Utama >> Kesihatan >> Latihan Teras: 15-Minit ke Steel Cut Abs

Latihan Teras: 15-Minit ke Steel Cut Abs

senaman abs 15 min





Musim pakaian renang sedang berlangsung, jadi anda mungkin telah menambahkan beberapa latihan abs ke dalam rejimen senaman anda. Tetapi senaman teras penting untuk lebih daripada sekadar kelihatan baik dalam bikini anda - inti yang kuat bermaksud keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik dan kurang sakit belakang dan postur yang buruk.



Latihan inti ini adalah pembakar semangat, jadi mulakan perlahan jika anda mengabaikan bahagian tengah anda. Walaupun anda lebih ramai orang, bekerja pada intinya sebenarnya penting untuk kesihatan anda. Jadikan ini sebagai matlamat kecergasan untuk berusaha sehingga siri 15 minit ini.

Terdapat banyak latihan abs dan latihan inti di luar sana, tetapi saya beralih kepada seseorang yang telah mengubah ribuan nyawa (dan abs) dengan kaedah dan e-booknya. Kayla Itsines adalah pelatih di belakang The Bikini Body Training Company dan mempunyai banyak orang yang bersumpah dengan latihannya. Dia menunjukkan kepada kami (dalam gambar di atas dan infografik di bawah) bagaimana menyelesaikannya.


Latihan Kayla's Killer Abs:

Lakukan setiap litar ini sebanyak mungkin dalam 7 minit. Setelah menyelesaikan dua litar dalam 14 minit, berehatlah pada saat-saat terakhir. Sebaik sahaja anda berjaya mencapai teras yang lebih kuat, Kayla mencadangkan melakukan setiap litar dua kali, dan menjadikannya latihan teras selama 28 minit.



Litar Satu + Litar Dua: Lakukan setiap litar seberapa banyak yang anda boleh dalam 7 minit (jumlah = 14 minit)

Senaman Ab Core

LITAR SATU



Basikal Ab: 40 wakil (20 setiap sisi)
Tali leher kaki bengkok berat: 15 wakil
Kaki yang dinaikkan dengan putaran: 30 wakil (15 setiap sisi)
Duduk: 20 ulangan

CIRCUIT DUA

Pendaki Gunung: 40 wakil (20 setiap sisi)
Angkat Kaki di Bangku: 30 ulangan
Sentuhan Kaki: 20 ulangan
Papan: 30 saat




Baca Lagi Dari Berat

Latihan CrossFit: WOD 10-Minit dari Jurulatih Jessica Alba



Baca Lagi Dari Berat

Cara Memperolehi Tubuh Bikini Terbaik: 7 Petua Pakar Teratas



Baca Lagi Dari Berat

5 Minuman Berat Badan Yang Sebenarnya Rasa Sedap



Baca Lagi Dari Berat

5 Latihan Punggung Terbaik untuk Sciatica dan Sakit Punggung Bawah