Utama >> Komuniti >> Seperti bagaimana hidup dengan kemurungan: Esei peribadi

Seperti bagaimana hidup dengan kemurungan: Esei peribadi

Seperti bagaimana hidup dengan kemurungan: Esei peribadiKomuniti

Bagi kebanyakan orang, emosi tidak linear. Perasaan putus asa dan sedih adalah normal, bersama dengan perasaan yang baik, seperti kegembiraan dan ketenangan jiwa. Depresi dapat mengubah rangkaian emosi yang teratur itu menjadi keputusasaan yang tidak biasa dan berpanjangan, di mana saat-saat bahagia itu tidak ada — atau hanya sedikit dan jauh. Inilah pengalaman saya hidup dengan kemurungan.





Rasa kemurungan seperti apa

Pada awal dewasa saya, saya mula merasa ditarik, turun, tidak bermotivasi, dan selalu sedih. Apa yang pada awalnya kelihatan seperti hari libur berubah menjadi minggu perasaan menyakitkan yang sepertinya mereka tidak akan pernah putus asa. Sukar untuk menikmati hidup dengan orang lain seusia saya. Kemurungan yang biasa dilakukan, tugas sehari-hari - seperti menggosok gigi - kelihatan sangat mengasyikkan. Rasanya seperti rantai yang tidak kelihatan, membuat saya tidur.



Apa yang saya tidak tahu pada masa itu adalah, warna kulit saya dapat menjadikan perjalanan saya untuk rawatan menjadi lebih mencabar. Hidup dengan kemurungan boleh menjadi lebih sukar bagi orang kulit hitam, jelas Lauren Harris, Psy.D., psikologi klinikal berlesen yang berpusat di luar Chicago, Illinois. Orang dewasa berkulit hitam lebih cenderung daripada orang dewasa dari kaum lain untuk melaporkan simptom kemurungan… dan… cenderung untuk mendapat rawatan, kata Harris. Ini berlaku kerana pelbagai sebab, seperti perkauman, stigma, dan stereotaip bahawa wanita kulit hitam khususnya kuat dan mampu menahan kesakitan lebih banyak daripada kaum lain.

BERKAITAN: 9 soalan untuk bertanya kepada doktor jika anda berkulit hitam, Orang Asli, atau orang yang berwarna

Gejala kemurungan

Kemurungan saya menghabiskan tenaga saya dan mengurangkan mood saya, tetapi terdapat banyak jenis gangguan mood - dan gejalanya berbeza bagi setiap orang. Mengikut Institut Kesihatan Mental Negara , beberapa tanda biasa termasuk yang berikut, ketika mereka berlama-lama sepanjang hari, sekurang-kurangnya dua minggu:



  • Suasana sedih, cemas, atau kosong yang berterusan
  • Perasaan putus asa, atau pesimisme
  • Kerengsaan
  • Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
  • Kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti yang biasanya anda nikmati
  • Penurunan tenaga atau keletihan
  • Bergerak atau bercakap dengan lebih perlahan
  • Rasa gelisah atau menghadapi masalah untuk duduk diam
  • Kesukaran untuk menumpukan perhatian, mengingat, atau membuat keputusan
  • Kesukaran tidur, bangun pagi, atau terlalu tidur
  • Selera makan dan / atau perubahan berat badan (penurunan berat badan atau kenaikan berat badan)
  • Pemikiran kematian atau bunuh diri, atau percubaan bunuh diri
  • Sakit atau sakit, sakit kepala, kekejangan, atau masalah pencernaan tanpa sebab fizikal yang jelas dan / atau yang tidak mereda walaupun dengan rawatan

Sekiranya anda mengalami tanda-tanda ini, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai penilaian kemurungan.

Merawat kemurungan saya

Diagnosis saya mengambil masa lebih lama daripada yang dijangkakan kerana stigma masalah kesihatan mental dan perkauman. Sejumlah doktor menolak simptom saya dan bahkan memberitahu saya untuk menjadi kuat, yang pastinya saya alami lebih teruk. Gejala saya bertambah teruk dan teruk, dan saya menyedari bahawa saya tidak dapat meneruskan seolah-olah semuanya normal. Saya akhirnya berjumpa dengan psikiatri yang memandang serius masalah saya dan menetapkan ubat antidepresan yang dipanggil fluoxetine (generik dari Prozac ), bersama terapi dengan ahli psikologi. Pada mulanya, saya enggan memulakan antidepresan kerana stigma yang berkaitan dengannya.

