap minggu, anda dapat merasakan faedahnya dengan lebih sedikit. Senaman aerobik selama lima minit dapat merangsang kesan anti-kegelisahan, dan berjalan kaki 10 minit mungkin sama baiknya dengan 45 minit untuk melegakan gejala kegelisahan dan kemurungan menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika .

Bercakap dengan profesional kesihatan atau profesional kesihatan mental mengenai cara untuk mengurangkan tekanan. Ahli terapi boleh memberi orang yang tidak berat sebelah dan tidak menghakimi untuk membincangkan perasaan anda. Mereka juga dapat melakukan latihan praktikal dan mengurangkan tekanan, seperti pernafasan dan meditasi yang mendalam, yang dapat anda lakukan sepanjang hari untuk menghilangkan tekanan. Seorang profesional kesihatan mental dapat menentukan sama ada anda berisiko mengalami kemurungan sebagai akibat daripada rawatan pengasuh dan menawarkan pilihan rawatan untuk kemurungan itu jika diperlukan.

Mengasuh, terutama jika anda menjaga seseorang yang pernah merawat anda, menimbulkan perasaan yang rumit, kata Heather Tuckman, Psy.D., seorang psikologi dalam praktik swasta di West Chester, PA. Orang kadang-kadang merasa sukar untuk membicarakan kekecewaan atau kebencian mereka tentang penjagaan kerana mereka merasakan itu adalah pengkhianatan kepada orang yang menerima rawatan…. Seorang ahli terapi lebih dari sekadar seseorang untuk melampiaskan tetapi menjadi pasangan anda dalam menangani perasaan rumit yang timbul dengan menjaga orang yang disayangi.

Sumber tambahan: