Utama >> Kesihatan >> Adakah anda mengalami kegelisahan persidangan video? Berikut adalah 4 cara untuk mengatasi

Adakah anda mengalami kegelisahan persidangan video? Berikut adalah 4 cara untuk mengatasi

Adakah anda mengalami kegelisahan persidangan video? Berikut adalah 4 cara untuk mengatasiKesihatan

The Pandemik Covid-19 telah mengubah cara orang berinteraksi antara satu sama lain. Teknologi (seperti sembang video dan panggilan persidangan) menjadikannya mudah untuk berhubung, tetapi juga terasa tidak wajar dan janggal ketika menggantikan kenalan secara langsung. Bagi sesetengah orang, tekanan untuk melakukan sosial atau dalam suasana kerja melalui persidangan video boleh menyebabkan perasaan keletihan, keletihan, dan bahkan kegelisahan Zoom.





Ada apa dengan Zoom yang boleh menimbulkan perasaan cemas?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime — persidangan video telah menjadi alat penting bagi mereka yang bekerja dari rumah semasa wabak COVID-19. Mereka juga digunakan untuk mengajar, bersosial, dan sebagai cara untuk kita menghadiri acara seperti perkahwinan, ulang tahun, dan juga pengebumian. Banyak penyedia perkhidmatan kesihatan telah memberi galakan temu janji telehealth juga. Semua interaksi dalam talian ini, bagaimanapun, boleh mempunyai kelemahan.



Panggilan video memerlukan lebih banyak fokus daripada perbualan tatap muka, kata Zlatin Ivanov , MD, pakar psikiatri yang berpusat di New York City. Kita memerlukan lebih banyak tenaga untuk memproses isyarat bukan lisan seperti ekspresi wajah, nada dan nada suara, dan bahasa badan; memberi perhatian lebih kepada ini menghabiskan banyak tenaga.

Ini adalah tenaga yang mungkin sudah kita kekurangan menambahkan tekanan jiwa yang boleh datang dengan wabak.

Kebimbangan kita meningkat apabila kita harus memberi tumpuan kepada lima orang sekaligus dalam pandangan galeri, kata Dr. Ivanov. Kadang kala, lebih sukar untuk memahami rakan sekerja, rakan, sekutu anda kerana masalah atau loghat. Alasan lain untuk merasa cemas adalah bahawa kita dengan cepat harus membiasakan diri dan bahkan mahir dengan sejumlah platform panggilan video yang berbeza - Zoom, GoToMeeting, Skype, dll. Dengan kata lain, kesukaran teknikal yang ditakuti dapat menambahkan keprihatinan tambahan di atas kebimbangan sosial .



Selain itu, juga menjadi kebimbangan mengenai bagaimana anda dirasakan di kamera web, atau merasa tertekan kerana menjadi fotogenik. Banyak orang menatap wajah mereka di layar berkali-kali daripada yang mereka lihat di cermin sehari — dan itu dapat menimbulkan masalah harga diri mengenai penampilan.

Siapa yang paling kerap terkena kerisauan sidang video?

Pandemik COVID-19 boleh mempengaruhi lebih banyak daripada kesihatan fizikal anda. Ia juga mempengaruhi kesihatan mental anda apabila anda mengalami tekanan dan kegelisahan yang disebabkan oleh jarak sosial dan pengasingan. Satu kajian mendapati bahawa tekanan pengasingan jangka panjang menjadi faktor risiko utama gangguan neuropsikiatrik seperti gangguan kemurungan dan kegelisahan. Perbincangan zum dan persidangan video dapat membantu mengurangkan perasaan kesunyian, tetapi juga dapat meningkatkan kebimbangan pada beberapa orang. Mereka yang paling sering terjejas oleh kegelisahan Zoom mungkin termasuk orang yang tidak biasa dengan teknologi, dan juga 15 juta orang dewasa yang hidup dengan pelbagai bentuk kegelisahan sosial.

