Adakah Tinju Betulkah Latihan Kaki & Inti?
Adalah sangat biasa untuk melihat sukan tinju dan menganggap semuanya berkaitan dengan bahagian atas badan anda. Baiklah, kami akan menggegarkan dunia anda dan memberitahu anda berbeza. Tinju sebenarnya lebih banyak kaki dan teras! Ok, sekarang anda keliru, bukan? Baik! Mari kita jelaskan ...
Sekarang jelas bahawa anda menggunakan sejumlah besar bahagian atas badan anda dalam setiap pukulan, sebenarnya! Namun, di sinilah timbulnya kekeliruan. Kami melihat tinju dan seketika melihat lengan dan bahu anda melakukan sebahagian besar kerja, tetapi ini adalah bahagian yang menipu. Semua kekuatan yang dipikul oleh bahu dan lengan anda di luar sebenarnya bermula dengan kekuatan sebenar yang berasal dari kaki dan inti anda. Kekuatan ini bermula di kaki anda, menerobos inti anda, dan selesai dalam pukulan. Jadi pada dasarnya, tanpa teras dan kaki yang kuat, pukulan anda tidak akan memberi kesan yang kuat. Anda boleh melakukan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa cara untuk menarik kaki dan inti anda untuk memanfaatkan latihan tinju anda.
Berikut adalah beberapa petunjuk untuk berlatih seperti pro tinju dan menyedari berapa banyak latihan kaki yang anda dapat ketika bertinju dengan potensi tertinggi, dari kaki anda:
1. Melempar Tumbukan: Ini mungkin salah tanggapan terbesar mengenai tinju seperti yang saya nyatakan di atas. Mari kita pecahkan. Kuasa dari kaki, obor dari inti, dan kemudian menerjemahkan kekuatan itu ke pukulan anda. Mulakan dengan pangkalan yang luas di mana anda boleh menanam kaki anda dengan kekuatan yang hebat. Setiap pukulan kuasa yang anda lemparkan semestinya memerlukan penggunaan pinggul anda untuk mengaktifkan obor dan teras semasa anda menumbuk sasaran (sarung tangan, pad, beg berat, dll.). Lengan anda mempunyai kekuatan yang lebih sedikit daripada yang lain dan harus santai sehingga tiba masanya untuk memukul. Ini akan membantu meningkatkan daya tahan anda kerana sekarang anda menggunakan sebahagian besar otot di badan anda untuk melakukan pergerakan, bukan hanya beberapa.
a. Takeaway: Fokus pada Kaki dan perut anda yang menghasilkan semua kekuatan untuk pukulan anda.
2. Bebek dan Pertahanan: Aspek pertahanan tidak terlalu ditekankan ketika bertinju dan bersenam. Dua perkataan: Bebek lebih banyak! Anda akan terkejut berapa kali seorang peninju akan bermain dalam satu pusingan, tidak kisah. Ducking adalah bentuk pertahanan dalam tinju untuk mengelakkan pukulan menyerang Anda, yang sering terjadi dalam tinju. Kami menggunakannya sebagai sebahagian daripada senaman. Itik anda sangat serupa dengan jongkok! Pada dasarnya, kita perlu melakukan lebih banyak squats di antara kombinasi.
a. Petua untuk pertahanan: Di antara kombinasi tiga hingga enam pukulan anda, tambahkan 2 itik dari belakang ke belakang, dan kemudian kembali ke kombinasi tiga hingga enam pukulan yang lain (atau sama).
3. PERGERAKAN : Bergerak adalah latihan yang paling tidak diremehkan ketika datang ke latihan gaya tinju. Sekiranya anda ingin menjadikan tinju anda nyata dan menggunakan lebih banyak kaki, anda mesti bergerak lebih banyak. Tinju berdasarkan pergerakan. Adalah tidak praktikal untuk hanya berdiri di satu tempat dan melempar pukulan. Ini masih merupakan senaman yang hebat, tetapi anda mahu bergerak untuk mendapatkan faedah kecergasan tinju yang besar. Ini membantu dengan kekuatan kaki, kelincahan, dan masa anda. Salah satu cara untuk melaksanakannya adalah dengan bangkit sebelum dan selepas gabungan anda. Jaga kaki anda agar sentiasa kukuh setiap kali anda mendarat. Cuba bergerak ke sudut yang berbeza pada sasaran anda. Ini akan membantu ketangkasan anda tetapi juga akan meningkatkan degupan jantung anda seperti gila jika anda bergerak untuk pusingan penuh.
a. Petua untuk bergerak: Gerakkan sasaran anda, dan bangkit sebelum dan selepas kombo anda untuk selang tiga minit penuh. Anda akan melihat perbezaan dengan segera.
Sekiranya anda mencuba petua kaki dan inti baru ini dalam rutin tinju anda, anda akan segera melihat perbezaan dalam latihan kaki anda, memperoleh lebih banyak kekuatan dalam pukulan anda, dan meningkatkan daya tahan anda dalam campuran.
—Ben Hart untuk ReXist360