Saya terkejut apabila — setelah sekitar tiga minggu — saya mula merasakan hasilnya. Perasaan sengsara dan keputusasaan yang meluap-luap perlahan-lahan mulai terangkat dan ketakutan yang saya miliki kerana tidak merasakan diri saya hilang. Saya bimbang saya akan merasa kurang seperti saya menggunakan fluoxetine, tetapi sebaliknya untuk pertama kalinya, dalam jangka masa yang lama — saya merasa lebih seperti diri saya dan dapat berfungsi sepanjang hari. Menerima rawatan dan membina mekanisme penanganan yang sihat telah memungkinkan saya untuk terus berfungsi, walaupun ketika episod kemurungan melanda.



Selain terapi perilaku kognitif dan ubat-ubatan, terdapat banyak ubat semula jadi yang dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan, menurut Tiffany Bowden, Ph.D., perunding kepelbagaian, profesional kesihatan mental. Senaman dan diet yang sihat sangat menyokong, kata Bowden. Regimen rawatan diri, merawat tanaman, aromaterapi, yoga, muzik, berhubungan dengan rakan positif, penjagaan rambut, merawat haiwan, dan masa keluarga ketika keluarga berada dalam keseimbangan yang sihat adalah sokongan yang baik.

Langkah mudah dan praktikal seperti ini sesuai untuk saya. Belajar untuk bersikap lebih peka dan tetap hadir pada masa ini (tidak panik tentang masa depan) telah mengurangkan banyak perasaan tertekan bagi saya. Tugas berulang, seperti penjagaan rambut sambil mendengar muzik kegemaran saya, menolong saya menenangkan diri dan mengatasi perasaan saya. Aromaterapi dengan aroma herba tertentu, seperti lavender, membantu menenangkan saya - dan berfungsi sebagai ubat semula jadi untuk saya kegelisahan dan insomnia . Ia juga berguna semasa dalam perjalanan. Saya membawa minyak pati lavender kering atau lavender kering dan menghirupnya atau tusukan sedikit di pergelangan tangan saya untuk kesan menenangkan seketika.

Hidup dengan kemurungan

Bahagian menguruskan kemurungan saya adalah menerimanya, seperti penyakit lain. Ini adalah perjalanan penyembuhan sepanjang hayat yang memerlukan perubahan pada rancangan rawatan saya, kesabaran, dan yang paling penting adalah kasih sayang kepada diri saya sendiri.



Belajar memahami perasaan, tekanan dan pencetus saya telah membantu saya menguruskan simptom saya. Kesedaran diri itu memungkinkan untuk menghindari situasi, persekitaran, atau orang-orang yang memulai semangat saya menjadi suasana hati yang rendah — dan menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan penurunan ketika mereka berlaku.

Mengatasi dan memahami kemurungan boleh menakutkan bagi sesiapa sahaja, tetapi dengan kombinasi terapi, ubat-ubatan, dan rawatan homeopati, saya dapat menjalani kehidupan yang normal.



Bagi sesiapa di luar sana yang hidup dengan kemurungan, ketahui ini: Ini bukan akhir, dan anda tidak sendirian. Lebih daripada 17 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama, dan 25 juta orang dewasa telah mengambil antidepresan selama sekurang-kurangnya dua tahun. Dengan rawatan berkesan yang disesuaikan dengan gejala anda, kemurungan dapat diatasi seperti keadaan kesihatan yang lain.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mendapatkan bantuan atau rawatan atau sokongan kemurungan, kunjungi Perikatan Nasional mengenai Kesihatan Mental atau hubungi Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental talian bantuan di 1-800-662-BANTUAN. Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan rakan sebaya di sini . Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi mengalami pemikiran bunuh diri atau mencederakan diri sendiri, hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 1-800-273-8255 atau kunjungi bilik kecemasan terdekat.