Orang yang berjuang dengan teknologi

Menurut Hong Yin, MD , pakar psikiatri yang berpusat di Wisconsin di New Frontiers Psychiatric & TMS, mereka yang mungkin tidak begitu biasa menggunakan teknologi secara berkala cenderung menjadi yang paling berdampak. Rasanya sangat membebankan bagi banyak orang untuk menggunakan bentuk komunikasi teknologi baru. Perubahan, secara amnya, boleh menimbulkan kegelisahan kerana ia lebih merupakan sesuatu yang tidak diketahui berbanding sesuatu yang kita kenal dan mempunyai idea bagaimana ia berlaku sebelumnya, kata Dr. Yin. Kami suka merasa yakin dan berkebolehan dan melangkah keluar dari zon selesa kami boleh menyebabkan keadaan itu tidak stabil.



Mereka yang mempunyai gangguan kecemasan yang ada

Persidangan video juga boleh mencabar bagi mereka yang sudah bergelut dengan pelbagai bentuk kegelisahan. Populasi lain adalah orang yang mempunyai bentuk kegelisahan (terutamanya kegelisahan sosial) atau mempunyai beberapa ciri yang menentukannya, kata Dr. Yin. Mereka merangkumi individu yang cenderung berfikir secara berlebihan, terutama mengenai perkara yang boleh menjadi salah tetapi tidak cukup simptomatik untuk memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan formal. Ini juga boleh mempengaruhi orang yang hidup dengan gangguan dysmorphic badan, kemurungan, dan keadaan kesihatan mental yang lain.

Secara keseluruhan, Dr. Yin menyatakan bahawa ketika datang ke kegelisahan Zoom, cenderung ada lebih banyak topik / corak perasaan sedar diri sama ada mengenai penampilan atau kemampuan belajar teknologi yang lebih rendah.

Bagaimana kita boleh menjadikan Zoom kurang canggung dan menimbulkan kegelisahan?

Berita baik mengenai kegelisahan Zoom ialah terdapat beberapa langkah mudah yang dapat anda lakukan untuk mengatasinya.



1. Jadual waktu rehat

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah memeriksa dengan teliti rutin anda dan menentukan waktu rehat dari mesyuarat pada siang hari dan waktu yang anda buat, kata Dr. Ivanov. Beristirahat dari menatap skrin bukan sahaja menghalang Zoom burnout, tetapi juga penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita.

Semasa membuat jadual anda, jangan menempah janji temu anda berulang-ulang — luangkan sedikit masa sehingga anda dapat ‘bernafas’, menyesuaikan diri dan bersiap untuk yang berikutnya, cadangkan Dr. Ivanov. Bangun dari kerusi anda, meregangkan, menyiram tanaman anda, membelai anjing atau kucing anda. Beri otak anda peluang untuk menukar gear antara mesyuarat. Adalah wajar juga untuk mematikan kamera anda selama beberapa minit semasa perjumpaan, jika anda memerlukannya.



2. Kongsi kebimbangan anda

Dr. Yin mengesyorkanbercakap dengan orang lain yang telah mencubanya dan juga merasa cemas kerana kerana dia menunjukkan, anda akan menyedari bahawa anda tidak bersendirian dan ramai yang mempunyai pengalaman yang serupa dengan kegelisahan dan rasa lega serta jaminan yang datang dengan menyelesaikan kejayaan pertama persidangan.

BERKAITAN: Apa itu teletherapy?



3. Dapatkan latihan

Sekiranya anda merasa tidak yakin dengan kemampuan anda untuk menavigasi bentuk komunikasi ini, minta bantuan. Syarikat anda mungkin menawarkan beberapa video latihan, atau panggilan telefon dengan wakil Zoom yang dapat menjelaskan cara menggunakan platform. Apabila anda yakin dengan kemampuan anda untuk menggunakan program ini, tekanan anda akan mulai reda.

4. Tetapkan had

Selain itu, Dr. Yin mengatakan bahawa adalah baik untuk menyebut pilihan Zoom anda kepada rakan sekerja anda, seperti menggunakan ciri audio tanpa video.99/100 kali audio yang anda perlukan kecuali anda adalah penyampai, tuan rumah, atau anda menunjukkan visual kepada semua peserta, jadi individu yang lebih banyak hadir tidak perlu menyalakan kamera mereka, katanya.



Zum persidangan video telah menjadi alat yang berharga pada masa-masa menjauhkan diri sosial ini, tetapi penting untuk diingat bahawa kita tidak perlu bergantung padanya selama-lamanya. Mengambil langkah mudah dapat mengurangkan keletihan Zoom dan kegelisahan yang mungkin ditimbulkannya.